Chan eil trèanadh ceart a 'tòiseachadh le blàthachadh, ach le cuibhreann de bhiadh fallain agus fallain. Ma lìonas tu am bodhaig le eòlas, bidh coileanaidhean spòrs dà uair tlachdmhor. Ciamar a dh'itheas tu gu ceart rè trèanadh clisgeadh? Dè na toraidhean a chuidicheas tu gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh nas luaithe? Ciamar a nì thu daithead èifeachdach? Bidh eòlaichean den bhrand beathachaidh fallain “Semushka” ag innse mu dheidhinn seo agus mòran de rudan eile.
Basgaid bìdh lùth-chleasaiche
Airson lùth-chleasaichean, chan eil eileamaid nas cudromaiche na pròtain. Às deidh na h-uile, tha e na stuth togail riatanach airson fèithean. Le trèanadh cunbhalach, thathar a 'moladh an àbhaist làitheil obrachadh a-mach stèidhichte air 2-2. 5 g de phròtain gach 1 kg de chuideam. Tha e furasta an àireamhachadh riatanach a dhèanamh a ’cleachdadh clàran calorie de thoraidhean no tagraidhean fallaineachd airson fònaichean sgairteil. Tha e ion-mhiannaichte gu bheil pròtainean an làthair anns a h-uile prìomh bhiadh, fhad ‘s a tha iad bho thùsan eadar-dhealaichte: beathach, glasraich agus bainne. Tha seo a 'ciallachadh gum feum thu seata clasaigeach, a' gabhail a-steach feòil, iasg, uighean, legumes, gràn, cnothan agus stuthan bainne coipte.
Is e gualaisg am prìomh lùth. Chan eil ach aon seòrsa trèanaidh freagarrach airson cleachdaichean - gualaisg slaodach, no iom-fhillte. Bidh iad a ’sùghadh a’ chuirp le lùth a mhaireas ùine mhòr agus a ’cumail mais fèithe ann an tòna. Sin as coireach gum bu chòir dhut a h-uile seòrsa gràin a dhèanamh, rus gun sgeadachadh, aran seagal, pasta bho chruithneachd durum, glasraich, luibhean. Ach bu chòir dìochuimhneachadh gualaisg luath, air a riochdachadh sa mhòr-chuid le siùcairean agus pastraidhean, uair is uair. Faodar an aon eisgeachd a dhèanamh airson measan agus dearcan nach eil ro mhilis.
Is e fìor mhearachd a th ’ann geir a thoirmeasg gu tur bhon daithead spòrs. Às deidh na h-uile, is e stòr lùth cudromach eile a tha seo, a ’toirt a-steach airson toradh obrach. Chan fheumar ach a dhol faisg air an roghainn aca agus fòcas a chuir air searbhagan geir neo-bhàthte. Mar sin, bu chòir don chlàr a bhith a ’toirt a-steach iasg mara, biadh mara, legumes, gràin, glasraich uaine, avocados, cnothan agus sìol. Tha geir ollaidh, rois, sesame agus ola soy gu sònraichte beairteach ann an geir luachmhor.
Bidh vitamain, meanbh-agus macronutrients a ’cluich pàirt catalpaichean a bhrosnaicheas diofar phròiseasan anns a’ bhodhaig. Bidh vitimín A a ’cuideachadh le ath-riochdachadh cheallan ùra. Tha vitamain B an sàs ann am metabolism agus pròiseasan hematopoiesis. Bidh vitimín C a ’leasachadh suidheachadh cnàmh agus stuth ceangail. Bidh vitimín E a ’brosnachadh nan siostaman cardiovascular agus nearbhach, a bharrachd air cinneasachadh prìomh hormonaichean. Càite am faigh thu a h-uile measgachadh seo, gu follaiseach - bho ghlasraich, mheasan agus dearcan ùra. Mu na co-aoisean tiormaichte agus tiormaichte aca cuideachd, na dìochuimhnich.
Tha airson trèanadh
Is e mearachd cumanta eile a rinn mòran de luchd-tòiseachaidh a bhith ag eacarsaich air stamag falamh. Feumar ithe uair no dhà mus dèan thu trèanadh. Is e am prìomh rud gun a bhith a ’dèanamh cus agus a’ taghadh bhiadhan le susbaint àrd de phròtain agus fiber. Tha e nas fheàrr gun a bhith ag ithe geir idir. Tha fillet Tuirc no cearc le rus donn, salad le glasraich ùr, pònairean agus tuna, ceapaire de aran gràin le slice de chàise geir ìosal agus salad duilleach dìreach beagan roghainnean iomchaidh.
Mura h-eil ùine gu leòr ann airson biadh làn, faodaidh tu greim-bìdh lùth aotrom a chuir air dòigh. Tha banana, bàr gràin no measan tiormaichte air leth freagarrach airson an adhbhair seo. Tha a h-uile dad a dh ’fheumas a’ bhodhaig mus bi crathadh corporra math ann am measan tiormaichte “Semushka”. Tha e na stòr beairteach de bhiotamain A, B, C, E, K, PP, a bharrachd air sodium, potasium, magnesium, fosfar, sinc, iarann, selenium, copar. Bidh measan tiormaichte a ’sùghadh a’ chuirp le lùth agus a ’gleusadh a h-uile siostam. Aig an aon àm, cha bhith iad a ’cruthachadh faireachdainn de chuideam anns an stamag, tha iad air an glacadh a-steach gu sgiobalta agus gun duilgheadasan.
Tagh measan traidiseanta bhon loidhne “Semushka” - apricots tiormaichte, cinn-latha rìoghail, plumaichean dubha no figean. Tha iad air an dèanamh bho mheasan nàdarra mòr agus àrd-inbhe a rèir teicneòlas clasaigeach, agus mar sin ghlèidh iad an blas cùbhraidh tùsail agus beairteach soilleir. Mar sin tha sealladh deimhinneach mus tèid trèanadh a ghealltainn. Cuir crìoch ort fhèin gu cuibhreann meadhanach de 30-40 g de mheasan tiormaichte goirid ro chlasaichean. Taing don phasgan goireasach, faodaidh tu an toirt leat agus greim-bìdh fhaighinn air an t-slighe dhan gym.
Às deidh an rioban crìochnachaidh
Tha fios aig lùth-chleasaichean proifeasanta cho cudromach ‘s a tha e an toradh a gheibhear rè trèanadh a dhaingneachadh dìreach às deidh a chrìochnachadh. Is e an fhìrinn gu bheil an metabolism dìreach aig an àm seo, airson timcheall air uair a thìde, a ’luathachadh. Tha e cudromach gun a bhith ag ionndrainn a ’mhionaid seo agus na beathachadh sin a thoirt don bhodhaig a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh teannachadh fèithe tuilleadh, agus le cleachdadh cunbhalach dèan am figear nas freagarraiche agus nas caol.
An toiseach, tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn pròtainean, chan e gu riatanach beathaichean. Tha cnothan bho “Semushka” dìreach mar a dh ’fheumas tu.
Bidh am pròtain glasraich a tha annta a ’beathachadh nam fèithean gu gnìomhach agus a’ cuideachadh le bhith a ’faighinn air ais nas luaithe às deidh eacarsaich. A bhith nan antioxidants cumhachdach, bidh cnothan a ’sabaid radicals an-asgaidh a bhios a’ sgrios cheallan a ’chuirp. A bharrachd air an sin, tha iad gu gnìomhach a ’cur ri cruthachadh cheallan ùra. Agus bidh iad cuideachd a ’stèidheachadh metabolism geir, a’ faochadh gu socair pròiseasan inflammatory anns na toitean, a ’leasachadh cuairteachadh fala, a’ toirt buaidh buannachdail air a ’chridhe agus an siostam nearbhach.
Bidh almoin a ’gabhail a’ chiad àite ann an rangachadh nan cnothan as spòrsail. Faodaidh tu fhèin ùrachadh le dòrlach de almoin tiormaichte dìreach às deidh trèanadh, no faodaidh tu smoothie ath-nuadhachadh ullachadh le a chom-pàirteachadh. Grind 30 g de almoin “Semushka” a-steach do chromag, measgachadh le banana slisnichte agus dòrlach de spinach. Brùth a-mach 200 ml de bhainne almoin agus whisk a-steach do mhàs aon-ghnèitheach. Tha an smoothie seo air a luchdachadh le searbhagan organach agus antioxidants, a dh ’fheumas corp sgìth dìreach às deidh obair dian.
Ann am beathachadh spòrs neo-dhreuchdail, faodaidh tu a dhèanamh gun duilgheadasan trom. Is e am prìomh rud beagan atharrachadh a dhèanamh air an daithead làitheil agus a bhith a ’toirt a-steach na biadhan ceart ann. Buinidh measan agus cnothan tioram “Semushka” dhaibh gun teagamh. Tha measgachadh sònraichte de bheathachadh luachmhor annta ann am meudan mòra, a tha deatamach don bhodhaig le eacarsaich corporra cunbhalach. Tlachd a ghabhail air blas nàdarra chnothan taghte agus measan tiormaichte anns an riochd fhìor aca, cuir ris na soithichean fallaineachd as fheàrr leat, trèanadh le buannachd agus toileachas.