Na h-àiteachan-obrach as fheàrr airson nigheanan aig an taigh

A bheil thu airson corp toned a bhith agad agus mar sin togail trèanadh neart càileachd dha nigheanan aig an taigh? Bidh sinn a ’tabhann lèirmheas dhut de na prògraman bhidio as fheàrr a tha stèidhichte air eacarsaichean neart airson gach raon duilgheadas.

Tha sinn air taghadh de cardio a dhèanamh a chuidicheas tu gus geir a losgadh agus cuideam a chall. Ach gun a bhith ag obair air na fèithean bidh iad fada bho bhith foirfe. Às deidh na h-uile, gus buannachadh cnap làidir, casan tana agus abs sia-phasgan feumaidh tu eallach gnìomh a dhèanamh. Mar sin chan fheumar dìochuimhneachadh mu thrèanadh neart, gu sònraichte a-nis faodar tlachd fhaighinn aig an taigh.

Thoir sùil air an trèanadh neart as fheàrr do bhoireannaich aig an taigh

1. Janet Jenkins - Ciorcad iomlan a ’chuirp

Tha am prògram Total Body Circuit air a dhèanamh suas de dhà shruth-obrach 35-mionaid, gach fear air a thoirt do bhuidhnean fèithe sònraichte. Tha Janet Jenkins a ’moladh an togalach airson trì seachdainean, ag atharrachadh nan seiseanan sin còmhla. Tha an coidse air a thoirt a-steach don phrògram eacarsaichean neart clasaigeacha chuidicheas gus do bhodhaig a dhèanamh foirfe. Feumaidh tu dumbbells, ach airson èifeachdas faodaidh tu cuideaman ankle a chleachdadh.

Leugh tuilleadh mu Total Body Circuit ..

2. Jillian Michaels - Chan eil barrachd sònaichean trioblaid ann

Is e “raointean gun duilgheadas” aon de na prògraman as mòr-chòrdte bho Jillian Michaels. Le a chuideachadh, bidh thu chan ann a-mhàin a ’neartachadh fèithean, ach cuideachd faighinn cuidhteas raointean duilgheadas. Anns an obair-obrach tha eacarsaichean anns a bheil grunn bhuidhnean fèithe, agus mar sin obraichidh tu aig an aon àm air diofar phàirtean den bhodhaig agus loisg thu barrachd chalaraidhean. Tha am prògram “Chan eil raointean duilgheadas” a ’mairsinn 45 mionaid. Airson trèanadh le Jillian Michaels, bidh feum agad air aon phaidhir dumbbells bho 1.5 kg.

Leugh tuilleadh mu dheidhinn No More Trouble Zones ..

3. Tania Ante - Shakeology

Tha trèanadh neart do nigheanan airson Shakeology dachaigh prògram ruigsinneach ach air leth èifeachdach. Rinn Tania Ante dà bhidio, a ’mairsinn 30 mionaid agus 50 mionaid. Mar sin ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh a’ dèanamh fallaineachd, is fheàrr taghadh de dh ’obair 30-mionaid. Chaidh Tanya a-steach don phrògram de dh ’eacarsaichean den chàileachd as àirde gus faochadh den bhodhaig a chruthachadh. Faodaidh tu dumbbells no an simuladair a chleachdadh, a rèir dè as fheàrr leat.

Leugh tuilleadh mu Shakeology ..

4. Michelle Dosw - Snaidheadh ​​corp caol, làidir & sexy

Tha trèanadh neart bho Michelle Dasua air leth freagarrach airson a dhèanamh aig an taigh. Bidh tu ag obair aig astar socair agus tomhaiste, ag adhartachadh chan e a-mhàin càileachd do fhèithean agus sùbailteachd co-phàirteach. Tha seo air a choileanadh tro bhith a ’cleachdadh teip elastagach, a leigeas leat, còmhla ri cuideaman an-asgaidh, gluasadan amplitudes a mheudachadh agus àireamh nas motha de fhèithean a thoirt a-steach. Tha am prògram air a dhèanamh suas de dhà sheisean leth-uair airson corp àrd is ìosal.

Leugh tuilleadh mu dheidhinn snaidheadh ​​corp caol, làidir & sexy.

5. Bob Harper - Atharrachadh air call cuideam neach-tòiseachaidh

Tha am prògram Bob Harper a ’toirt a-steach na h-eacarsaichean neart as èifeachdaiche airson a’ bhodhaig gu lèir. Bidh thu fèithean obrach anns na gàirdeanan, na guailnean, an abdomen, an cùl, na cnapan agus na sliasaidean, a ’cruthachadh bodhaig caol agus tana. Tha an toinnte air a dhealbhadh airson ìre Luchd-tòiseachaidh (neach-tòiseachaidh), ge-tà, gu math neo-eòlach ann am fallaineachd gus a choileanadh bidh e duilich. Bidh trèanadh neart do nigheanan bho Bob Harper a ’mairsinn 45 mionaid agus tha e cinnteach gun leasaich e càileachd a’ chuirp. Ach tha an neach-tòiseachaidh nas fheàrr prògram eadar-dhealaichte a thaghadh.

Leugh tuilleadh mu dheidhinn cruth-atharrachadh call cuideam neach-tòiseachaidh.

6. Kate Friedrich - Deilbheadh ​​fèithean iomlan

Tha trì pàirtean anns a ’phrògram Deilbheadh ​​fèithean iomlan: corp àrd, corp nas ìsle agus abdomen. 50-mionaid gu math dian agus a ’toirt a-steach an measgachadh iomlan de dh ’eacarsaichean airson a h-uile buidheann fèithe. Airson eacarsaichean bidh feum agad air dumbbells agus expander, tha e cuideachd ion-mhiannaichte (ach chan eil feum air) àrd-ùrlar ceum agus ball iomchaidh. Tha trèanadh neart do nigheanan bho Kate Friedrich air a dhealbhadh airson dèiligeadh raon eadar-mheadhanach agus adhartach.

Leugh tuilleadh mu dheidhinn snaidheadh ​​fèithean iomlan.

An tuairmseach rangachadh phrògraman a rèir duilgheadas (furasta gu cruaidh):

1. Seònaid Jenkins - Ciorcad iomlan a ’chuirp
2. Michelle Dosw - Snaidheadh ​​corp caol, làidir & sexy
3. Tania Ante - Shakeology
4. Jillian Michaels - Chan eil barrachd sònaichean trioblaid ann
5. Kate Friedrich - Deilbheadh ​​fèithean iomlan
6. Bob Harper - cruth-atharrachadh call cuideam neach-tòiseachaidh

Faic cuideachd: Trèana Flex - trèanadh neart le dumbbells agus còmhlan elastagach le Kate Friedrich.