Clàr-innse
Is e slàinte cnàimh bunait do shunnd, faireachdainn san fhànais, bòidhchead d’ fhiaclan agus togail bodhaig cumadh. Airson neart stuthan cnàimh, feumaidh sinn calcium agus vitimín D, is e dìth nan stuthan sin an adhbhar airson osteoporosis a bhith a 'nochdadh agus a' leasachadh. Dè bu chòir aire a thoirt an toiseach?
Nuts
Bidh cnothan leithid almonan agus cnòthan-cnòimhe cuideachd a 'toirt a-steach tòrr potasium agus a' cur casg air a bhith a 'leigeil a-mach calcium bhon bhodhaig còmhla ri cus uisge. Ann an cnòthan-cnòthan tha an àireamh as àirde de dh’ aigéid shailleil omega-3 a chuidicheas cnàimh gus cruthachadh ceart.
Sardines agus bradan
Tha bradan agus iasg eile nan stòr de bhiotamain D, agus mar sin rè na h-ùine nuair a tha gnìomhachd na grèine ìosal, tha e cudromach a thoirt a-steach don daithead agad. A bharrachd air an sin, tha tòrr calcium aig sardines, agus searbhagan geir polysaturated bradan, a tha cuideachd a’ cur ri leasachadh mòr air an inneal cnàimh gu lèir.
Bainne
Tha bainne ainmeil mar an stòr follaiseach de chalcium agus vitimín D agus ma bheir do bhodhaig lactose a-steach, òl glainne bainne no toradh bainne coipte, kefir, bainne bèicearachd, iogart. Pìos càise - an aon roghainn ri bainne.
Eggs
Tha uighean cuideachd mar aon de na prìomh stòran pròtain, calcium agus gu sònraichte vitimín D - gu sònraichte anns a ’bhuineach. Ach mar thoradh air àrdachadh cholesterol, a tha a 'toirt a-steach cleachdadh an toraidh seo, tha luchd-beathachaidh a' moladh gun a bhith air an giùlan air falbh le uighean.
Bananas
B 'àbhaist dhuinn a bhith a' smaoineachadh gu bheil bananathan nan stòras potaisium, ach tha mòran de bheathachadh eile anns na measan milis sin, a 'gabhail a-steach calcium. Bidh bananathan a 'neartachadh dìonachd, a' brosnachadh metabolism pròtain agus calcium, gan cumail anns a 'bhodhaig.
Glasraich uaine
Tha spionag, gach seòrsa càl, uinneanan uaine nan stòran math de chalcium. Bidh co-dhèanamh beairteach de bhiotamain agus mèinnirean de na glasraich sin a’ cur ri teannachadh an inneal cnàimh agus faighinn seachad air às deidh dochann is briseadh.
plums
Bidh prùrain a’ neartachadh chnàmhan le cuideachadh bho inulin, stuth a bhrosnaicheas sùghadh luath de chalcium sa bhodhaig.
Barrachd mu bheathachadh airson cnàmhan fallain coimhead anns a’ bhidio gu h-ìosal:
