Bidh daitheadan stèidhichte air nas lugha de charbohydrad a ’toirt a-mach na toraidhean as nochdte. Ach a ’feuchainn aon no an tè eile, is dòcha gu bheil thu a’ toirt fa-near crìonadh ann an slàinte no dìth adhartais. Cuidichidh an rangachadh seo thu gus co-dhùnadh dè an daithead carb-ìosal a tha nas freagarraiche dhut.
An daithead àbhaisteach carb-ìosal
Tha an daithead seo stèidhichte air àireamh bheag de charbohydrates agus mòran de phròtain. Is e sin, bu chòir bunait do dhaithead a bhith feòil, iasg, uighean, cnothan, sìol, glasraich, measan agus geir fallain. Bidh cia mheud gualaisg a dh ’fheumas tu ithe gach latha an urra ri adhbhar an daithead. Mar eisimpleir, gus cuideam a chumail suas le trèanadh spòrs meadhanach - suas ri 150 gram. Ach airson call cuideim - gun a bhith nas fhaide na 100. Airson call cuideam luath - 50 gram, fhad ‘s a tha sin a’ dùnadh a-mach measan agus glasraich stalcach, leithid buntàta.
Diet ketone
Bidh an daithead seo ag adhbhrachadh staid sònraichte den bhodhaig, gu math cunnartach ma tha cuid de ghalaran leantainneach ort co-cheangailte ri cnàmhadh no metabolism. Bidh carbs ìosal ag adhbhrachadh ketosis - nas lugha de insulin agus leigeil searbhagan geir bho stòran geir do bhodhaig. Bidh na searbhagan sin air an giùlan chun ghrùthan, a bhios ag atharrachadh geir gu cuirp ketone. Agus nam biodh an eanchainn agad a ’biathadh“ air gualaisg, bidh e a ’tòiseachadh ag ithe lùth bho na cuirp ketone sin a chaidh an leigeil ma sgaoil. Anns an daithead gu lèir tha pròtanan, nas lugha de gheir, agus gualaisg - suas ri 30-50 gram gach latha air an daithead seo.
Daithead àrd-geir
Anns an daithead seo, thathas a 'toirt roghainn do thoraidhean le susbaint geir àbhaisteach, ach bu chòir na geir a tha a' tighinn a-steach don chorp a bhith de thùs lusan. Mar sin, bu chòir bunait an daithead a bhith biadhan slàn, gun phròiseas. Chan fhaod an àireamh de charbohydrates a bhith nas àirde na 100 gram gach latha, is fheàrr anns an raon de 20-50.
Daithead Paleo
Tha daithead an daithead paleo mu dheidhinn a 'bhiadh a bhiodh daoine ag ithe mus deach an gnìomhachas a leasachadh. Is iad sin feòil, iasg, biadh mara, uighean, measan agus glasraich, cnothan, tubers, agus sìol. Air an daithead seo, thathas a ’toirmeasg toraidhean a chaidh a thoirt a-mach às na“ tùsan ”agus a tha fo smachd giollachd sam bith, leithid siùcar. A bharrachd air legumes, gràn, agus stuthan bainne.
An daithead Atkins
Bidh an daithead carb-ìosal seo a ’dol tro ghrunn ìrean agus a’ cuingealachadh caitheamh dearcan agus mheasan mar stòr siùcair.
Ìre 1-inntrigidh: 20 gram de charbohydrates, an còrr-phròtain, agus glasraich neo-starchy. Is e fad an àrd-ùrlar 2 sheachdain.
Ìre 2-call cuideim seasmhach, bidh gualaisg air an cur ris gach seachdain le 5 gram ris an daithead roimhe. Bidh an àrd-ùrlar a ’tighinn gu crìch às deidh call 3-5 kg de chuideam.
Ìre 3-stèidheachaidh, far an urrainn dhut an àireamh de charbohydrates a mheudachadh le 10 gram gach seachdain.
Ìre 4-cumail suas, air cha mhòr gun till thu chun daithead a bh ’ann roimhe, air atharrachadh beagan ann am fàbhar gualaisg fallain.