ClĂ r-innse
- Obair cardio le buaidh bheag 8 bho HASfit
- 1. Aerobics Buaidh Ìosal 15 Min airson Luchd-tòiseachaidh (105-210 calaraidh)
- 2. 20 Min Workout Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh (105-210 calaraidh)
- 3. Workout Cardio 20 mionaid le buaidh ìseal airson luchd-tòiseachaidh (75-150 calaraidh)
- 4. 25 Min Workout Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh (140-300 calaraidh)
- 5. 30 Min Workout Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh (160-320 calaraidh)
- 6. 30 Min Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh & Daoine a gheibh sgìth gu furasta (calaraidhean 190-380)
- 7. 35 Min Workout Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh (215-430 kcal)
- 8. 35 Min Card Abs Abs & Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh (160-320 calaraidh)
Dìreach tòisich a ’trèanadh agus a’ coimhead obair cardio buaidh bheag? Bidh sinn a ’tabhann 8 bhidio aerobic sà bhailte dhut bho HASfit gun leum is clisgeadh! Bidh Workouts a ’mairsinn eadar 15 is 30 mionaid agus freagarrach eadhon dhaibhsan nach robh a-riamh ann an gym.
Bidh coidsichean HASfit Joshua agus Claudia a ’tabhann prògraman èifeachdach airson losgadh calorie agus snaidheadh ​​bodhaig. Airson clasaichean feumaidh tu paidhir dumbbells aotrom (0.5-1.5 kg) no botail uisge. Mar riaghailt, bidh na clasaichean a ’cothlamadh eacarsaichean cardio agus eacarsaichean airson tòna fèithe. Trèanadh aig astar aerobic, a tha a ’ciallachadh gum bi thu ag obair gu h-èifeachdach air call geir.
Tha Joshua agus Claudia a ’tabhann Eacarsaich 2 roghainn: roghainn nas dian agus nas dian. Tagh atharrachaidhean stèidhichte air na comasan agad. Anns an tuairisgeul air an trèanadh shònraich an à ireamh tuairmseach de chalaraidhean a chaidh a losgadh tron ​​chlas. Ann an cuid de bhideothan chan eil blà thachadh no fionnar ann, mar sin bi cinnteach gun fheuch thu iad dhut fhèin.
- BlĂ thaich suas: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
Obair cardio le buaidh bheag 8 bho HASfit
1. Aerobics Buaidh Ìosal 15 Min airson Luchd-tòiseachaidh (105-210 calaraidh)
Eacarsaich às aonais blà thachadh agus fionnar. Tha am prògram a ’toirt a-steach 2 chuairt de dh’ eacarsaichean airson 40 diogan:
- Jukes lateral / ceumannan taobh
- 1,2,3,4
- Luchd-sreap balla / w / o Leum
- Lunge air ais + Curl / Ceum air ais + Curls
- A ’leum Jacks / Butt Kick Jacks
- Toe Touches / GlĂąin-suathaidh
- Pulldowns glĂąine Ă rd
- Balla leum a ’putadh suas / Nas inghearach
- Squat + Wood Chops / Chops Wood
2. 20 Min Workout Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh (105-210 calaraidh)
Is e aon Joshua an obair cardio seo, tha e a ’toirt a-steach dìreach obair-obrach às aonais cnap. Tha am prògram a ’toirt a-steach 2 chuairt de dh’ eacarsaichean:
- Sreap balla
- Ruitheadair squat
- Kick aghaidh + Punch
- Seesaw Row-thairis
- Sguab taobh ri taobh
- Bualadh posterior
- Ballistic Push ups
- Chops glĂąinean
- Juke lateral
- Claisean nas sgiobalta
- Squat agus Tarraing
- Punch taobh ri taobh
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
3. Workout Cardio 20 mionaid le buaidh ìseal airson luchd-tòiseachaidh (75-150 calaraidh)
BlĂ thachadh + hitch + 1 cuairt de eacarsaichean airson 45 diogan:
- High Punch + Ruith na Ă ite / High Punch
- Hops air adhart & air ais / 1,2,3,4
- Air a lĂąbadh thairis air sĂ bh-mara
- Squat + Elbow gu Knee / Elbow to Knee
- Skiers swing
- GlĂąinean Ă rda taobhach bho Plank Walk + Pushup / No Pushup
- Pulldown Kick Àrd / Pulldown High Knee
- Clò Os cionn Seesaw
- Taobh Shuffle / Juke lateral
- Chop Diagonal
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
4. 25 Min Workout Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh (140-300 calaraidh)
Is e seo an aon bhidio à ireamh 4, dìreach dèan eacarsaich a-rithist ann an 2 chuairt agus chan e cnap.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
5. 30 Min Workout Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh (160-320 calaraidh)
Blà thachadh + hitch + 2 chuairt de dh ’eacarsaichean airson 45 diogan:
- Sgoltadh ciste + ruith na Ă ite / MĂ rt
- Juke Lateral / Taobh gu Taobh
- Pullovers Arm Seesaw
- Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
- Incline Push Up + 4 sreapadairean beinne / balla
- Snatch / Snatch bhon chrochadh
- Togail Taobh + Breab Leg / Togail Taobh
- Bualadh / co-shìnte Ovrhd Posterior
- Breab Jacks Butt
- Burpee / Incline atharraichte
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
6. 30 Min Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh & Daoine a gheibh sgìth gu furasta (calaraidhean 190-380)
Seo a-rithist cruinneachadh de ghrunn bhideothan: Àireamh 4 + Àireamh 5.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
7. 35 Min Workout Cardio Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh (215-430 kcal)
BlĂ thachadh + hitch + 1 cardio cruinn:
- Punch Taobh gu Taobh + Pulse Squat / No Pulse
- Tòisichidh cnap-starra neo-à bhaisteach + toisich tog aon ghà irdean suas
- Pull Push Seesaw
- Togail Taobh + Togail Glùinean Àrd / Togail Taobh + Mà rt
- 4 punches + 2 lioft cĂąil
- Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo balla putadh suas
- Tarraingean ceum taobhach / taobh ri taobh
- Skater astar ìosal / à rd
- Kick Staggered and Crunch / Togail GlĂąinean
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
8. 35 Min Card Abs Abs & Buaidh Ìosal airson Luchd-tòiseachaidh (160-320 calaraidh)
Tha Workout a ’toirt a-steach blà thachadh, cnap, pà irt cardio (bhidio # 5) agus eacarsaichean airson an abdomen a tha air a choileanadh bho shuidheachadh seasamh:
- Sgiobairean Lochlannach / Ă s aonais cuideaman
- Twist + Breab Leg Dìreach / + Breab Ìosal
- Leudachadh bogha / Ă s aonais cuideaman
- Twist seasamh / Ă s aonais cuideaman
- Muileann gaoithe / Ă s aonais cuideaman
- Crunch Taobh Seasmhach
- A ’tionndadh madainn mhath
- Crossover Toe Touch / Knee Touch
- Cuairtean oblique / Ă s aonais cuideaman
- Preas togail lean
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
Trèan gu sà bhailte, gu h-èifeachdach agus gu comhfhurtail! Raon farsaing de phrògraman air an là rach-lìn againn DeaghLooker.Ru cuidichidh a h-uile duine am prògram as fheà rr leotha a lorg airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus adhartach.
Feumar faicinn:
- Obraichean cardio buaidh ìosal 14 bho FitnessBlender airson luchd-tòiseachaidh
- Workout HASfit: airson seann daoine le leòntan agus pian ann an diofar phà irtean den bhodhaig
- Buaidh ìosal 10 bhidio le Pilates airson raointean duilgheadas
Do luchd-tòiseachaidh, obair buaidh ìosal Cardio workout Le dumbbells