Clàr-innse
Casey Ho (Cassey Ho) - aon de na coidsichean as mòr-chòrdte air YouTube, a tha a ’tabhann roghainn mhòr Pilates stèidhichte air obair le buaidh bheag. Tha còrr air 3.5 millean neach-clàraidh aig an t-sianal bhidio aice Blogilates agus tha e am measg nan goireasan fallaineachd as mòr-chòrdte anns na Stàitean Aonaichte. Bidh sinn a ’tabhann obair buaidh ìosal 10 dhut airson casan bho Blogilates a chuidicheas tu gus na fèithean a theannachadh, faochadh do na cnapan agad a leasachadh, gus faighinn cuidhteas sagging agus raointean duilgheadas.
Tha Casey Ho a ’tabhann sa mhòr-chuid trèanadh goirid. Faodaidh tu bhidio a dhèanamh ga chluich ann am beagan shreathan, no grunn sheiseanan a chur còmhla a rèir na tha ri fhaighinn de ùine agus comasan. Faodaidh tu cuideachd iad sin a chuir a-steach airson do chas-obrach a-steach don phlana fallaineachd agad airson an luchd a bharrachd air fèithean nan casan. Gus toraidhean luath a choileanadh air na bhideothan eacarsaich a thathar a ’moladh airson casan co-dhiù 3 tursan san t-seachdain 30 mionaid gach latha.
Tha Workout Blogilates freagarrach airson gach ìre sgil, ach faodaidh eòlas a bhith ag obair ann am prògram a bhith coltach nas lugha fiùghantach. Bidh an trèanadh gu lèir a ’tachairt às aonais uidheamachd a bharrachd, mura h-eil e air a shònrachadh air leth. Chan eilear a ’blàthachadh is a’ socrachadh chlasaichean, ge-tà, tha sinn a ’moladh gum bi thu an-còmhnaidh gan giùlan nas fhaide, mar eisimpleir, bhideothan bho Blogilates:
- Blàthachadh: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Taing: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
Obair buaidh ìosal 10 airson casan bho Blogilates
Workouts a tha gu tur air an làr
1. 5 Eacarsaichean Slimming Thigh as Fheàrr (10 mionaidean)
Tha an obair-obrach a ’toirt a-steach 5 eacarsaichean èifeachdach airson casan caol: Tòn sùbailte a-staigh (clì & deas), siosar crois Criss a ’lughdachadh cearcall nan casan, breaban dealan-dè. Tha na h-eacarsaichean uile air an coileanadh nan laighe air an làr agus ga chuideachadh gus casan caol gu h-èifeachdach. Gu sònraichte gnìomhach leis an obair seo chaidh Blogilates a chuir às na raointean duilgheadas air an sliasaid a-muigh agus a-staigh.
2. Workout Legs Perfect (10 mionaidean)
Anns a ’phrògram seo bidh thu gu gnìomhach a’ dol an sàs chan ann a-mhàin ann am fèithean na sliasaidean, ach anns na fèithean de na cnapan agus an rùsg. Cha bhith taobh a-muigh na sliasaidean fhathast gun aire. Bidh Casey Ho a ’tabhann na h-eacarsaichean a leanas: Leumadair clam leth, Pulse leth clam, Tap Bloor, Brogger, casan croise Criss, Cearcall cas beag, cearcall cas.
3. Eacarsaichean Thigh as Fheàrr airson Leasan Toned (11 mionaidean)
Tha am prògram seo gu ìre mhòr a ’toirt a-steach togail chas ann an suidheachadh buailteach air a thaobh, mar sin rè a’ chlas, gu sònraichte airson a bhith ag obair gu gnìomhach an sliasaid a-muigh. Tha thu a ’feitheamh ris na h-eacarsaichean a leanas: Tràighean triantan, Clamshels Clamshells leudaichte, siosar biorach air gach taobh.
Workouts a tha nan seasamh
4. Bikini Blaster: Sexy Legs Workout (12 mionaidean)
Airson an obair-obrach seo feumaidh tu dumbbells aotrom 1-2 kg, ach faodaidh tu a dhèanamh às an aonais. Tha bhidio a ’toirt a-steach inntinneach atharrachaidhean air sgamhanan agus squatsa chuidicheas tu gus fèithean nan cnapan is na casan a cheangal. Cuideachd tha Casey Ho a ’tabhann eacarsaichean airson cothromachadh agus plyometrics aotrom. Eacarsaich: Breab cnap thar-lunge, T-squat aon-chasach, Geansaidhean Squat, squat cumhang, lunge taobh, Lunge Kicks.
5. Casan snaidhte ann an Workout Skinny Leggings (14 mionaidean)
Tha seo èifeachdach trèanadh ballet le cathair cuidichidh e thu gu bhith ag obair gu h-èifeachdach air raointean duilgheadas de na casan is na cnapan. Bidh Casey Ho a ’tabhann beagan eacarsaichean, ach air sgàth grunn riochdairean agus gluasadan cuisle bidh na fèithean agad a’ cur nam chuimhne tron bhidio. Nì thu eacarsaich: Diamond Sgòthan, Cearcaill, Bulgarian Sgamhan, Drochaid.
Eacarsaichean measgaichte (nan seasamh agus air an làr)
6. Glutes & Thighs Trimdown
Tha an obair-obrach a ’toirt a-steach eacarsaichean clasaigeach airson casan is cnapan: squats, drochaid, siosar agus eadhon leum aotrom anns an strap. Tha an leasan goirid, ach gu math eacarsaich dian. Bidh agad: Squat, Drochaid, Drochaid aon chas, Cearcaill chas singilte, siosar Taobh-rathaid, beathach dannsaidh, planc jack.
7. Dùbhlan caol Thigh
Anns a ’chiad leth den obair-obrach nì thu squats, lunges agus swings anns an dàrna leth - togail casan nan laighe air an làr. Gu sònraichte gnìomhach ag obair air cnapan agus sliasaidean a-staigh. Tha thu a ’feitheamh ris na h-eacarsaichean a leanas: taobh sgamhan, Plaice squats, chas clagan, Taobh a-staigh sliasaid buillean, taobh chas lioft.
8. Casan air teine (10 mionaidean)
Tha an obair-obrach seo a ’toirt a-steach gu leòr de na h-eacarsaichean tùsail. Ma tha thu air a bhith a ’dèanamh airson an t-sianal youtube Blogilates, agus tha mi a’ smaoineachadh nach eil dad agad ri iongnadh, faodaidh tu feuchainn air a ’bhidio seo. Gu cinnteach, bidh e comasach dha Casey rudeigin ùr a thabhann dhut. Tha na h-eacarsaichean sa phrògram seo mar a leanas: Lunge agus squats, ionnsaighean laogh, Plough & squat, drochaidean daoimean shaver Saddlebag.
9. POP Pilates: Perky Butt & Long Lean Legs
Faodaidh am prògram seo bho Blogilates a bhith gu ìre mhath air a roinn ann an 3 pàirtean: anns a ’chiad phàirt nì thu na h-eacarsaichean a tha nan laighe air do dhruim, anns an dàrna pàirt - air a ghlùinean san treas pàirt, rinn an coidse na squats ballet. Anns a ’bhidio seo, obraich gu h-èifeachdach na cnapan agad, sliasaid agus laogh, agus eadhon fèithean stamag gu ìre.
10. Ionad-obrach Thigh Trimmer & Butt Lifter
Is e feart an obair Blogilates seo gu bheil na h-eacarsaichean air an dèanamh le còmhlan fallaineachd. Anns a ’bhidio ghoirid seo tha Casey a’ tabhann eacarsaichean fìor mhath airson casan is cnapan, a tha nas toinnte le strì an expander. Eacarsaich: Doras swing, Coisich an squat, Push, back, Push, hold, accordion Thigh, Thigh wiper.
Bònas: An urrainn dhomh 1000 Squats a dhèanamh (45 mionaidean)
Cuidichidh an eacarsaich seo thu gus apriciate cnap daingeann airson 45 mionaid. Tha thu a ’feitheamh ri gach seòrsa squats atharrachaidhean: clasaigeach, togail chas, plie-squats, squats le asal a’ togail, squats air squats aon chas agus eadhon roiligeadh thairis air a ’Mat. Chan e fealla-dhà a th ’ann an 1000 squats ann an 45 mionaidean. Bidh na fèithean agad a ’losgadh.
Bidh sinn a ’cur cuideam a-rithist air sin airson call cuideim anns na casan chan eil gu leòr ann airson eacarsaichean cunbhalach a dhèanamh. Tha lughdachadh geir air a choileanadh a-mhàin le easbhaidh calorie làitheil. Leugh tuilleadh mu dheidhinn seo san artaigil: A ’cunntadh chalaraidhean: ceistean agus freagairtean mòr-chòrdte
Faic cuideachd: Top 25 bhidio as fheàrr airson an sliasaid a-staigh.
Airson obair buaidh ìosal tòna agus fàs fèithean, casan agus glutes