Toraidhean bho bhith a ’tomhas ùine an daithead agus an susbaint calorie làitheil. Ceum CALCULATION 3 OF 4

Toraidhean bho bhith a ’tomhas ùine an daithead agus an susbaint calorie làitheil. Ceum CALCULATION 3 OF 4

Dàta tùsail (Deasaich)
An cuideam72 kg
fàs168 cm
gnèboireann
Age38 làn bhliadhnaichean
Ìomhaigh96 cm
Girth caoltuilleadh 18,5 cm
Caill cuideam roimhe70.6 kg
Caill cuideam air1.4 kg
Caill cuideam ann an ùine14 làithean

Ìre call cuideim

mu dheidhinn 0.1 kg gach latha (Gabhail).

Gotta chailleadh

  • Airson 14 latha. òrdugh 9100 Kcal (kilocalories)
  • Tha seo a ’tighinn gu luach 650 Kcal gach latha

Caitheamh lùtha den metabolism bunaiteach

  • A rèir Dreyer: 1463 Kcal gach latha
  • A rèir Dubois: 1580 Kcal gach latha
  • A rèir Costeff: 1554 Kcal gach latha
  • A rèir Harris-Benedict: 1470 Kcal gach latha

Is e am fear as cruinne an dòigh àireamhachaidh mu dheireadh - a rèir Harris-Benedict (a rèir cuideam neach, aois agus àirde). Thèid tuilleadh àireamhachadh a dhèanamh a ’cleachdadh toraidhean a’ mhodh seo.

Tha an metabolism bunaiteach air a chuir an cèill leis an ìre as lugha de phròiseasan a dh ’fheumar airson a’ bhodhaig a tha a ’toirt taic do shiostaman agus organan a’ chuirp a tha ag obair gu cunbhalach (faochadh, gnìomh dubhaig, buille cridhe, gnìomh grùthan, msaa) - caitheamh lùtha aig fois.

A rèir staitistig airson daoine fallain meadhan-aois (46 bliadhna), is e an ìre metabolach basal airson fir (cuideam cuibheasach 70 kg) 1605 Kcal (raon bho 1180 Kcal gu 2110 Kcal), agus airson boireannaich (cuideam cuibheasach 60 kg) 1311 Kcal (raon bho 960 Kcal gu 1680 Kcal).

Tha na luachan air an co-dhùnadh airson call cuideam èideadh - a tha gu math tearc - mar as trice bidh an call cuideim a ’dol sìos bhon luach as àirde de 1,5 kg. gach latha no barrachd anns a ’chiad 2-3 latha den daithead (mar thoradh air cuir às do fhliuchas bodhaig) chun ìre as ìsle aig deireadh an daithead - fhad‘ s a bhios call stuth adipose timcheall air 200 gram gach latha (tha seo fìor airson daithead cruaidh neo-mheidigeach agus airson acras iomlan).

Raon de ghnìomhachd proifeasanta agad
saothair inntleachdail (gnìomhachd corporra glè ìosal) - luchd-saidheans, luchd-cunntais, oileanaich, luchd-obrachaidh coimpiutair, tidsearan, luchd-rèiteachaidh, luchd-prògramaidh, dreuchdan ceannais.
làn fèin-ghluasadach (gnìomhachd chorporra aotrom) - luchd-obrach air luchd-giùlain, luchd-pacaidh, seamstresses, luchd-obrach rèidio is conaltraidh, banaltraman, banaltraman, agronomists, luchd-obrach seirbheis, draibhearan trolleybus agus tram, luchd-reic bathar saothraichte, msaa.
gu ìre mhòr meacanaigeach (gnìomhachd chorporra cuibheasach) - glasan-glasaidh, innealan-rèiteachaidh, luchd-obrachaidh innealan, tuners, draibhearan bus, luchd-obrach aodach, luchd-reic bidhe, lannsairean, greusaichean, innealan, luchd-obrach rèile, luchd-obrach innealan ceimigeach, msaa.
ann am pàirt meacanaigeach (saothair chruaidh corporra) - banchagan, luchd-obrach àiteachais, peantairean, luchd-plastaidh, luchd-fàs glasraich, obair-fiodha.
obair chorporra gu math cruaidh (gnìomhachd corporra fìor àrd) - luchd-obrachaidh innealan cur, luchd-breige, luchdan, luchd-obrach cruadhtan, cladhadairean, msaa.
Caitheamh lùtha a rèir ùine làitheil cuibheasach
Ùine glan de ghnìomhachd proifeasanta

(mar eisimpleir, tha 40 uair san t-seachdain air a roinn le 7 latha)

 uair.
Cadal làitheil cuibheasach agus ùine sìnidh uair.
Gnìomhachd sòisealta cuibheasach agus gnìomhan a-muigh (siubhal gu siubhal, càr prìobhaideach, eacarsaichean maidne, obair-taighe: nighe, còcaireachd, glanadh) uair.
Seòrsaichean eile de ghnìomhachd corporra an ìre mhath ìosal agus suidhe sìos (mar eisimpleir, coimhead Tbh) uair.
Ùine iomlan nan cosgaisean lùtha gu lèir - air a thomhas gu fèin-ghluasadach airson suidheachaidhean ceadaichte - cliog air an luchag (bu chòir seo a bhith co-ionann ri 24 uair). uair.

2020-10-07

Leave a Reply