Ma tha thu a ’smaoineachadh mu chall cuideam mean air mhean, gheibh thu meas air an fhiosrachadh seo. Feumaidh na mèinnirean lorg sin a bhith an làthair ann an daithead dhaoine a tha a ’feuchainn ri cuideam a chall. Dè na biadhan a tha annta?
Chromium
Tha cromium na eileamaid lorg cudromach a bhios a ’riaghladh metabolism agus a’ cumail smachd air ìre insulin san fhuil. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh miann agus a ’dìth cuid de shunnd airson siùcairean. Feumar cromium ann am bodhaig inbheach fhaighinn anns an ìre de 150 milligram gach latha.
Is e na stòran a th ’ann cnò agus cnothan calltainn Brazilach, cinn-latha, cruithneachd sprouted, gràin, càise, toraidhean bainne, feòil chearcan, grùthan mairtfheòil, balgan-buachair, uinneanan, buntàta, pònairean, dearcan searbh, plumaichean, piorran, tomato, cucumbers, a h-uile seòrsa de càl, citris, iasg.
calcium
Tha cilecium riatanach airson call cuideim. Bidh e a ’luathachadh metabolism, a’ leasachadh càileachd metabolism, a ’cumail suas tòna fèithe, a’ toirt buaidh mhath air cuairteachadh fala, a ’lughdachadh ìrean cholesterol san fhuil, agus ag àbhaisteachadh na fàireagan thyroid agus adrenal. Bidh calsium a ’socairachadh an t-siostam nearbhach agus a’ lughdachadh cravings siùcair.
Is dòcha gum faigh thu tòrr calcium ann am biadhan leithid sìol sesame, cnothan, measan tiormaichte, soy, peirsil, spionag, soilire, uinneanan uaine, curranan, buntàta, gach seòrsa càl, toraidhean bainne, càise, uighean, glasraich duilleach, biadh mara .
magnesium
Faodaidh magnesium leasachadh mòr a dhèanamh air a ’bhodhaig agus slàinte adhartachadh. Tha an eileamaid seo a ’toirt buaidh mhath air a’ chridhe agus na soithichean fuil, an siostam nearbhach, a ’lughdachadh siùcar fala, a’ leasachadh suidheachadh craiceann is fuilt, a ’brosnachadh gnìomhachd inntinn, agus a’ luathachadh metabolism.
Tha mòran magnesium ann am bathar gràin, cnothan, cocoa, biadh mara, gach seòrsa uaine, sìol pumpkin, bananathan, sìol lus na grèine, sìol lìn, sìol sesame, legumes, seoclaid dorcha, avocado.
Iron
Is e iarann an iuchair airson maitheas neach sam bith. Tha buaidh mhòr aige air a ’bhodhaig gu h-iomlan: metabolism, a’ gnàthachadh ìre hemoglobin san fhuil, a ’faochadh comharraidhean trom-inntinn, a’ gnàthachadh obair a ’chridhe agus na soithichean fuil, na ceallan le ocsaidean, a’ neartachadh an t-siostam dìon.
Tha iarann anns a ’ghrùthan, feòil dhearg, cruithneachd, cuach-fraoich, legumes, measan tiormaichte, pomegranate, ùbhlan, apricots, broccoli, uighean, balgan-buachair, cnothan.
Potasium
Faodaidh dìth potasium adhbhrachadh edema, cellulite, malfunctions den t-siostam cnàmhaidh. Gus seo a sheachnadh, bu chòir dhut a bhith ag ath-lìonadh stòran a ’mhèinnir seo gach latha.
Gheibhear potasium ann am measan tiormaichte, bananathan, buntàta, apricots, cnothan, spinach, curran dubh, luibhean, peas, pònairean, tomato, agus uighean.