Clàr-innse
Chan eil cothrom aig a h-uile duine tadhal air an gym gu cunbhalach gus cumadh a thoirt air mo fhigear. Is e am fuasgladh foirfe uidheamachd cardio airson an dachaigh a chuidicheas gus cuideam a chall, teannachadh a ’chuirp agus eadhon an siostam dìon a neartachadh agus an corp a shlànachadh. Mar a tha fios agad, tha eacarsaich cardio math airson slàinte agus an dòigh as fheàrr air cuideam a chall agus cuideam àbhaisteach a chumail.
Uidheam cardiovascular agus na seòrsaichean aca
A dh ’aindeoin gum faighear eacarsaich cardio no aerobic le coiseachd no ruith àbhaisteach, tha fèill mhòr air uidheamachd eacarsaich sònraichte airson cardio. Anns a h-uile talla spòrs tha àite uidheamaichte airson obair-adhair aerobic, far am bi slighe àite, trèanaichean tarsainn agus baidhsagalan eacarsaich. Bidh a ’mhòr-chuid de luchd-saothrachaidh uidheamachd spòrs a’ leigeil a-mach modal coltach ris an taigh anns an urrainn dhut a dhèanamh gus am figear a tharraing agus cuideam a chall.
Aig an taigh cardio faodaidh tu a dhèanamh uair sam bith, ach nuair a thèid thu dhan gym, feumaidh tu ùine agus eacarsaich a dhèanamh anns an dùthaich a-muigh an urra ri caochlaidhean na sìde.
Uidheam eacarsaich sònraichte airson cardio a tha san amharc airson eacarsaich aerobic a bheir buaidh mhath air slàinte a ’chridhe agus an t-siostam nearbhach, a’ brosnachadh losgadh geir, sùghaidh a ’chuirp le ocsaidean agus a’ meudachadh metabolism. Tha prionnsapal obrachaidh gach fear dhiubh stèidhichte air ath-riochdachadh gluasadan nàdarra an neach. Uidheam eacarsaich cumanta airson call cuideim aig an taigh dealbhadh eadar-dhealaichte, a bhios a ’dearbhadh an seòrsa agus an ìre de luchdachadh air diofar bhuidhnean fèithe.
Dè a th ’ann an cleachdadh luchdan cardio:
- losgadh calorie luath agus àrdachadh metabolism
- a ’neartachadh an t-siostam cardiovascular agus casg air tinneas cridhe
- tòna fèithe agus a ’leasachadh càileachd na bodhaig
- leasachadh seasmhachd agus comas-gnìomh
- a ’neartachadh ballachan shoithichean fala agus a’ lughdachadh cholesterol
- a ’gnìomhachadh cuairteachadh fala agus a’ gnàthachadh bruthadh-fala
- adhartachadh teannachadh cnàimh agus àrdachadh dùmhlachd cnàimh
- leasaich dìonachd agus slàinte coitcheann a ’chuirp
- mood nas fheàrr agus barrachd lùth
Tha grunn sheòrsaichean de uidheamachd cardio ann airson àrainneachd na dachaigh, aig a bheil buaidh eadar-dhealaichte air a ’bhodhaig agus comas-gnìomh. Tha cuid dhiubh eadhon an fheadhainn nach eil a ’ruith airson adhbharan slàinte, mar eisimpleir, daoine le galaran nan joints agus an siostam cardiovascular.
Is iad na h-innealan cardio as mòr-chòrdte airson an dachaigh:
- Bike
- Orbitrek (ellipsoid)
- Muileann-mheil
- ceumadair
- Inneal ràimh
Tha na feartan agus na buannachdan aige fhèin aig gach gnè a tha an urra ri roghainn simuladair airson a chleachdadh san dachaigh.
Bike
Is e baidhsagal eacarsaich seòrsa de uidheamachd cardio airson an dachaigh, a tha coltach ri bhith a ’rothaireachd air baidhc. Air sgàth dealbhadh teann a tha freagarrach airson cleachdadh dachaigh. Bidh am prìomh luchd rè a ’phròiseas trèanaidh a’ tachairt air pàirt ìosal a ’chuirp: casan, sliasaidean, cnapan. Chan eil an àirde ach glè bheag, agus leis nach urrainn don bhaidhc a dhol an àite làn eacarsaich anns an talla spòrs.
Rè trèanadh air baidhc pàipearachd, tha an corp ann an suidheachadh na shuidhe, a a ’lughdachadh cuideam air na glùinean agus a ’dèanamh projectile roghainn freagarrach dha seann daoine agus daoine le cus cuideam. Tha roghainnean dealbhaidh còmhnard is dìreach ann, a tha eadar-dhealaichte ann am meud agus ìre cuideam air na fèithean cuimsichte. Thathas a ’moladh còmhnard mar leigheas ath-ghnàthachaidh, oir tha e a’ lughdachadh an luchd air an spine, agus tha inghearach nan deagh uidheamachd eacarsaich airson call cuideim aig an taigh agus a ’cumail a’ chuirp ann an cumadh.
nithean matha:
- dealbhadh cruaidh
- furasta a chleachdadh
- an comas duilgheadas na gnìomhachd a ghnàthachadh
- prìs gu math ruigsinneach
- freagarrach dha daoine le cus cuideam (150 kg)
- na cuir cuideam air na joints
- air leth freagarrach airson leigheas ath-ghnàthachaidh
- ruith sàmhach
dona:
- na caill am prìomh chorp
- na cuir an àite làn eacarsaich air a ’bhaidhc
- bidh an corp ag atharrachadh gu luath gu luchdan ath-aithris
Dè na fèithean a tha ag obair as motha: gluteus Maximus, biceps agus quadriceps nan sliasaidean, preas laogh, fèithean cùil.
Èifeachdas airson call cuideim: faodaidh uair a thìde de dh ’eacarsaich air baidhc pàipearachd losgadh suas ri 500 calaraidh, ma nì thu eacarsaich aig astar luath no ann am modh barrachd toinnte. Bidh eacarsaich cunbhalach air an uidheamachd cardio airson an taigh a ’call cuideam gu mòr, a’ dèanamh do bhodhaig agus a ’pumpadh casan.
Cò a bu chòir a cheannach: daoine le cus cuideam, seann daoine, a ’call cuideam, a’ faighinn seachad air às deidh tinneas agus neach sam bith aig nach eil cothrom a bhith an làthair aig an gym, ach a tha airson do fhigear a chumail ann an cumadh.
feature: Is e seo an cardio as fheàrr le cuideam air a ’bhodhaig as ìsleoir tha e a ’ceadachadh fèithean nan casan is na cnapan a phumpadh gu h-èifeachdach.
Na baidhsagalan eacarsaich as mòr-chòrdte TOP 6
1. Baidhsagal dìreach DFC B3.2
2. Baidhsagal eacarsaich còmhnard DFC B5030 Mars
3. Ìomhaigh bodhaig baidhsagal Upright BC-1720G
4. Spiorad fallaineachd baidhsagal Upright
5. Carbon fallaineachd baidhsagal Upright U304
6. Na Ergometer Hasttings DBU40
Trèana eliptical
Bidh eliptical no ellipsoid coltach ri bhith a ’dìreadh staidhrichean no a’ coiseachd air sgithean. Thug an dòigh gluasad airson an ellipsoid ainm uidheamachd cardio mòr-chòrdte airson dachaigh no gym. Tha tomhasan an raon dealbhaidh elliptigeach a ’dol thairis air baidhc pàipearachd, ach bidh mòran de luchd-saothrachaidh uidheamachd spòrs a’ leigeil a-mach elliptical teann airson a chleachdadh san dachaigh.
Nuair a bhios trèanadh air an elliptical a ’toirt a-steach chan e a-mhàin fèithean na buidhne as ìsle, ach gàirdeanan, guailnean, cùl, a tha a’ dèanamh an roghainn ellipsoid nas ioma-chruthach airson obair-obrach na baidhsagal eacarsaich. Orbitrek luchdan as lugha de na joints glùine ga dhèanamh na dheagh roghainn dha daoine le cus cuideam.
Bidh trèanadh eadar-amail air a ’chrann treadaidh airson call cuideim aig an taigh na dheagh roghainn airson fìor thrèanadh aig an taigh. Aig an ellipse as sìmplidh faodaidh tu an ìre duilgheadas a thaghadh a mheudaicheas an luchd gus casg fèithean a sheachnadh. Thathas a ’creidsinn gu bheil trèanadh eliptigeach airson cardio, a tha nas fheàrr na dìreach a bhith a’ pumpadh na fèithean gluteal, a tha duilich a sgrùdadh leotha fhèin gun a bhith an sàs ann am fèithean nan sliasaidean agus na casan. Air an elliptical faodaidh tu sgrùdadh càileachdail a dhèanamh air na fèithean gluteal, a tha a ’cur ris an t-sabaid an aghaidh cellulite agus tòna bodhaig Coitcheann. Bidh am pear cuideachd a ’cuideachadh le bhith ag obrachadh a-mach fèithean na sliasaid agus na laogh, a’ toirt faochadh brèagha dha na casan.
nithean matha:
- furasta ionnsachadh
- a ’suidheachadh ìre duilgheadas
- prìs reusanta
- an luchd as lugha de na joints
- gu math a ’beachdachadh air na cnapan agus na casan
- ruith sàmhach.
dona:
- tha an leudachd gluasadan eadar-dhealaichte bho ruith no coiseachd nàdarra
- a ’toirt a-steach a’ bhodhaig as àirde.
Dè na fèithean a tha ag obair as motha: gluteus Maximus, biceps agus quadriceps nan sliasaidean, laogh, abs, fèithean cridhe, cùl, fèithean a ’bheinge ghualainn agus na làmhan.
Èifeachdas airson call cuideim: eacarsaich uair a thìde air an elliptical faodaidh tu suas ri 600 calaraidh a losgadh, ma nì thu eacarsaich aig modh duilgheadas nas àirde no cruth de traininig eadar-amail. Cuidichidh trèanadh cunbhalach air ellipse thu gus cuideam a chall cho luath ‘s a ghabhas, le ùmhlachd do àrdachadh bho àm gu àm ann an luchd agus daithead.
Cò a bu chòir a cheannach: daoine le cus cuideam (suas ri 160 kg), dhaibhsan a tha airson am figear a thoirt ann an cumadh, na fèithean gluteal obrachadh agus faochadh a thoirt dha na casan. Tha Orbitrek uile-choitcheann a ’freagairt air fireannaich agus boireannaich, tha e comasach eadhon clann a thrèanadh, mar an trèanair cho sàbhailte‘ s a ghabhas agus cha mhòr nach eil contraindications aige.
feature: Is e seo an uidheamachd cardio as fheàrr airson an teaghlach gu lèir, oir faodar a chleachdadh eadhon airson clann a tha fo smachd sàbhailteachd.
TOP 6 ellipsoids as mòr-chòrdte
1. Deilbheadh cuirp trèanair eliptigeach BE-5920HX
2. Trèanaiche eliptigeach Sport Elite SE-304
3. Trèanaiche eliptigeach Fitness Carbon E200
4. Trèanaiche eliptigeach UnixFit SL-350
5. Trèanaiche eliptigeach UnixFit MV 420
6. Neach-trèanaidh Elliptical Sport Elite SE-E954D
Muileann-mheil
Tha an simuladair air a dhealbhadh airson làn ruith no coiseachd gus cuideam a chall no gus an corp a chumail ann an cumadh. Thathas den bheachd gur e muileann treud an roghainn as èifeachdaiche airson call cuideim an coimeas ri seòrsachan eile de uidheamachd cardio airson àrainneachd na dachaigh, leis gun do loisg e na calaraidhean as motha rè an obair-obrach.
Rè a ’chlas air an t-slighe bidh an corp gu lèir ag obair, a tha a’ dèanamh an simuladair na roghainn ioma-ghnìomhach airson cardio gus cumadh a chumail suas. Chan eil gluasad air an t-slighe cuingealaichte ris na feartan dealbhaidh, an taca ris a ’bhaidhsagal pàipearachd no an elliptical, a’ dèanamh an aon rud èifeachdach ri làn obair anns an èadhar fosgailte.
Mar thoradh air an eadar-dhealachadh de ìre treadmill luchdan a ’freagairt air a’ mhòr-chuid de dhaoine, ge bith dè an aois agus an cuideam. Faodaidh seanairean, daoine le cus cuideam no euslaintich ann an leigheas ath-ghnàthachaidh am modh coiseachd a thaghadh gus an luchd àrdachadh mar addiction no simuladair a chleachdadh gus taic a thoirt do shlàinte cridhe agus bruthadh-fala a dhèanamh àbhaisteach. Faodaidh lùth-chleasaichean eòlach obair aig ìre àrd astair gus an corp a chumail ann an cumadh no ullachadh airson farpaisean thar-dùthcha.
nithean matha:
- an eacarsaich as fheàrr airson call cuideam aig an taigh
- taghadh suidheachadh de luaths agus modh trèanaidh
- neach-ionaid iomchaidh airson trèanadh thar-dùthcha rè ùine fhuar na bliadhna
- rè an obair-obrach an sàs anns a ’bhodhaig gu lèir
- freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean eòlach
dona:
- meud mhòr (ach a-nis tha modalan rim faighinn le dealbhadh foldable)
- a ’phrìs àrd
- fuaim rè obrachadh
- tha contraindications aig daoine le tinneas cridhe
- a ’neartachadh nan joints
Dè na fèithean a tha ag obair as motha: na sliasaidean biceps agus quadriceps, gluteus, fèithean laogh, laogh, fèithean coise, na rectus abdominis, fèithean intercostal, pouzdano-lumbar, na biceps agus triceps nan gàirdeanan.
Èifeachdas airson call cuideim: air bonn tread faodaidh tu barrachd air 600 calaraidh a losgadh san uair, ma bhios tu a ’trèanadh ann an ùine ghoirid no luath. Ann am modh coiseachd gheibh thu cuidhteas 300 CC san uair. Bidh eacarsaich cunbhalach air a ’chrann treadaidh airson cardio a’ brosnachadh call cuideim gu luath, gu sònraichte ma chuireas tu iad còmhla ri daithead. Bidh muileann treadaidh a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh am figear, gus faochadh fhaighinn, a ’pumpadh suas na cnapan agus na casan.
Cò a bu chòir a cheannach: gu gnìomhach a ’call cuideam, ruitheadairean gus ullachadh airson rèisean, lùth-chleasaichean gus an cumadh a chumail aig an taigh.
feature: Is e seo an cardio as fheàrr airson call cuideam, seach gu bheil e an coimeas ri fìor eacarsaichean bogsaidh.
TOP 6 treadmills as mòr-chòrdte
1. Treadmill làimhe SF BRADEX 0058
2. Snaidheadh corp treadmill magnetach BT-2740
3. Treadmill dealain Xiaomi WalkingPad
4. treadmill dealain TEAGHLACH TM 300M
5. Treadmill dealain UnixFit ST-600X
6. Muileann tread dealain LAUFSTEIN Corsa
ceumadair
Muileann treadaidh sgiobalta agus obrachail airson àrainneachd na dachaigh, anns nach eil mòran contraindications. Bidh Stairmaster coltach ri bhith a ’coiseachd no a’ ruith suas an staidhre, agus mar sin sàr-mhath airson cuideam a chall agus do chumail fhèin ann an cumadh, mura h-eil ùine ann airson eacarsaich anns an gym. Is e prìomh fheart den eacarsaich airson call cuideim aig an taigh cho dlùth sa tha e, a tha a ’ciallachadh gun urrainn dhut a dhol an sàs ann an àite sam bith aig àm sam bith. Taing dha cho aotrom agus cho beag ‘s a tha cosgais an stepper cuideachd eadar-dhealaichte bho na h-innealan nas motha, nas iom-fhillte.
Faodaidh cuid de sheòrsan stepper eacarsaichean a dhèanamh le luchdan air a ’chùl agus brùth. Tha modalan mar seo air am meas uile-choitcheann, chan ann a-mhàin airson cuideam a chall ach cuideachd airson a bhith a ’cumadh agus a’ cumail suas a ’bhodhaig ann an cumadh nuair nach urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh gu h-iomlan. Air an stepper, faodaidh tu an ìre luchd a shuidheachadh a tha iomchaidh airson do chumadh corporra agus cuideam a leigeas leat trèanadh nas èifeachdaiche.
Tha measgachadh de uidheamachd cardio airson an dachaigh le bàraichean grèim, làmhan no bannan dìon airson barrachd strì agus àrdachadh an luchd air diofar bhuidhnean fèithe. Airson luchd-tòiseachaidh thathar a ’moladh modalan a thaghadh le làmhan a lughdaicheas cunnart leòn. Airson luchd-cleachdaidh eòlach feumar modal a thaghadh le bannan dìon gus do ghàirdeanan agus do dhruim a phumpadh tuilleadh.
nithean matha:
- meud dùmhail
- prìs glè ìosal
- chan eil contraindications
- èifeachdach airson call cuideim
- a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid cellulite
- faodaidh tu ìre an luchd atharrachadh.
dona:
- chan urrainn dhut daoine le cus cuideam (100 kg) a chleachdadh
- a ’neartachadh nan joints
- chan eil a ’mhòr-chuid de mhodalan air am pumpadh bodhaig àrd
- leis an dòigh ceàrr air eacarsaich faodaidh e bhith air a ghoirteachadh.
Dè na fèithean a tha ag obair as motha: gluteus Maximus, biceps agus quadriceps nan sliasaidean, fèithean laoigh agus shins.
Èifeachdas airson call cuideim: uair a thìde de thrèanadh air an stepper dh ’fhaodadh tu suas ri 350 CC a losgadh, ma nì thu eacarsaich aig astar meadhanach. Bidh eacarsaich cunbhalach air an Stairmaster a ’cuideachadh le bhith a’ teannachadh casan, a ’pumpadh suas na cnapan agus a’ dèanamh an laogh nas fhollaisiche. Gealltainn gun caill thu cuideam le bhith a ’cleachdadh stepper, thathas a’ moladh clasaichean a chur còmhla air a ’chrann treadaidh airson cardio le fallaineachd dachaigh.
Cò a bu chòir a cheannach: dha na boireannaich uile a tha a ’strì gus am figear a chumail ann an cruth dachaigh agus a tha airson na cnapan is na casan a phumpadh suas.
feature: Is e seo an cardio as fheàrr le buidseat beag agus mura h-eil àite gu leòr aig an taigh.
Na TOP 6 Steppers as mòr-chòrdte
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Deilbheadh cuirp stepper BS-1122HA-B
4. stepper BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. Farpais Stepper Twister S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Inneal ràimh
Samhlaiche a bhios ag ath-riochdachadh gluasad an iomaire, air a dhealbhadh airson eacarsaich aerobic aig an taigh agus anns an gym. Rè an trèanadh simuladair a chaidh a ghabhail a-steach ann an obair fèithean a ’chuirp gu lèir. Eu-coltach ris an treadmill agus elliptical, a tha sa mhòr-chuid casan troma, bidh an inneal-ràimh a ’toirt barrachd buaidh air a’ bhodhaig àrd, a ’toirt cothrom dhut na fèithean anns a’ chùl, a ’bhroilleach, na gàirdeanan agus an crios gualainn obrachadh gu h-èifeachdach.
Is e inneal iomraidh aon de na seòrsaichean uidheamachd eacarsaich as sàbhailte airson àrainneachd na dachaigh. Chan eil contraindications aige agus tha e fìor mhath dha daoine de dhiofar aois, cuideam agus comasan corporra. Aig ìre luchdan àrd air an inneal ràimh airson cardio faodaidh tu trèanadh neart fìor a chumail, ach is e prìomh obair an trèanair gu bheil trèanadh cardiorespiratory ann an adhbharan sunnd agus toning.
nithean matha:
- an luchd èifeachdach den chorp àrd
- cunnart as lugha airson leòn
- cuideam socair air do joints agus ligaments
- freagarrach dha daoine le glùinean trioblaid
- ag adhartachadh postachd agus a ’cur às do pian cùil.
dona:
- meud mhòr
- a ’phrìs àrd
- nach eil freagarrach airson daoine le galaran den spine.
Dè na fèithean a tha ag obair as motha: fèithean a ’chùil agus a’ bhroilleach, deltoid, trapezius, biceps agus triceps, làmhan, fèithean forearm, rectus abdominis, casan, cnapan.
Èifeachdas airson call cuideim: faodaidh uair a thìde de thrèanadh air inneal-ràimh losgadh suas gu 600 kcal, le glè bheag de luchdachadh de na joints agus na ligaments. Leigidh eacarsaich cunbhalach dhut cuideam a chall gu luath agus fearann brèagha a choileanadh aig mullach an fhigear a bharrachd air neartachadh fèithean nan casan is na cnapan.
Cò a bu chòir a cheannach: na fir a tha airson cuideam a chall agus do fhigear a chumail ann an cumadh às aonais an gym, agus cuideachd do dhuine sam bith a tha a ’coimhead airson inneal cardio ioma-ghnìomhach airson an taighe air a h-uile buidheann fèithe.
feature: Is e seo an cardio as fheàrr, ag amas air corp àrd mar sin tha e air leth freagarrach dha fir a tha airson a bhith a ’coimhead iomchaidh agus lùth-chleasachd.
TOP 6 innealan iomraidh as mòr-chòrdte
1. Inneal ràimh R403B DFC
2. Inneal iomraidh Deilbheadh cuirp BR-2200H
3. Inneal ràimh DFC R71061
4. Inneal ràimh ProForm R600
5. Ag iomradh AppleGate R10 M.
6. Inneal ràimh NordicTrack RX800
Faic cuideachd:
- Na 20 uaireadairean spaideil as fheàrr: prìomh innealan bho 4,000 gu 20,000 rubles (2019)
- Na 10 coidsichean as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh + cruinneachadh bhidio deiseil
- Na 20 aplacaid fallaineachd as fheàrr an-asgaidh airson Android airson trèanadh aig an taigh