Na 10 trèanadh eadar-ama as fheàrr le cuideaman airson tòna bodhaig agus cuideam a chall bho Penny Barnshow

Clàr-innse

HIIT-workout bho Penny Barnshow
Obraichean bhidio HIIT airson 25-30 mionaid

Ma tha thu airson cuideam a chall agus na fèithean a thoirt ann an tòna, faighinn cuidhteas raointean duilgheadas agus a bhith a ’dèanamh a’ bhodhaig elasta agus iomchaidh, bidh sinn a ’tabhann taghadh dhut de shàr obraichean HIIT le dumbbells. Seo bhidio de phrògram 25-30 mionaid bhon choidse fallaineachd sgillinn Barnshaw (Penny Barnshow) a tha ri fhaighinn air an t-sianal youtube aice an-asgaidh.

Coidsichean TOP 50 air YouTube

HIIT-workout bho Penny Barnshow

Tha Penny Barnshaw na choidse fallaineachd Astràilianach a bhios a ’searmonachadh dòigh-beatha fhallain, eacarsaich agus beathachadh ceart. Bidh Penny a ’stiùireadh an t-sianal youtube aige, nach eil cho mòr de luchd-aontachaidh, ach chan eil sin na adhbhar gun a bhith a’ toirt aire do luchd-leantainn trèanadh dachaigh. Tha clasaichean air an cumail sa cheòl gus am prògram a leantainn bho sgillinn Barnshaw goireasach agus tlachdmhor.

Dè an cleachdadh a th ’ann?

Tha Penny Barnshaw a ’tabhann obair eadar-ama HIIT le dumbbells a chuidicheas tu gus dà adhbhar eadar-dhealaichte a choileanadh: losgadh geir agus cuir an corp ann an tòna. Bidh na bhideothan a ’cleachdadh eacarsaich cumhachd is cardio mu seach, agus mar sin leis na h-àiteachan-obrach seo bidh thu a’ cumadh bodhaig caol agus tana.

Cuidichidh HIIT-workout bho sgillinn Barnshaw thu:

gus fèithean a ’chuirp gu lèir a neartachadh
losgadh geir
faighinn cuidhteas raointean duilgheadas
gus càileachd na bodhaig a leasachadh
àrdachadh seasmhachd
gus fèith a ’chridhe a neartachadh

A h-uile fiosrachadh mu HIIT-workouts

Mar a nì thu?

Bha an trèanadh eadar-amail seo freagarrach airson trèanadh ìre eadar-mheadhanach agus adhartach. Ach, faodaidh sinn a ràdh gum bi an ìre luchdachaidh gu ìre mhòr a ’dearbhadh cuideam dumbbells. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, faodaidh tu dumbbell cuideam beag no eacarsaich a ghabhail eadhon às aonais dumbbells a ’chiad uair.

Ma tha thu airson an tomhas-lìonaidh a lughdachadh agus an corp a theannachadh, dèan na h-àiteachan-obrach sin 3-4 tursan san t-seachdain, bidh seo gu leòr airson figear caol a chruthachadh. Na dìochuimhnich a bhith a ’dèanamh blàthachadh ro eacarsaich agus a’ slaodadh às deidh obair-obrach oir tha thu a ’toirt a-steach eacarsaich blàthachaidh agus Seminole.

Workout airson luchd-tòiseachaidh

Dè a dh ’fheumas tu airson na clasaichean?

Dàta airson obair HIIT leth-uair a thìde feumaidh tu dumbbells. Tha e ion-mhiannaichte grunn paidhrichean de dhiofar cuideaman a bhith agad. Gu cuibheasach, feumaidh nigheanan co-dhiù dà phaidhir: 2-3 kg agus 5-7 kg airson fir: 4-5 kg agus 8-10 kg.

Faodaidh tu dumbbells collapsible a cheannach, ach cumaibh cuimhne nach bi e an-còmhnaidh goireasach na pancakes air Ganesh atharrachadh rè trèanadh cho dian. Mar sin ma nì thu eacarsaich gu cunbhalach aig an taigh, tha e nas fheàrr dà phaidhir dumbbells a cheannach. Mar eisimpleir, aon phaidhir de dumbbells collapsible + aon phaidhir de chàraid chruaidh no dhà de dumbbells collapsible.

Mar a thaghas tu DUMBBELLS: molaidhean agus prìsean