Na 15 eacarsaichean as fheàrr airson seasamh bolg: gun crunches agus planks!

Clàr-innse

Feartan trèanaidh aig na meadhanan nan seasamh
15 eacarsaichean airson seasamh bolg

A bheil thu sgìth de chrunches agus planks airson abs? No a bheil duilgheadasan agad le do dhruim is do chom, gus am bi thu a ’faireachdainn mì-chofhurtail na h-eacarsaichean a dhèanamh air an làr? A ’tabhann deagh roghainn eile dhut: taghadh de dh’ eacarsaichean airson seasamh bolg às aonais sit-UPS clasaigeach agus planks.

Feartan trèanaidh aig na meadhanan nan seasamh

Tha a ’mhòr-chuid de thrèanadh air a dhèanamh air preas ann an suidheachadh buailteach no anns a’ bhàr suidheachaidh. Tro na seiseanan sin tha eallach làidir air an spine agus aig na brisidhean as lugha ann an dòigh nan eacarsaichean is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn pian anns a’ chùl, amhach no nas ìsle air ais. Tha seo gu sònraichte cunnartach dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan droma leantainneach no gruamach - anns a ’chùis seo, gin de na h-eacarsaichean feumar a bhith air leth faiceallach.

Mar a tha fios agad, chan eil feum air call cuideam gus preas a thionndadh. Bidh bolg geir gu foirfe a ’dol le cuingealachaidhean reusanta ann am biadh agus eacarsaich airson a’ bhodhaig gu lèir. Ach, bidh eacarsaichean airson an abs a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an corset fèithe, a tha glè chudromach airson ar slàinte. Bidh Pumped KOR a ’cuideachadh le bhith a’ cumail cùl dìreach agus a ’leasachadh suidheachadh postachd. Cuideachd bidh fèithean làidir corset a ’lughdachadh an luchd air an spine rè eacarsaichean neart agus cardio. Ach ma tha thu an aghaidh na meadhanan a luchdachadh sìos air an làr, is e deagh roghainn eile eacarsaichean a tha air an coileanadh nan seasamh.

Taghadh de dh ’eacarsaichean airson strapan stèidhichte air bhoilg

Cò gu sònraichte bùth-obrach freagarrach airson seasamh bolg:

dhaibhsan a tha airson an obair-obrach iomadachadh airson abdomen
an fheadhainn nach eil a ’dèanamh eacarsaich air an làr air sgàth duilgheadasan cùil
an fheadhainn a tha gu math duilich a bhith a ’dèanamh crunches agus planks
an fheadhainn aig a bheil làr cruaidh no fuar dachaigh agus gun Mat
dhaibhsan a tha dèidheil air a dhol a-muigh agus is fheàrr leotha eacarsaichean seasamh

Dè na buannachdan a th ’ann an trèanadh aig na meadhanan a’ seasamh suas? An toiseach, tha sgrùdaidhean mar seo a ’toirt a-steach obair chan ann a-mhàin na fèithean bhoilg ach cuideachd fèithean a’ chùil, na gàirdeanan agus na cnapan. San dàrna àite, le bhith ag obair ioma-bhuidheann fèithe loisgidh tu tòrr a bharrachd calaraidhean na bhith a ’dèanamh crunches air an làr. San treas àite, eacarsaichean bhoilg nan seasamh tha e gu math goireasach measgachadh le eacarsaichean cardio (cha leig thu a leas suidheachadh còmhnard bodhaig dìreach atharrachadh), a tha gu sònraichte feumail dhaibhsan a tha airson cuideam a chall. Tha preas seasamh obrach a ’toirt a-steach measgachadh de thoinneamh, pasgadh, tionndadh, cromadh, anns a bheil na fèithean bunaiteach uile.

Bidh workouts a thathar a ’moladh a’ mairsinn 10-20 mionaid, agus mar sin faodaidh iad a bhith air an ath-aithris ann an cearcall 2-3 airson an cleachdadh mar Leasachan no gus grunn chlasaichean a chur còmhla ann an aon phrògram. Airson cuid de dh ’eacarsaichean feumaidh tu dumbbells no botail uisge. Mholadh gum brùth thu airson trèanadh 3-4 tursan san t-seachdain airson 10-15 mionaidean or 1-2 tursan san t-seachdain airson 30-40 mionaidean. Fiù ‘s ma tha stamag rèidh agad, na dìochuimhnich a bhith ag obair air neartachadh fèithean bhoilg gus duilgheadasan cùil a sheachnadh air sgàth corset fèitheach lag.

15 eacarsaichean airson seasamh bolg

Workout airson bolg a ’seasamh bho HASfit

Is dòcha gur e am prògram as àrd chàileachd agus goireasach dha na meadhanan a bha a ’tabhann HASfit dha na coidsichean. Anns a ’bhidio aca tha 3 eacarsaichean airson an abdomen a tha air an coileanadh nan seasamh. Mairidh iad airson 13-15 mionaid, airson na leasanan, bidh feum agad air dumbbells aotrom. Bidh coidsichean a ’sealltainn eacarsaich 2 roghainn: sìmplidh agus iom-fhillte, gus an urrainn dhut am prògram atharrachadh gus freagairt air na feartan agad.

Na 20 clàr-obrach goirid as fheàrr airson bolg bho HASfit

13 Mion-sheasamh Ab Workout airson boireannaich & fir aig an taigh - Cardio Standing Abs Workout Eacarsaich bhoilg