Clàr-innse
- 10 bhideothan an-asgaidh de chlasaichean Pilates bho dhiofar thrèanaichean
- 1. Pilates airson bolg, cnapan agus casan (60 mionaid)
- 2. Pilates le fòcas air an KOR (30 mionaid)
- 3. Pilates airson sliasaidean agus cnapan (45 mionaidean)
- 4. Pilates airson bolg, sliasaidean agus cnapan (30 mionaid)
- 5. Pilates airson luchd-tòiseachaidh (20 mionaid)
- 6. Pilates airson bolg, agus rùsg (25 mionaidean)
- 7. Pilates airson bolg, sliasaidean agus cnapan (27 mionaid)
- 8. Pilates airson bolg agus casan (23 mionaidean)
- 9. Pilates airson luchd-tòiseachaidh agus airson barrachd adhartach (30 mionaid)
- 10. Pilates airson bolg, sliasaidean agus cnapan (40 mionaid)
Ma tha thu a ’coimhead airson obair-obrach àrd-inbhe agus sàbhailte a chuidicheas tu gus obair air raointean duilgheadas, feuch an siostam Pilates an uairsin. Tro eacarsaichean de Pilates bidh e comasach dhut an stamag a tharraing suas, cumadh nan cnapan agus na casan a leasachadh, tòna fèithe a leasachadh.
Uile mu dheidhinn PILATES: buannachdan & eacarsaich
Bidh sinn a ’tabhann 10 Pilates bhidio an-asgaidh dhut airson raointean duilgheadas agus a’ leasachadh an cumadh.
Buannachdan bhideothan clasaichean Pilates:
- ag obair na fèithean bhoilg, sliasaidean agus cnapan
- cuideachadh gus an corp a tharraing
- sàbhailte airson joints
- ri fhaighinn airson gach ìre sgil
- freagarrach airson gach aois
- sàmhach, agus mar sin tha e comasach a dhèanamh aig an taigh
- na bi feumach air clàr-seilbhe
- sgoinneil airson do dhruim agus do dhreuchd.
10 bhideothan an-asgaidh de chlasaichean Pilates bho dhiofar thrèanaichean
1. Pilates airson bolg, cnapan agus casan (60 mionaid)
Tha an dòigh as coileanta airson dèiligeadh ri raointean duilgheadas a ’moladh trèanaichean FitnessBlender. Lorgaidh tu bhidio 60-mionaid le clasaichean Pilates, far an obraich thu gu faiceallach air abdomen, cnapan agus sliasaidean. Dà dhreach den eacarsaich (sìmplidh agus iom-fhillte), 10 gu 12 ath-aithris de gach eacarsaich, an trafaic as mòr-chòrdte agus èifeachdach - cuidichidh seo uile thu gus càileachd na bodhaig a leasachadh ann an ùine ghoirid le trèanadh cunbhalach.
TORAIDHEAN MAOIN: mar a thòisicheas tu ceum air cheum
2. Pilates le fòcas air an KOR (30 mionaid)
Anns a ’bhidio seo bho Pilates bho GymRa gu sònraichte bidh iad gu gnìomhach a’ gabhail pàirt anns na fèithean (abdomen agus air ais), agus mar sin tha an eacarsaich seo feumail chan ann a-mhàin airson fèithean elastagach, ach gus faighinn cuidhteas duilgheadasan le spìcean. Tha cuideam cuideachd air a chuir air fèithean a ’chùl ìseal a chuidicheas tu gus dìochuimhneachadh mu dheidhinn pian cùil. Ach chan eil na fèithean cas an sàs ach ann an eacarsaichean air leth.
Na h-eacarsaichean 60 as fheàrr bho Pilates
3. Pilates airson sliasaidean agus cnapan (45 mionaidean)
Ach ann am bhidio eile de Pilates bho GymRa tha an cuideam as motha air pàirt ìosal a ’chuirp, is e sin na sliasaidean agus na cnapan. Anns an obair 45 mionaid seo a ’toirt a-steach na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson do chasan caol agus cnap toned. Bidh drochaidean gluteal, togail casan air a h-uile ceithir, togail casan a ’laighe air do thaobh - cinnteach gum bi na fèithean agad a’ losgadh. Co-dhiù, agus bidh fèithean bunaiteach an sàs gu neo-dhìreach ann an iomadh eacarsaich.
Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn
4. Pilates airson bolg, sliasaidean agus cnapan (30 mionaid)
Bidh blogair rionnag a ’ghnìomhachais fallaineachd agus eòlaiche pàirt-ùine ann am bhidio Pilates Casey Ho a’ tabhann bùth-obrach leth-uair a thìde dhut airson raointean duilgheadas. Tha am prògram aige gu math cothromach a thaobh an eallach air an stamag, na sliasaidean agus na cnapan, agus mar sin tha e na sheata de eacarsaichean feumail do cha mhòr a h-uile duine. Is dòcha gu bheil an eacarsaich seo mar thoradh air a ’bhuidheann a tha ri fhaighinn air iom-fhillteachd nam prògraman, ach tha e nas fheàrr don neach-tòiseachaidh dreach nas sìmplidh de Pilates a thaghadh.
5. Pilates airson luchd-tòiseachaidh (20 mionaid)
Mar sin, ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, is e deagh roghainn dhut Pilates bhidio bhon t-sianal youtube PsycheTruth. Bha an 20-mionaid seo a ’toirt a-steach eacarsaichean bunaiteach de Pilates gun atharrachaidhean iom-fhillte, agus mar sin tha am prògram foirfe airson luchd-tòiseachaidh. Gu slaodach agus gu ceart bidh thu ag obair air na raointean duilgheadas agad, a ’neartachadh na fèithean bhoilg, na casan agus na cnapan
Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd
6. Pilates airson bolg, agus rùsg (25 mionaidean)
Tha an obair-obrach Pilates seo a ’toirt a-steach eacarsaichean airson an abs agus an siostam fèitheach. Tha prògram gu math rèidh agus socair air a dhealbhadh airson coileanadh càileachd eacarsaich agus cruth soilleir ceart. Freagarrach airson ìre eadar-mheadhanach agus dhaibhsan a tha airson gum bi an seòladh ag obair air a ’chorset fèithe.
7. Pilates airson bolg, sliasaidean agus cnapan (27 mionaid)
Bidh trèanaichean FitnessBlender a ’tabhann bhidio eile bho Pilates le fòcas air raon duilgheadas bolg, sliasaidean agus cnapan. An turas seo, mairidh am bhidio 27 mionaid agus bheir e a-steach 15 eacarsaichean gu h-iomlan, agus tha sin a ’ciallachadh gum faigh thu gu cinnteach an ùine airson am prògram goirid seo a ruith.
BRACELETS FITNESS: taghadh den fheadhainn as fheàrr
8. Pilates airson bolg agus casan (23 mionaidean)
Tha eallach càileachd fìor àrd airson a ’bhodhaig gu h-iomlan a’ tabhann an t-sianal youtube coidse agus Boho Beautiful. Tha thu a ’feitheamh ri atharrachaidhean inntinneach air eacarsaichean bho Pilates a chòrdas ris an dà oileanach eòlach. Gu ìre nas motha cha bhith eacarsaichean air an dealbhadh gus an siostam fèitheach obrachadh, ach cuideachd taobh a-muigh na hip a ’fuireach gun aire. Chan eil trèanadh airson luchd-tòiseachaidh.
9. Pilates airson luchd-tòiseachaidh agus airson barrachd adhartach (30 mionaid)
Bidh dà obair-obrach Pilates leth-uair a thìde a ’tabhann eòlaiche ann an raon fallaineachd Ashley. Tha a ’chiad bhidio freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus tha e na chruinneachadh de dh’ eacarsaichean bunaiteach Pilates airson rùsg agus obair air anail domhainn ceart. Tha an dàrna bhidio nas beairtiche ann an eacarsaichean agus a ’toirt a-steach eallach èideadh gu pàirtean àrda is ìosal a’ chuirp. Air an t-sianal youtube bogsa thegym gheibh thu beagan a bharrachd atharrachaidhean de Pilates airson gach blas.
20 eacarsaich as fheàrr airson postachd agus cùl
10. Pilates airson bolg, sliasaidean agus cnapan (40 mionaid)
Gu crìch, tha sinn a ’tabhann Pilates bhidio 40-mionaid mòr-chòrdte dhut airson raointean duilgheadas bho sianal youtube Fit30 (còrr air 1 millean sealladh). Tha am prògram ri fhaighinn leis an iom-fhillteachd agus tha e a ’freagairt air raon farsaing de dhaoine a tha an sàs. Anns a ’chiad leth nì thu eacarsaich airson bolg is rùsg, san dàrna leth - eacarsaichean airson casan is cnapan. Tha am prògram canonical agus bidh e tarraingeach do luchd-gràidh Pilates clasaigeach.
Mar a nì thu na SPLITS
Fiù mura h-eil thu den bheachd gu bheil thu nad luchd-leantainn Pilates, bidh thu a ’toirt a-steach am prògram seo co-dhiù aon turas gach seachdain chan ann a-mhàin gus càileachd na bodhaig a leasachadh, ach cuideachd airson casg air duilgheadasan droma. An sàs le toileachas!
Faic cuideachd:
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan caol
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson stamag rèidh
- Pilates ann an Alyona Mordovina Ruiseanach
Às aonais stoc, Airson luchd-tòiseachaidh, Airson obair cuideam buaidh call cuideam