A dh ’aindeoin gu bheil mòran de luchd-togail bodhaig le ciùban faochadh dhealbhan ag ithe cìochan cearc, gealagan ugh, iasg agus pròtain cuibhleach, gu dearbh, airson abs breagha agus fèithean bunaiteach làidir, chan eil feum air na biadhan sin idir. A bharrachd air an sin, chan urrainn dha corp fallain a bhith an urra riutha airson ùine mhòr, oir tha e comasach dhaibh pròiseasan sèid a thòiseachadh anns a 'bhodhaig. Ach bidh daithead stèidhichte air planntrais, a bheir beathachadh don bhodhaig agad, a ’toirt aire do shlàinte na bodhaig latha is oidhche agus, gu dearbh, a’ cumail na meadhanan ann an cumadh math.
Ged a tha gnìomhachd chorporra glè chudromach airson "ciùban" àlainn, tha an abairt "abs air a chruthachadh sa chidsin" fìor. Mar as glaine do dhaithead, is ann as bòidhche a bhios am preas.
Tha sinn air liosta de thoraidhean luibheach ullachadh a chuidicheas tu gus faighinn seachad air do bhruadar.
1. Cuinoa
Is e gràn àrd phròtain a th 'ann an Quinoa a bheir na h-amino-aigéid riatanach don bhodhaig agus tha e air leth freagarrach airson synthesis pròtain. Cha mhòr nach eil geir ann agus tha e na shàr stòr potasium agus fiber. Bidh potasium a’ sruthadh a-mach cus uisge a tha air a chumail sa bhodhaig bho bhith ag ithe biadhan saillte no biadhan giullaichte. Bidh fibre a’ cuideachadh a’ chaolan ag obair, a’ luathachadh a’ phròiseas cnàmhaidh agus a’ cuideachadh le bhith a’ glanadh a’ chuirp, a bheir buaidh mhath air staid an absar agad. Mu dheireadh, tha quinoa na fhìor thùs iarann, a tha a 'dèanamh a' bhodhaig làidir agus a 'toirt dhut an lùth a tha a dhìth oirbh.
2. Uaine
Tha uainean mar aon de na superfoods as fheàrr le nàdar. Saidhbhir ann am fiber agus magnesium, tha e an urra ri meud waist, a 'riaghladh ìrean siùcair fala, agus tha buaidh buannachdail aige cuideachd air ìrean hormona. Bidh ìrean cortisol (hormone le uallach airson a bhith a’ stòradh geir bodhaig) ag àrdachadh le ìrean siùcar ìosal agus ìrean cuideam nas àirde. Nuair a thèid cortisol àrdachadh thar ùine, faodaidh e cus geir bolg adhbhrachadh. Bidh daithead stèidhichte air planntrais agus caitheamh superfoods an-aghaidh cuideam leithid uainean a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh hormona sa bhodhaig. A tha, a bharrachd air na tha gu h-àrd, anns a bheil tòrr potasium agus amino-aigéid. Tha spinach, card, arugula, kale, agus leitis romaine gu sònraichte math am measg measgachadh de superfoods uaine.
3. sìol Chia
Tha snàithleach, pròtain, magnesium, iarann, calcium agus sinc ann an Chia. Bidh na beathachadh sin a’ toirt buaidh air ìrean siùcair, cuideam fala, cruthachadh pròtain, agus a’ toirt taic do chuideam bodhaig iomlan. Bidh sìol Chia gad chumail a’ faireachdainn làn nas fhaide, a’ toirt lùth dhut agus a’ cuideachadh le casg a chuir air duilgheadasan leithid bloating agus cuim. Bidh do stamag rèidh, agus bidh thu làn de lùth a tha riatanach airson trèanadh spòrs.
4. Aora
Tha clàr-innse glycemic ìosal aig dearcan agus susbaint àrd fiber. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil iad a' cur bacadh air àrdachadh ann an siùcar fuil agus a 'cumail suas faireachdainn de satiety airson ùine fhada. Air sgàth susbaint àrd potasium agus vitimín C, bidh dearcan a 'dìon a' chuirp bho tocsainnean. Agus thathas a’ creidsinn gu bheil blueberries le feartan mìorbhuileach co-cheangailte ri bhith a’ faighinn cuidhteas cus cuideim anns a’ bhroinn.
5. Min-choirce
Tha min-choirce sgoinneil airson do ABS. Tha e beairteach ann am beta-glucan, a tha a 'sabaid gu cruaidh an aghaidh geir anns a' mheadhan. A bharrachd air an sin, tha min-choirce na stòr de magnesium, potasium, iarann, calcium agus gu sònraichte pròtain: chan e mìorbhail a th ’ann an 8 gram de phròtain gach leth cupa de arbhair amh! Tha eadhon luchd-togail bodhaig as fheàrr le pròtainean bheathaichean a’ toirt a-steach min-choirce nan daithead.
Luchd-cuideachaidh eile airson preas brèagha
A bharrachd air na biadhan gu h-àrd, cuir a-steach don daithead agad legumes, cnothan, sìol, soy. Le bhith nan stòran pròtain sàr-mhath, tha iad riatanach nuair a bhios iad ag obair air abs làidir breagha.
Ma tha thu a 'cur pùdar pròtain ri rèiteagan agus crathadh, dèan cinnteach gu bheil iad stèidhichte air planntrais, neo-chòcaireachd (as fheàrr leotha), neo-GMO, agus air an dèanamh le biadh àbhaisteach (chan e aonar).
Fìor mhath ma tha an daithead làitheil agad a ’toirt a-steach 5-7 cuibhreannan de ghlasraich is de mheasan. Is e daithead fallain dearbhte a th’ ann, agus is dòcha an seòrsa beathachaidh as fhìor-ghlan a tha ann. Tha snàithleach agus potasium anns na stuthan sin uile, a 'cur ri glanadh nàdarra a' chuirp, a 'casg mì-ghnàthachadh san obair aige, a' dìon an aghaidh sèid agus cuideam. Na dì-chuimhnich mu dheidhinn geir fallain. Tha iad ann an avocado, almoin, sìol hemp agus coconut, a tha gu sònraichte feumail dha na meadhanan.
Ma tha smachd agad air na tha de shalainn, siùcar, deoch-làidir, biadhan air an giullachd agus biadh luath; pumpa do fhèithean bhoilg, neartaich do chridhe, cuir cardio ris; leig leotha fhèin fois a ghabhail agus ithe biadhan planntrais (gu sònraichte an fheadhainn a tha air an liostadh san artaigil seo) - gu cinnteach gheibh thu stamag rèidh le ciùban brèagha.
Stòr