Na 10 coidsichean as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh + cruinneachadh bhidio deiseil

Cho-dhùin mi tòiseachadh air trèanadh aig an taigh agus chan eil fios agad càite an tòisich thu? Bidh sinn a ’tabhann dhut na 10 coidsichean as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh + cruinneachadh de bhideothan an-asgaidh air YouTube, as urrainn dhut tòiseachadh air obair aig an taigh gu furasta.

Na 10 coidsichean as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh + bhidio

Bidh na coidsichean a ’cur chlasaichean air na seanailean YouTube aca gu tur an-asgaidh. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith dìreach a ’toirt a-steach bhidio inntinneach.

Bidh sinn a ’tabhann sealladh aithghearr dhut agus tha e deiseil liostaichean-cluiche le bhideothan airson luchd-tòiseachaidh. Gus clàr-ciùil fhosgladh cliog air na stiallan san oisean gu h-àrd air an làimh dheis. Gus an liosta-cluiche a shàbhaladh, cliog air a ’ghleoc anns an aon oisean gu h-àrd air an làimh dheis.

1. Leslie Sansone agus coisich aig an taigh

Leslie Sanson (Leslie Sansone) a ’toirt seachad deagh thrèanadh do luchd-tòiseachaidh a tha airson cuideam a chall aig an taigh no dìreach a’ neartachadh an gnìomhachd chorporra. Tha na clasaichean aice stèidhichte air cuairt àbhaisteach (sreath de Walk at Home)agus mar sin, bidh e cha mhòr freagarrach airson aois sam bith agus ìre trèanaidh sam bith. Buaidh ìosal nan clasaichean, gun leum is ruith. Bidh Leslie Sansone a ’cothlamadh coiseachd le eacarsaichean sìmplidh airson diofar bhuidhnean fèithe, mar sin chan e a-mhàin gum bi thu a’ losgadh chalaraidhean, ach a ’tònaigeadh a’ chuirp.

Anns an liosta-cluiche gu h-ìosal tha cuairt trèanaidh ghoirid 1 mìle ann an 15-20 mionaid a bharrachd air aon seisean trèanaidh airson 2 mhìle (30 mionaid) agus 3 mìle (45 mionaid) airson luchd nas adhartaiche. Airson clasaichean cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd.

TORAIDHEAN MAOIN: càite an tòisich thu

2. Workout airson luchd-tòiseachaidh bho HASfit

Bidh bhidio bho HASfit tarraingeach do luchd-tòiseachaidh a bhith a ’trèanadh aig an taigh. Tha clasaichean air an teagasg le coidsichean Claudia agus Joshua a tha a ’sealltainn dà dhreach den eacarsaich: dòigh sìmplidh agus nas iom-fhillte, gus an urrainn dhut an obair-obrach atharrachadh airson do ìre corporra. Is e a ’bhuannachd mhòr am measgachadh de luchdan: tha cardio sìmplidh, agus trèanadh cuideam le dumbbells airson luchd-tòiseachaidh, agus eacarsaichean airson raointean duilgheadas sònraichte.

Anns an liosta-cluiche gu h-ìosal tha an ath bhidio airson luchd-tòiseachaidh: 4 obair cardio buaidh bheag airson call cuideim, 2 trèanadh neart airson tòna fèithe, 3 bhidio nan suidhe air cathair (freagarrach dha seann daoine no daoine le leòntan), 1 trèanadh air na meadhanan. Airson clasaichean bidh feum agad air dumbbells aotrom 1-2 kg, no botail uisge. Faodaidh tu trèanadh gun dumbbells.

Mar a thaghas tu DUMBBELLS: molaidhean agus prìsean

3. Workout airson luchd-tòiseachaidh bho Lucy Wyndham-read

Lucy Wyndham-reed (Lucy Wyndham-Leugh) glè choltach, agus mar sin tha na h-àiteachan-obrach aice foirfe airson a bhith a ’leantainn neach-leantainn fallaineachd dachaigh gu maireannach. Tha Lucy a ’tabhann leasanan sìmplidh airson call cuideim agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas gun uidheamachd a bharrachd. Tha na workouts furasta a leantainn airson an cur gu bàs, chan fheum thu eòlas ann am fallaineachd. Tha a ’bhidio air a chluich air cùl geal neodrach, uaireannan bidh an coidse a’ sealltainn dà roghainn airson eacarsaichean a dhèanamh.

Anns an liosta-cluiche gu h-ìosal tha an ath bhidio airson luchd-tòiseachaidh: 3 eacarsaich cardio buaidh ìosal stèidhichte air coiseachd 2 eacarsaich airson sliasaidean agus cnapan, 2 obair-obrach airson abdomen, 3 workouts air falbh bho raointean duilgheadas. Airson clasaichean chan fheum thu clàr-seilbhe.

Bhideothan airson luchd-tòiseachaidh bho Lucy Wyndham-read

4. Workout airson luchd-tòiseachaidh bho Fitness Blender

Tha aon de na seanailean fallaineachd Blender Fitness as mòr-chòrdte le milleanan de luchd-amhairc a ’tabhann measgachadh mòr de bhùthan-obrach airson gach blas. Tha sgioba de thrèanaichean agus prògraman càileachd ann airson luchd-tòiseachaidh a tha furasta cuideam a chall aig an taigh. Tha Kelly agus Daniel, trèanaichean Fitness Blender air leasachadh obair cardio buaidh bheag mhòr airson tòna a ’chuirp le glè bheag de uidheamachd.

Anns an liosta-cluiche gu h-ìosal tha eacarsaich cardio airson luchd-tòiseachaidh agus eacarsaich gus tòna a chuirp agus losgadh geir le cuideaman aotrom. Ann am prionnsapal faodaidh tu bhidio sam bith a ghabhail agus tòiseachadh a ’cluich gun ullachadh sam bith.

Bho cardio FitnessBlender airson luchd-tòiseachaidh

5. Pilates airson luchd-tòiseachaidh bho Natalya Papusoi

Dhaibhsan a tha a ’sireadh trèanadh, tha sinn a’ moladh na Pilates fheuchainn airson luchd-tòiseachaidh bho Natalya Papusoi. Bidh na bhideothan sin gu sònraichte feumail dhaibhsan a tha a ’leantainn dòigh-beatha sàmhach agus a tha a’ fulang le pian cùil, nas ìsle air ais no amhach. Tha Natalia a ’mìneachadh gu math na dòighean agus a’ nochdadh eacarsaichean bho Pilates, mar sin bidh na bhideothan sin feumail don h-uile duine.

Anns an liosta-cluiche gu h-ìosal tha 10 eacarsaichean de Pilates airson luchd-tòiseachaidh bho 15 gu 60 mionaid. Tha àireamh sreathach aig a ’phrògram, ach faodaidh tu bhidio sam bith ionnsachadh le bhith a’ taghadh àm trèanaidh iomchaidh.

Thoir sùil air trèanadh bho Natalya Papusoi

6. Workout airson luchd-tòiseachaidh bho BodyFit Le Amy

Tha sàr shàr obair airson luchd-tòiseachaidh a ’tabhann coidse Amy air an t-sianal YouTube aca BodyFit. Lorgaidh tu an seo prògraman airson diofar ìrean, ach mar as trice bidh Amy a ’leasachadh bhùthan-obrach sìmplidh dha nigheanan. Tha na clasaichean aice de mheasgachadh de eacarsaich buaidh ìosal cardio agus neart, a tha air an dèanamh aig astar ìosal.

Anns an liosta-cluiche gu h-ìosal tha an ath bhidio airson luchd-tòiseachaidh bho BodyFit Le Amy: 4 eacarsaich cardio buaidh ìosal airson call cuideim eadar-dhealaichte, 3 fèithean tòna trèanaidh, 2 eacarsaich airson stamag, 1 eacarsaich às deidh a ’bhreith. Airson clasaichean bidh feum agad air dumbbells aotrom 1-2 kg, no botail uisge. Faodaidh tu trèanadh gun dumbbells.

Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd

7. Pilates airson luchd-tòiseachaidh bho Blogilates

Casey Ho (Cassey Ho), aig a bheil an sianal bhidio aige Blogilates, tha e na eòlaiche air Pilates agus a ’tabhann obair-obrach le buaidh bheag ghoirid air bunait an stiùireadh spòrs seo. Tha Pilates na eacarsaich iom-fhillte airson tòna a dhèanamh air fèithean agus ceartachadh raointean duilgheadas airson bodhaig caol agus tana. Am measg nan eacarsaichean air an t-sianal YouTube Blogilates a lorgas tu bhidio èifeachdach airson stamag còmhnard, cnapan cruinn, casan caol agus corp toned san t-Seanalair. Bhidio sa mhòr-chuid bho Casey Ho mu dheireadh 10-15 mionaid.

Anns an liosta-cluiche gu h-ìosal tha an ath bhidio airson luchd-tòiseachaidh: 2 cuairt-obrach ghoirid airson 10 mionaidean bho na raointean duilgheadas uile, 2 eacarsaich airson 20 mionaid, agus 30 mionaid bho na raointean duilgheadas uile, 2 eacarsaich airson eacarsaichean bolg 2 airson sliasaidean agus cnapan, 1 eacarsaich airson na làmhan.

Na 13 bhideothan as fheàrr airson stamag rèidh bho Blogilates

8. Workout airson luchd-tòiseachaidh bho Denise Austin

Denise Austin (Denis Austin) , coidse ainmeil Ameireaganach, air an robh fèill mhòr 10-15 bliadhna air ais, ach a-nis chan eil càileachd a bhidio air a chall buntainneachd. Tha èifeachdas àrd agus faireachdainn fìor adhartach aig Workout Denise. Gu bunaiteach, tha e a ’tabhann trèanadh eadar-amail, a tha a ’cothlamadh luchdan aerobic agus cumhachd le dumbbells airson call cuideim agus tòna bodhaig, ach air YouTube gheibh thu am prògram aige air bunait Pilates.

Anns an liosta-cluiche gu h-ìosal tha na leanas airson luchd-tòiseachaidh: a ’chiad bhidio 5 - trèanadh eadar-amail airson call cuideim le eacarsaich cardio sa mhòr-chuid, workouts eadar-ama bhidio 5 dàrna airson call cuideim sa mhòr-chuid le trèanadh cuideam. Airson clasaichean feumaidh tu paidhir dumbbells.

Na 20 aplacaid as fheàrr airson workouts aig an taigh

9. Stretching agus sùbailteachd bho Olga Saga

Dhaibhsan a tha dèidheil air lùth-chleasachd cur-seachad no eacarsaichean stèidhichte air yoga, tha sinn a ’moladh dhut aire a thoirt don bhidio bho Olga Saga. Tha e a ’tabhann eadar-dhealaichte prògraman airson cosgais, spionnadh, sìneadh, faochadh cuideam agus airson faighinn cuidhteas pian anns a ’chùl, amhach, agus nas ìsle air ais. Leis an trèanadh aice bheir thu anail a-steach do bhodhaig agus chan e a-mhàin leasachadh air sìneadh agus sùbailteachd, ach cuideachd bheir thu feabhas air a ’bhodhaig gu h-iomlan.

Anns an liosta-cluiche gu h-ìosal tha na leanas: eacarsaichean bhidio, bhidio airson fois agus sìneadh, bhidio sunnd airson faighinn cuidhteas duilgheadasan droma, thoracic agus amhach. Chan eil clasaichean le Olga Saga furasta, ach tha e le buaidh bheag agus luchdan gu math socair, agus mar sin faodaidh luchd-tòiseachaidh feuchainn air a h-obair gu sàbhailte.

TOP 15 bhidio bho pian cùil le Olga Saga

10. Workout airson luchd-tòiseachaidh bho Jessica Smith

Mu dheireadh, tha deagh shàr obair aig luchd-tòiseachaidh le Jessica Smith (Jessica Nic a ’Ghobhainn). Tha na clasaichean aice air leth freagarrach ma tha thu airson a dhol an sàs gu socair ann an eacarsaich cunbhalach às aonais an cuideam agus an luchd gruamach. Tha e a ’tabhann measgachadh de dh ’obair-obrach airson call cuideim le luaths meadhanach agus measgachadh de dh’ eacarsaichean. Agus ged a tha na prògraman visuals a ’fulang beagan, tha Jessica cho luath a’ smaoineachadh sin mun tharraing seo, dhìochuimhnich thu gu sgiobalta.

Anns an liosta-cluiche gu h-ìosal tha na prògraman a leanas airson luchd-tòiseachaidh bho Jessica Smith 4 workouts stèidhichte air cuairt sgiobalta le eileamaidean de dh ’eacarsaichean gu fèithean tòna, 2 obair HIIT airson luchd-tòiseachaidh 1 obair cardio le buaidh bheag, 1 trèanadh neart aotrom le dumbbells agus 2 Barrie workouts airson raointean duilgheadas. Mairidh am bhidio 20-40 mionaid.

Faic cuideachd na cruinneachaidhean eile againn:

• Top 10 workouts bhidio cumhachd airson fèithean broilleach dha nigheanan
• Na 20 eacarsaichean cardiovascular as fheàrr airson call cuideam sianal youtube Popsugar
• Na 20 eacarsaich as fheàrr airson tòna fèithe le dumbbells le Heather Robasdan

Gun stoc, Airson luchd-tòiseachaidh, Airson call cuideim