Toraidhean obrachadh a-mach ìre gnìomhachd chorporra CAMCULATION STEP 4 OF 4

Cosgaisean lùtha mar thoradh air a ’phroifeasan

mu dheidhinn 489 Kcal / latha

Cosgaisean lùtha neo-dhreuchdail

Gu h-iomlan 1663 Kcal / latha

Caitheamh lùth cuibheasach làitheil

is 2152 Kcal / latha

Caiteachas lùth làitheil aig a ’chuideam taghte

be 2133 Kcal / latha

Tha a leithid de chaitheamh lùth làitheil agad a-nis. Nuair a chailleas cuideam, lùghdaichidh e mar thoradh air lùghdachadh ann am metabolism basal. Agus nuair a ruigeas tu an cuideam bodhaig a tha thu ag iarraidh le bhith a ’cur an daithead an gnìomh, bu chòir an ath cheum a bhith a’ cumail smachd air na tha de bhiadh caloric làitheil ann - cha bu chòir dha a bhith nas motha na caiteachas lùth làitheil aig a ’chuideam taghte leis an aon ghnìomhachd chorporra - anns a ’chùis seo, seasaidh do chuideam aig an ìre riatanach.

Tha gach àireamhachadh dligheach airson daithead measgaichte, nuair a tha an corp a ’toirt a-steach an ìre riatanach de phròtainean, geir agus gualaisg (ann an co-mheas tuairmseach de 14% 16% 70% airson daoine meadhan-aois nach eil a’ cluich spòrs - no ann an co-mheas cuideam de 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Bu chòir a thoirt fa-near an seo, airson roinnean a ’Chinn a Tuath agus na roinnean a tha co-ionann riutha, tha na co-mheasan sin air an gluasad gu mòr a dh’ ionnsaigh lùghdachadh ann an gualaisg gu luachan 35% 50% 10%. Cuideachd, airson na raointean sin, tha an susbaint cuibheasach calorie làitheil ag àrdachadh 15-XNUMX%.

Tha dòighean airson comharran a thomhas a ’freagairt ri sgrìobhainnean riaghlaidh stàite a chaidh aontachadh leis an lagh, ach a-mhàin na sgeamaichean airson a bhith a’ tomhas na reata meatabileach basal (air a thoirt seachad anns na sgrìobhainnean airson na raointean a rèir cuideam agus aois le ceum de 5 kg agus 10 bliadhna - na sgeamaichean àireamhachaidh air an cleachdadh an seo nas cruinne san t-seagh seo).

Tha siostaman cumhachd a ’toirt a-steach a bhith a’ leantainn nam molaidhean aca airson ùine mhòr.

Tha fad daithead, air a ’chaochladh, air a shuidheachadh gu teann, agus tha e air a mhì-mhisneachadh gus a mheudachadh. Tha an aon rud a ’buntainn ri daithead cunbhalach sam bith - tha an ùine seo air a chomharrachadh mar an ìre as lugha.