Am Maighstir agus an Siosar: ionad cumhachd bho Beachbody airson buidhnean lùth-chleasachd

Ag iarraidh do thogail bodhaig as fheàrr An-dràsta fhèin? Tha an cothrom math seo agad! Nuair a thèid a thogail le proifeiseantaich bho Beachbody, faodaidh tu a bhith cinnteach gun tèid an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Ma tha thu deiseil airson trèanadh neart cumhachdach, an uairsin tòisich a ’dol an sàs sa phrògram The Master's Hammer and Chisel.

Tuairisgeul a ’phrògraim Am Maighstir Hammer agus Chisel

Tha trèanaichean ainmeil Sagi Kalev agus Autumn Calabrese air aon de na dòighean as fheàrr air cruth-atharrachadh bodhaig agus toraidhean math fhaighinn bho thrèanadh. Is e facail-suaicheantais a ’phrògraim am Maighstir Hammer agus Chisel - measgachadh soirbheachail de thrì phrìomh roinnean de thrèanadh: Seasmhachd, neart agus cumhachd. Agus chan e faclan falamh a tha sin, gheibh thu dligheach blàr teth airson an cruth spòrs brèagha. A ’cleachdadh an“ òrd is a ’chisel”, mar a tha ainm eadar-theangaichte a ’phrògraim bidh e comasach dhut ann an ùine ghoirid corp gu tur foirfe a thogail.

Tha an togalach air a dhèanamh suas de 12 prìomh agus 7 bònas obrach. Tha thu a ’dol a dhèanamh cuideaman agus eacarsaichean aerobic, eacarsaichean airson cothromachadh agus co-òrdanachadh, eacarsaichean plyometric agus eacarsaichean air diofar bhuidhnean de fhèithean. Bidh na clasaichean a ’mairsinn dìreach 30-40 mionaid, ach tha an ùine seo gu leòr gus do thoirt air ais ann an cumadh ann an 2 mhìos. Air a theagasg le Sagi Kalev (Hammer) no Calabres an Fhoghair (Sìol), agus ann an cuid de dh ’eacarsaichean tha iad air an cur còmhla.

Trèanadh le Calabrese an Fhoghair:

• Iso neart Sìol (36:39) ~ Trèanadh dian a ’cleachdadh eacarsaichean isometric gus do neart àrdachadh.

• Sìol cruadalachd (36:55) ~ Leasachadh seasmhachd fèithe agus neart a ’cleachdadh an dòigh air teannachadh ùine, a’ ciallachadh an ùine fo luchd.

• Sìol Cardio (39:00) ~ Obair cardio dian gus ìre cridhe àrdachadh agus calaraidhean as motha a losgadh.

• Sìol Agility (38:29) ~ Obair cardio a chuidicheas tu gus do lùths agus do cho-òrdanachadh a leasachadh.

• iomlan buidheann Sìol (36:04) ~ iom-fhillte airson a ’bhodhaig gu lèir air a dhealbhadh gus fèithean caol agus làidir a chruthachadh.

• Sìol Cunntas Cothromachaidh (41:05) ~ Trèanadh airson leasachadh co-òrdanachadh, seasmhachd fèithe agus neartachadh fèithean bodhaig.

Workout le Sagi Kalev:

• Hammer Plyometrics (26:29) ~ Eacarsaich plyometric a chuidicheas tu gus do neart, astar agus cumhachd a leasachadh.

• Iso na Gaoithe Hammer (24:11) ~ trèanadh àrd-astar a bhios a ’cleachdadh luaths agus isometric gus neart agus fàs fèithe a chruthachadh.

• Òrd Corp iomlan (43:48) ~ Obair fìor dhian a chuidicheas tu gus neart agus fàs fèithe a mheudachadh.

• Max Hammer neart (36:53) ~ Cumhachd iom-fhillte gus do neart agus fàs fèithean a mheudachadh.

• Hammer cumhachd (39:10) ~ Cuidichidh trèanadh dian ann an stoidhle togail cumhachd thu le bhith a ’leasachadh ath-bhualadh, seasmhachd agus cumhachd.

• Hammer Atharrachadh (30:42) ~ Trèanadh stèidhichte air gluasadan iom-fhillte a leasaicheas seasmhachd, co-òrdanachadh agus neart.

Obair bònas:

• Tha Master's Cardio (17:38) ~ Prìomh chlas eacarsaich cardio èifeachdach as t-fhoghar agus Saga

• Togail ùird (32:59) ~ trèanadh neart aig astar sàmhach airson a ’bhodhaig gu lèir.

• Cumhachd Chisel (30:16) ~ Trèanadh dian gus neart agus seasmhachd fèithe a leasachadh.

• 15 Am Faoilteach uairean chas Hammer (18:41) ~ Obair ghoirid airson fèithean nan casan.

• 15 Am Faoilteach uairean Glutead Sìol (17:53) ~ Trèanadh goirid gus cnapan seasmhach a chruthachadh.

• 10 Am Faoilteach uairean Ab Sìol (10:56) ~ an stamag Nì obair-obrach a thèid a dhèanamh gu tur air an làr na fèithean agad làidir agus elastagach.

• 10 Am Faoilteach uairean Ab Hammer (12:29) ~ cruth-atharraichidh an leasan do bhroinn, agus aig an aon àm neartaichidh e an corp fèitheach gu lèir

Mairidh am prògram airson 60 latha de chur gu bàs. Bidh tu deiseil airson a ’chlàr trèanaidh a leantainn, le aon latha dheth gach seachdain. Tha an toinnte air a dhealbhadh a-mhàin airson an oileanach adhartach aig a bheil eòlas gu leòr ann am fallaineachd mu thràth. Airson trèanadh aig The Master's Hammer and Chisel feumaidh tu Arsenal de uidheamachd spòrs:

• dumbbells de dhiofar cuideaman;
• ball leigheis;
• beinn spòrs;
• leudachaidh;
• fitball;
• am bàr còmhnard;
• Mat air an làr.

Gu dearbh, is dòcha nach eil cuid den uidheamachd clàraichte. Mar sin faodaidh tu an-còmhnaidh na h-eacarsaichean a tha a ’dèiligeadh ris an uidheamachd spòrs atharrachadh, a tha agad ann an stoc. A bharrachd air an sin, tha a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean air an taisbeanadh ann an diofar dhòighean, a’ gabhail a-steach a bhith a ’cleachdadh an ìre as lugha de uidheamachd.

Buannachdan a ’phrògraim am Maighstir Hammer agus Chisel

nithean matha:

1. Tha an toinnte a ’toirt a-steach 15 dòighean-obrach eadar-mheasgte le luchd spreadhaidh a chuidicheas tu gus a corp sracte agus toned. Bheir trèanadh neart còmhla ri trèanadh aerobic agus eacarsaichean airson cothromachadh toradh nas luaithe agus nas fheàrr dhut.

2. Tha am prògram air a stiùireadh le dà choidse eadar-dhealaichte, rud ainneamh ann am prògraman bhidio. Bidh am Maighstir Hammer agus Chisel a ’cothlamadh nan dòighean as fheàrr leis na coidsichean Beachbody - Autumn Calabrese agus Sagi Kalev.

3. Tro bhith a ’cleachdadh uidheamachd a bharrachd, nì thu na h-eacarsaichean sin nach do rinn thu roimhe aig an taigh. Mar sin, bidh thu a ’dol an sàs anns na fèithean as motha rè trèanadh.

4. Tha leasanan air an tarraing airson 2 mhìos ro làimh. Agus tha cha mhòr a h-uile latha a ’tabhann grunn choimeasgaidhean de roghainn obrach.

5. Is e seo aon den bheagan prògraman neart dha-rìribh airson a bhith ag obair aig an taigh. Faodaidh fireannaich agus boireannaich a bhith a ’còrdadh ris a’ chùrsa seo.

6. Tha an toinnte a ’toirt a-steach mòran bhùthan-obrach càileachd as urrainn dhut a choileanadh, eadhon a bharrachd air a’ phrògram 60-latha. A ’toirt a-steach 10-mionaid ghoirid airson abs agus sliasaidean, mar eisimpleir.

dona:

1. Feumaidh tu Arsenal de uidheamachd spòrs, nach eil an-còmhnaidh furasta ath-nuadhachadh.

2. Ged a tha am prògram sa chumantas gu math ruigsinneach ann an dian, tha e freagarrach a-mhàin airson eòlas a tha an sàs annfaodaidh sin dèiligeadh ri fìor luchdan.

A ’coimhead coltach ri Tony Horton tha farpaisich chruaidh ann an raon trèanadh neart dachaigh. Ma tha thu airson cuideam a chall agus a chuid obrach a thoirt gu foirfeachd, feuch am prògram The Masters Hammer and Chisel. Bidh na toraidhean agus atharrachaidhean càileachdail do bhodhaig a ’toirt buaidh ort.