A ’lorg prògram cumhachd deiseil airson a h-uile buidheann fèithe? Thoir seachad raon farsaing de thrèanadh RIPT90 fo stiùireadh an coidse Ameireaganach Jody Hendrix! Tha am prògram air leth freagarrach airson boireannaich is fireannaich a tha airson faighinn ann an cumadh corporra foirfe aig an taigh.
Tha am prògram seo a ’toirt a-steach 14 workouts, gu h-àraidh cumhachd nàdur. Ma tha thu airson faighinn cuidhteas geir, gus cumadh a thoirt air fearann, togail fèithean agus àrdachadh seasmhachd, an uairsin is e RIPT90 na tha a dhìth ort. Faigh cumadh eireachdail ann an 90 latha le seata de chlasaichean RIPT90 bho Jody Hendrix.
Leis gu bheil companaidh fallaineachd a tha a ’dèanamh obair-dachaigh ag iarraidh prògram HIIT a chruthachadh, bidh gach ionad cumhachd àrd-inbhe a’ fàs na fhìor bhrosnachadh.
Faic cuideachd:
- Na 20 sneakers as fheàrr le fir airson fallaineachd
- Na 20 brògan boireannaich as fheàrr airson fallaineachd
Tuairisgeul a ’phrògraim RIPT90 bho Jody Hendrix
Tha am prògram RIPT90 a ’faighinn taic bhon phrìomh bonn agus na h-eacarsaichean neart inslithe gus na fèithean agus fàs fèithean a neartachadh. Workout no measgachadh mòr de dh ’eacarsaichean, gu tric bidh thu ag ath-aithris beagan eacarsaichean ann an aon ùine clas. Tha a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean air an taisbeanadh ann an atharrachaidhean sìmplidh agus iom-fhillte, agus mar sin tha am prògram freagarrach airson trèanadh ìre meadhanach agus adhartach.
A bharrachd air trèanadh cuideam bha Jody Hendricks ann an cuid den trèanadh a ’toirt a-steach amannan dian cardio gus geir a losgadh agus luathachadh metabolism. Tha eacarsaich plyometric buaidh ann am bhidio air leth, mar eisimpleir, ann am Metabolic Mania no Ups & Downs a chuidicheas tu gus corp tioram toned a chruthachadh. Ach san fharsaingeachd tha am prògram air a dhealbhadh airson leasachadh fèithean agus cumhachd. Workout a cheart cho freagarrach airson fireannaich agus boireannaich.
Airson clas an RIPT90 feumaidh tu dumbbells no am bàr mar fhrasadh. Cuideachd, tha an coidse air a thoirt a-steach don phrògram togail aige, agus mar sin tha e ion-mhiannaichte gum bi am bàr còmhnard. Ach mura h-eil dad agad airson dragh a dhèanamh, dèan eacarsaichean co-ionann ris an expander, a sheallas aon de na h-oileanach. Dumbbells tha e ion-mhiannaichte paidhrichean 2-3 a bhith ann oir tha feum aig diofar bhuidhnean fèithe air luchdan eadar-dhealaichte. Dha nigheanan tha cuideam air a mholadh 3-8 kg, airson fir - 5-12 kg.
Am measg analogues nam prògraman cumhachd ann an sealladh na dachaigh:
- Obair cumhachd bho HASfit airson fàs fèithean
- Na 20 eacarsaich as fheàrr airson tòna fèithe le dumbbells le Heather Robasdan
- Trèanadh neart do bhoireannaich le dumbbells: plana + eacarsaichean
Am prògram RIPT90
Chaidh am prògram RIPT90 a dhealbhadh airson 90 latha de thrèanadh. Tha thu a ’dol a dhèanamh air a’ mhìosachan trèanaidh chrìochnaichte. Tha an togalach a ’toirt a-steach 3 ìrean de thrèanadh:
- A ’chiad mhìos: Suidheachadh (airson a bhith a’ faighinn an suidheachadh corporra riatanach)
- An dàrna mìos: Neart (gus neart a leasachadh)
- An treas mìos: Snaidheadh (airson cruthachadh corp toned)
Gu h-iomlan, tha an toinnte a ’toirt a-steach 14 workouts:
- Arm Annihilator (35 mionaidean). Eacarsaichean airson na biceps agus triceps, gu ìre mhòr iomallach ann an nàdar.
- Breaker cùil (42 mionaid). Eacarsaichean airson fèithean a ’chùil àrd, meadhan is ìosal: tarraing-UPS, slaodadh dumbbells, seasamh ann an suidheachadh an strap, ulbhag, brùth UPS.
- Shredder ciste (39 mionaid). Eacarsaichean airson fèithean broilleach: tòrr eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte de bhith a ’putadh UPS agus diofar eacarsaichean air an làr chun bhroilleach (a’ briodadh làmhan agus a ’brùthadh le dumbbells).
- Gualainn cuideam (21 mion). Eacarsaichean airson na guailnean, a tha a ’toirt a-steach obair nam pasganan fèithe targaid gu lèir.
- Ath-nuadhachadh nan casan (25 mionaid). Workout airson casan, sa mhòr-chuid a ’toirt a-steach squats agus lunges.
- Marbhadh Deadlift (39 mionaid). Trèanadh airson cùl, cnapan agus cùl na sliasaid, a tha a ’toirt a-steach mòran ath-aithris den deadlift.
- Bàs le Thruster (25 mionaid). Trèanadh neart eadar-amail, a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean measgachadh airson grunn bhuidhnean fèithe ann am pàirtean àrda is ìosal a’ chuirp.
- Dusan salach (23 mionaid). Anns a ’phrògram seo gheibh thu 12 eacarsaich airson a’ bhodhaig gu h-iomlan, a ’toirt a-steach geansaidhean, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, cuid de burpees agus sreath de dh’ eacarsaichean airson an rùsg. Tha na h-eacarsaichean air an ath-aithris ann an 2 lap.
- Mania metabolach (25 mionaid). Tha eacarsaich cardio plyometric spreadhaidh gu ìre mhòr a ’call cuideam (cuid burpees, leum, ruith chòmhnard, squats, push-UPS).
- Geàrr-chunntas le geàrr-chunntas (25 mionaid). Ann an 1 mhionaid feumaidh tu 10 a dhèanamh a ’putadh UPS, 5 pull-UPS, 15 squats. Le gach cearcall ùr meudaichidh an cuideam air na fèithean.
- Tamer iomlan a ’chuirp (33 mionaid). Trèanadh eadar-amail airson a ’bhodhaig gu h-iomlan, a tha a’ toirt a-steach cumhachd agus amannan cardio.
- Ups & Downs (18 mionaidean). Anns an eacarsaich seo bha dìreach 4 eacarsaichean (squat, ruith chòmhnard, preas beinne dumbbell, cuid de burpees), a tha air an ath-aithris ann an grunn chearcaill.
- RIPT para (14 mionaid). Rùsg trèanaidh airson leasachadh fèithean bhoilg dhìreach, transverse agus oblique. Eacarsaichean san strap mu seach le eacarsaichean air an làr.
- pìos (17 mion). Pìos bog, tlachdmhor airson a ’bhodhaig gu lèir.
Ma tha thu a ’coimhead airson prògram cumhachd coileanta, bhiodh RIPT90 na dheagh roghainn eile airson leasachadh fèithean aig an taigh. Tha an tasgadh as lugha agus am measgachadh de dh ’eacarsaichean a’ dèanamh gu bheil an cùrsa Jody Hendrix gu math soirbheachail na roinn.
Airson do choileanadh agus lughdaich cunnart milleadh agus leòn an-còmhnaidh feuch ri trèanadh ann an sneakers, pants spòrs agus lèintean comhfhurtail. Bu chòir aodach a bhith comhfhurtail agus practaigeach, gun a bhith a ’cur bacadh air gluasadan agus gun a bhith ro sgaoilte.