Obair cardio le buaidh bheag 8 bho luchd-tòiseachaidh HASfit gun leum

Dìreach tòisich a ’trèanadh agus a’ coimhead obair cardio buaidh bheag? Bidh sinn a ’tabhann 8 bhidio aerobic sàbhailte dhut bho HASfit gun leum is clisgeadh! Bidh Workouts a ’mairsinn eadar 15 is 30 mionaid agus freagarrach eadhon dhaibhsan nach robh a-riamh ann an gym.

Bidh coidsichean HASfit Joshua agus Claudia a ’tabhann prògraman èifeachdach airson losgadh calorie agus snaidheadh ​​bodhaig. Airson clasaichean feumaidh tu paidhir dumbbells aotrom (0.5-1.5 kg) no botail uisge. Mar riaghailt, bidh na clasaichean a ’cothlamadh eacarsaichean cardio agus eacarsaichean airson tòna fèithe. Trèanadh aig astar aerobic, a tha a ’ciallachadh gum bi thu ag obair gu h-èifeachdach air call geir.

Tha Joshua agus Claudia a ’tabhann Eacarsaich 2 roghainn: roghainn nas dian agus nas dian. Tagh atharrachaidhean stèidhichte air na comasan agad. Anns an tuairisgeul air an trèanadh shònraich an àireamh tuairmseach de chalaraidhean a chaidh a losgadh tron ​​chlas. Ann an cuid de bhideothan chan eil blàthachadh no fionnar ann, mar sin bi cinnteach gun fheuch thu iad dhut fhèin.

  • BlĂ thaich suas: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Obair cardio le buaidh bheag 8 bho HASfit

1. Aerobics Buaidh Ìosal 15 Min airson Luchd-tòiseachaidh (105-210 calaraidh)

Eacarsaich às aonais blàthachadh agus fionnar. Tha am prògram a ’toirt a-steach 2 chuairt de dh’ eacarsaichean airson 40 diogan:

  • Jukes lateral / ceumannan taobh
  • 1,2,3,4
  • Luchd-sreap balla / w / o Leum
  • Lunge air ais + Curl / Ceum air ais + Curls
  • A ’leum Jacks / Butt Kick Jacks
  • Toe Touches / GlĂąin-suathaidh
  • Pulldowns glĂąine Ă rd
  • Balla leum a ’putadh suas / Nas inghearach
  • Squat + Wood Chops / Chops Wood

Aerobics 15 Min le Buaidh Ìosal - Obair-obrach Cardio sàmhach dha luchd-tòiseachaidh gun leum sam bith - eacarsaichean furasta

2. 20 Min Workout Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh (105-210 calaraidh)

Is e aon Joshua an obair cardio seo, tha e a ’toirt a-steach dìreach obair-obrach às aonais cnap. Tha am prògram a ’toirt a-steach 2 chuairt de dh’ eacarsaichean:

3. Workout Cardio 20 mionaid le buaidh ìseal airson luchd-tòiseachaidh (75-150 calaraidh)

BlĂ thachadh + hitch + 1 cuairt de eacarsaichean airson 45 diogan:

4. 25 Min Workout Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh (140-300 calaraidh)

Is e seo an aon bhidio àireamh 4, dìreach dèan eacarsaich a-rithist ann an 2 chuairt agus chan e cnap.

5. 30 Min Workout Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh (160-320 calaraidh)

Blàthachadh + hitch + 2 chuairt de dh ’eacarsaichean airson 45 diogan:

6. 30 Min Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh & Daoine a gheibh sgìth gu furasta (calaraidhean 190-380)

Seo a-rithist cruinneachadh de ghrunn bhideothan: Àireamh 4 + Àireamh 5.

7. 35 Min Workout Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh (215-430 kcal)

BlĂ thachadh + hitch + 1 cardio cruinn:

8. 35 Min Card Abs Abs & Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh (160-320 calaraidh)

Tha Workout a ’toirt a-steach blàthachadh, cnap, pàirt cardio (bhidio # 5) agus eacarsaichean airson an abdomen a tha air a choileanadh bho shuidheachadh seasamh:

Trèan gu sàbhailte, gu h-èifeachdach agus gu comhfhurtail! Raon farsaing de phrògraman air an làrach-lìn againn DeaghLooker.Ru cuidichidh a h-uile duine am prògram as fheàrr leotha a lorg airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus adhartach.

Do luchd-tòiseachaidh, obair buaidh ìosal Cardio workout Le dumbbells

Leave a Reply