Na 20 eacarsaich cardiovascular as fheàrr airson losgadh geir agus call cuideam, sianal youtube, Popsugar

Tagh thu fhèin eacarsaich cardio èifeachdach a bharrachd air na prìomh ghnìomhachdan aige? Bidh sinn a ’tabhann taghadh dhut de dh’ obraichean cardio gus geir a losgadh aig an taigh bhon t-sianal fallaineachd POPSUGAR.

Tha measgachadh de bhideothan air an t-sianal youtube Popsugar a ’ceadachadh a h-uile duine gus rudeigin freagarrach a lorg dhut. Ach mus gluais thu air adhart chun bhidio ath-bhreithneachaidh de cardio airson call geir, cuimhnicheamaid dè an cleachdadh a th ’ann.

5 adhbharan airson gum feum thu eacarsaich cardio a dhèanamh:

  • airson call cuideim agus lughdachadh meud bodhaig
  • airson losgadh calorie a bharrachd
  • gus gnìomhachd an t-siostam cardiovascular a leasachadh
  • gus pròiseasan metabolail a luathachadh
  • gus seasmhachd àrdachadh
  • airson faighinn cuidhteas raointean duilgheadas air na gàirdeanan, an abdomen agus na casan.

Obair cardio airson geir a losgadh

Mairidh an obair cardio 20-45 mionaid. Tha a ’mhòr-chuid dhiubh air an coileanadh le cuideam a chuirp fhèin, a tha a’ ciallachadh nach fheum thu uidheamachd a bharrachd (cuideaman àrda). Tha gach prògram na thrèanaichean eadar-dhealaichte agus tha gach fear a ’tabhann dòigh sònraichte airson clasaichean a chumail. Tha thu a ’feitheamh ris na raointean a leanas: TABATA, aerobics, plyometrics, dannsa, Boxing stèidhichte air cardio agus kickboxing.

20 workouts cardio airson geir a losgadh

1. Trèanadh cardio eadar-ama cearcallach (30 mionaid)

Bidh eacarsaich cardio iomraidh gus geir a losgadh aig an taigh a ’tabhann Anna Renderer, a tha na phrìomh sianal YouTube coidse agus Popsugar. Tha am prògram air a chumail ann an dà chuairt, anns gach cuairt gheibh thu 2 shreath de eacarsaich aerobic. Eadar cuairtean de eacarsaichean tha amannan beaga fois, ach bidh an trèanadh gu lèir a ’tachairt aig ìre àrd leantainneach.

Bidh coidse a ’tabhann eacarsaichean cardio clasaigeach nach toir duilgheadasan dhut, ach cuidichidh e le bhith a’ losgadh chalaraidhean as motha ann an 30 mionaid: leum gàirdeanan is casan briodachaidh, ruith le togail glùin àrd, agus diofar roghainnean de sprints, squats leum, Jogging chòmhnard msaa. Is e obair cardio glè laghach a tha seo, a dh ’fhaodas a bhith mar am prògram dachaigh as fheàrr leat. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

TOP 50 trèanair as fheàrr air YouTube

Burn Prìomh Chalaraidhean leis an obair-obrach Cardio seo as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh

2. Cardio workout stèidhichte air kickboxing (45 mionaidean)

Cuidichidh an obair cardio seo stèidhichte air kickboxing thu gus ìre cridhe àrdachadh airson losgadh geir dian agus neartachadh fèithean cridhe. Is e dreuchd Janet Janet Jenkins, aon de na coidsichean as ainmeil san t-saoghal. Tha na prògraman aige nan eisimpleir de eallach càileachd airson call cuideim agus tòna fèithe.

Ma tha thu gu h-obann a ’smaoineachadh gu bheil workouts stèidhichte air kickboxing, is e cakewalk a th’ ann, an uairsin cuiridh Janet iongnadh ort. Bidh measgachadh de bhreaban is de chlagan ag atharrachadh mu seach le leum dian, agus mar sin èiridh an ìre cridhe agad gu na luachan as àirde airson losgadh èifeachdach chalaraidhean. Aig a ’cheann thall gheibh thu seata ghoirid de dh’ eacarsaichean aig na meadhanan. Chan eil feum air an clàr-seilbhe, ach tha e nas fheàrr searbhadair a bhith agad ri làimh.

3. Tha trèanadh dian TABATA 8 cuairtean (45 mionaidean)

Bidh an trèanadh eadar-amail seo tarraingeach do gach leannan TABATA. Prògram bhon choidse Raneir Pollard air a dhèanamh suas de 8 cuairtean, tha na h-eacarsaichean air an coileanadh air prionnsapal eacarsaich 20 diogan agus fois 10 diogan. Anns gach cuairt gheibh thu grunn eacarsaichean a bhios ag atharrachadh no ag àrdachadh an luchd:

Bidh na coidsichean cuideachd a ’nochdadh dreach nas sìmplidhe de na h-eacarsaichean, agus mar sin tha am prògram freagarrach airson gach ìre fallaineachd.

TABATA: 10 eacarsaichean deiseil

4. Tha Body Combat stèidhichte air na h-ealain armachd (30 mionaid)

Body Combat - is e prògram cardio sàr-mhath a th ’ann a bhios gu cinnteach na obair-obrach ùr agad. Bidh clas stèidhichte air gluasadan bho ealain armachd a ’cothlamadh eileamaidean de Boxing, kung fu, Taekwondo, kickboxing, capoeira agus Thai Boxing.

Cha bhith an obair-obrach seo dùbhlanach do chords, agus mar sin tha an clas freagarrach eadhon dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan a bhith a ’cuimhneachadh air dannsa ùr. A bharrachd air an sin, tha prògraman san stoidhle seo air an lughdachadh drumaichean mar chan eil bunait an obair cardio seo a ’leum, agus measgachadh de punches agus breaban. Cha mhothaich thu ciamar a sgèith 30 mionaid! Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

5. Dannsa aerobic airson call cuideim (25 mionaidean)

Tha eacarsaich cardio dannsa gus geir a losgadh aig an taigh air ullachadh dhut fhèin agus don trèanair Simone de La Rue (an coidse as fheàrr leat Anne Hathaway). Tha am prògram seo nas cuimhneachail mu dheidhinn chan e leasan dannsa, agus clas snìomh clasaigeach. Cha bhith dannsa dannsa duilich, ach bi deiseil airson gluasad atharrachadh gu luath agus measgachadh beag ionnsachadh.

Bidh cha mhòr a h-uile mo choidse a ’coileanadh aig astar slaodach gus an urrainn dhut cuimhne a chumail orra agus ath-aithris gu furasta. Chan eil am prògram duilich eadhon chan e daoine dannsa a th ’ann. Bidh an seisean a ’ruith gun stad, agus mar sin bidh feum air seasmhachd cardiovascular math. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

Is fheàrr le Celebs Workout Cardio Dance

6. Trèanadh eadar-amail dian cearcallach (20 mionaid)

Tha an eadar-ama HIIT-workout seo airson 20 mionaid foirfe dhaibhsan aig nach eil uimhir de ùine airson eacarsaich, agus tha feum air calaraidhean losgaidh. Anns a ’phrògram seo gheibh thu 4 cuairtean de na h-eacarsaichean 4 eacarsaichean anns gach cuairt le stadan goirid airson fois.

Tha trèanadh a tha freagarrach airson ìre trèanaidh nas àirde na a ’chuibheasachd, ach aon de na caileagan a tha a’ taisbeanadh nan eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh. Mar sin, ann am prionnsapal, bidh am prògram so-dhèanta don h-uile duine. Tha e a ’tabhann na h-eacarsaichean a leanas: Bogshlaint le togail àrd air a ghlùin, leum le briodadh chasan san adhar, atharrachaidhean de phlancaichean agus eacarsaich maidsidh bho yoga. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

7. Obair-obrach fìor àrd airson adhartach (30 mionaid)

Ach tha a ’bhuaidh seo cardio cardio freagarrach a-mhàin airson an oileanach adhartach aig nach eil eagal leum leum. Is e dreuchd Anna Garcia, a tha ainmeil airson a prògraman ultra-dian. Ach, tha am bhidio seo a ’nochdadh agus is e dreach buaidh ìosal den eacarsaich a chuidicheas le bhith a’ leasachadh trèanadh.

Tha grunn chuairtean anns a ’phrògram:

Lorgaidh tu grunn burpees, geansaidhean plyometric, planks, lunges leum, squats. Agus seo uile le dumbbells!

CIAMAR A DHÈANAMH DUMBBELLS

8. Bogsaireachd Cardio le cuideaman aotrom (35 mionaidean)

Ma tha sealladh adhartach agad a thaobh phrògraman stèidhichte air eileamaidean bho dhiofar ealain armachd, feuch an bhidio bhon choidse seunta Krista Di Paolo. Tha e a ’tabhann seòrsa de Bogsaidh aerobic, far am faigh thu àireamh mhòr de ghluasadan Bogsaidh le dumbbells.

Feumaidh tu dumbbell de chuideam aotrom (0.5-1 kg). Ach mura h-eil dumbbells agad, faodaidh tu trèanadh às an aonais no cuideaman armachd a chuir nan àite. A bharrachd air punches agus breaban nì thu geansaidhean sìmplidh airson losgadh calorie a bharrachd. Cuideachd gheibh thu grunn earrannan air an làr, a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean airson na fèithean cridhe.

9. Trèanadh dian le amannan 40/20 (20 mionaid)

Agus deagh obair cardio eadar-amail eile às aonais uidheamachd bho Anna Renderer a bu chòir do thrèanadh Banca piggy a lìonadh. Bidh am prògram a ’ruith a rèir an sgeama 40 diog obair agus 20 diog fois. Tha dà chuairt anns an obair-obrach, anns gach cuairt de na h-eacarsaichean air an ath-aithris dà uair.

Tha thu a ’feitheamh ris na h-eacarsaichean“ traidiseanta ”, a bhios a’ nochdadh gu tric san trèanadh le an cuideam fhèin, squats le leum, planc, push-UPS, geansaidhean, burpee, ruith chòmhnard, lòin plyometric. 20-mionaid cha mhòr foirfe airson luchd-leantainn workouts cardio.

10. Dannsa, bogsaidh agus cnapan tòna (30 mionaid)

Loisg calaraidhean, cnap tòna, caill cuideam agus àrdaich do sheasmhachd leis an eacarsaich cardio gyrosigma seo airson 30 mionaid. Dèan deiseil gus na trì gluasadan as fheàrr leotha a chur còmhla ann an aon phrògram: dannsa spòrsail, amannan, eacarsaichean bogsaidh is tòna airson cnapan. Ach, chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag obair fèithean nan cnapan, ach cuideachd a ’bhodhaig gu lèir.

Tha am prògram freagarrach airson ìre trèanaidh cuibheasach, ach tha trèanaichean a ’tabhann deagh chlisgeadh. Gheibh thu tòrr leannain, còmhla ri eacarsaichean bho ealain armachd agus gluasadan dannsa sìmplidh. Tha trèanadh gu math beòthail, ach tha beagan fois ann.

Eacarsaichean TOP 50 airson cnapan

11. Stoidhle dannsa eadar-amail TABATA (30 mionaid)

Tha am bhidio mega-mòr seo air buannachadh air an t-sianal Popsugar 12 millean sealladh agus 200,000 coltas, agus gu dearbh chan e sin a ’chrìoch! Is e am prògram an coidse ainmeil Kira Lasha. B ’e an rud a bu chudromaiche san trèanadh measgachadh sònraichte de dh’ eacarsaich dian le eileamaidean de hip-hop, a tha air a thogail air Pròtacal TABATA: obair 20 diogan, fois 10 diogan.

Freagarrach airson ìre trèanaidh cuibheasach agus os cionn na cuibheasachd. Tha Kiera lashe a ’tabhann eacarsaichean aig prìs ruigsinneach a tha a’ toirt a-steach fèithean na buidhne àrd is ìosal. Mar sin, a dh ’aindeoin cho furasta‘ s a tha e coltach, nì am prògram math dhut fallas. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

12. Trèanadh meadhanach dian cardio (30 mionaid)

An trèanadh eadar-amail seo airson call cuideim agus neartachadh na fèithean a tha freagarrach do raon farsaing de dhaoine a tha an sàs. Luchd-tòiseachaidh bhiodh an obair cardio seo ion-dhèanta, airson na h-ìre cuibheasach bidh e nas fheàrr airson an luchd, agus feumaidh an t-adhartach lèine-t a bhrùthadh às deidh an leasan.

Tha am prògram air a dhèanamh suas de dhà chuairt, tha eacarsaichean anns gach cuairt air an ath-aithris dà uair. Bidh tu ag atharrachadh eacarsaich toning agus cardio le fois bheag fois. Aig a ’cheann thall tha na coidsichean air seata èifeachdach ullachadh dhut air na meadhanan.

13. Obair cardio sìmplidh stèidhichte air Bogsaidh (30 mionaid)

Is e obair cardio a tha seo stèidhichte air gluasadan bogsaidh nan gàirdeanan. Togaidh tu do reat cridhe gun a bhith a ’toirt a-mach geansaidhean, agus tha sin aig a’ char as lugha. A bharrachd air call cuideim cuairtean Boxing, gheibh thu eacarsaichean toning goirid còig mionaidean airson stamag agus cnapan ann am meadhan a ’phrògraim, anns am faigh thu cothrom anail a ghabhail.

Trèanadh air a dhealbhadh airson trèanadh meadhan-ìre. Eòlasach agus cruaidh an sàs, is dòcha a ’dol a chall luchdan. Ach, ma thogas tu cuideaman no dumbbells aotrom de 1 kg, feumaidh tu gu cinnteach a bhith a ’toirt a-steach ullachaidhean a bharrachd airson prògram a chuir an gnìomh.

14. Trèanadh eadar-ama 45/15 airson call cuideim (30 mionaid)

Anns an eacarsaich seo gheibh thu 7 eacarsaichean air an ath-aithris ann an 3 cuairtean. Bidh eacarsaichean air an coileanadh a rèir an sgeama obair 45 diogan (rè na h-ùine seo gheibh thu luchd fìor mhath) agus fois 15 diogan (rè na h-ùine seo, faodaidh tu anail domhainn a ghabhail agus ullachadh airson an ath eacarsaich).

Tha na h-eacarsaichean a tha air an tabhann gu math eadar-mheasgte: lunges, squats, planks, jumps, reverse pushups, sprint nan àite. Chan e a-mhàin gun tog thu ìre do chridhe agus losgadh tòrr chalaraidhean, ach tòna fèithean. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

15. Stoidhle dannsa cardio dian (30 mionaid)

Na bi air do shàrachadh leis an trèanadh sin den stoidhle dannsa. Bidh tu ag obair aig astar gu math dian, agus mar sin chan eil dad aig a ’phrògram ri dannsa pobremente aotrom. Is e an dreuchd JJ Dancer, trèanair ainmeil Hollywood. Aig amannan tha e coltach gu bheil lùth neo-sheasmhach aice agus bataraidh gun chrìoch - cho làidir sa tha an trèanadh.

Lorgaidh tu àireamh mhòr de dh ’eacarsaichean leum is sprint còmhla ri gluasadan dannsa Laideann, twerking, agus hip-hop. Tha am prògram gu math dòchasach agus math. Chan eil trèanadh a ’fàgail dìmeas eadhon fada bho na daoine a tha a’ dannsa.

16. Cardio-trèanadh “gun stad” air 500 calaraidh (45 mionaid)

Is e am bhidio seo aon den fheadhainn as mòr-chòrdte air an t-sianal YouTube Popsugar. Tha còrr air 11 millean sealladh agus ceudan de mhìltean de leithid a ’bruidhinn leabhraichean. Tha Janet Jenkins a ’tabhann dian eacarsaich cardio a bhios a’ cothlamadh measgachadh de dh ’eacarsaichean call cuideim airson call cuideim agus tòna fèithe.

Is e astar sònraichte an trèanadh seo, bidh thu a ’soirbheachadh le chèile gun mòran fois. Eacarsaich ri fhaighinn gu reusanta (nam measg, leum, agus breabadh bogsa), ach tha thu an-còmhnaidh a ’gluasad agus cùm ìre mo chridhe suas gus suas ri 500 calaraidh a losgadh ann an 45 mionaidean.

Tha an Killer Workout Torches Calories - Mu 500 ann an 45 mionaidean

17. Obair cardio sìmplidh “inghearach” (20 mionaid)

Ach tha an obair cardio seo air leth freagarrach airson neach sam bith a tha a ’coimhead airson bhideothan le dian ìseal agus ùine ghoirid. Tha thu a ’feitheamh ri leuman sìmplidh, Jackie, geansaidhean, sprint agus eacarsaichean cardio traidiseanta eile aig astar meadhanach. Gun burpee clisgeadh agus strapan iom-fhillte!

Tha am prògram air a dhèanamh suas de dhà chuairt, tha eacarsaichean anns gach cuairt air an ath-aithris ann an dà chuairt gun mòran fois. Tha eacarsaich a bharrachd a ’sealltainn an dreach buaidh ìosal gun leuman sam bith, agus mar sin tha am prògram freagarrach cuideachd airson luchd-tòiseachaidh agus daoine le cus cuideam.

Gnìomhachd tracadh FITNESS WRISTBAND

18. Dannsa aerobic airson call cuideim (45 mionaidean)

Agus trèanadh inntinneach eile bho Simone de La Rue, ach a-nis airson 45 mionaid. Chan eil na h-àiteachan-obrach aice freagarrach airson a h-uile duine, ach ma tha thu airson a bhith ag obair le Simone, tha gealltanas agad gum faigh thu toraidhean luath ann a bhith a ’call cuideam. Tha na clasaichean aice glè lùth-dian, mar sin loisgidh tu tòrr chalaraidhean agus luathaichidh tu an metabolism.

Anns a ’phrògram tha measgachadh de ghluasadan bho dannsa agus aerobics. Lorgaidh tu mòran leuman, ach chan e geansaidhean plyometric a tha sin, a bheir droch bhuaidh air na joints agad. Tha am prògram gu math àrd, ach air sgàth na fois fois goirid agus na gluasadan gluasaid bidh comas aig a ’chlas airson raon farsaing de luchd-trèanaidh. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

19. Trèanadh dian TABATA 5 cuairtean (30 mionaid)

Agus seo bùth-obrach TABATA eile bho Raneir Pollard. Eu-coltach ris a ’phrògram roimhe, tha an coidse seo, ris an do bhruidhinn sinn gu h-àrd, an seo gheibh thu 5 cuairtean le fad iomlan de 30 mionaid. Thathas a ’dèanamh eacarsaichean air sgeama traidiseanta TABATA: obair 20 diogan agus 10 diogan airson fois.

Eadar cuairtean, fois 1 mionaid. Uill dèan deiseil airson fallas a dhèanamh agus calaraidhean a losgadh.

Trèanadh 10 TABATA bho Monica Kolakowski

20. Cardio-Boxing airson luchd-tòiseachaidh agus adhartach (45 mionaidean)

Eacarsaich eile bho Krista Di Paolo, a-nis airson 45 mionaid. Mar a tha dreach 30-mionaid de Krista a ’tabhann Boxing cardio. Nì thu gluasadan Bogsaidh le cuideaman aotrom, mar sin a ’brosnachadh ìre cridhe agus a’ losgadh chalaraidhean. A bharrachd air an sin, bidh na casan a bharrachd a ’gluasad, còmhla ri geansaidhean agus squats. Bidh na fèithean uile nad bhodhaig ag obair!

Air sianal Popsugar tha dà bhidio bho Krista Di Paolo airson 45 mionaidean. A ’chiad bhidio airson daoine eòlach agus cruaidh an sàs, ach bidh an dàrna bhidio gu math comasach agus luchd-tòiseachaidh. Faodaidh tu dumbbells aotrom no cuideaman a chleachdadh airson gàirdeanan airson losgadh geir a bharrachd.

21. Obair bheòthail le dannsa Laideann (30 mionaid)

Agus tha sinn a ’cur crìoch air an taghadh againn de dhannsaichean Laideann thar-incendiary bho Nicole Steen. Is e seo dà shruth-obrach dannsa sgoinneil a thogas do shunnd fhad ‘s a bhios tu a’ losgadh chalaraidhean agus a ’gleusadh na fèithean bhoilg agus na cnapan. Tha dannsaichean Laideann air leth freagarrach airson figear boireann brèagha a chruthachadh.

Cha leig thu leas gluasadan iom-fhillte sam bith a dhèanamh, tha Nicole a ’tabhann dannsa gu math sìmplidh. Tha am prìomh fòcas air a bhith a ’losgadh chalaraidhean agus a’ brosnachadh deagh fhaireachdainn. Tha na h-àiteachan-obrach sin cho spòrsail gun dìochuimhnich thu an trèana sin.

Mar a chì thu, faodaidh a h-uile duine eacarsaich cardio iomchaidh a lorg airson geir a losgadh aig an taigh. Mura h-eil thu cinnteach mun tuairisgeul, tha sinn a ’moladh dhut na prògraman sin uile fheuchainn agus an fheadhainn as fheàrr leat a chuir dheth.

Faic cuideachd:

Airson call cuideim, Airson workouts adhartach eadar-amail, Cardio workout

Leave a Reply