Bu chòir don phrògram eacarsaich às deidh breith-cloinne coinneachadh ris na riatanasan a leanas: bi sàbhailte, socair agus èifeachdach. Na bi a ’luchdachadh feachd - bu chòir dian an trèanaidh àrdachadh mean air mhean. Bidh sinn a ’tabhann plana trèanaidh garbh dhut às deidh lìbhrigeadh dachaigh leis na prìomh choidsichean san t-saoghal.
Ron trèanadh dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad. A rèir nam molaidhean Coitcheann gus trèanadh a thòiseachadh às deidh breith a thoirt seachad tha e comasach gun a bhith nas tràithe na ann an dà mhìos. Ach, tha gach cùis fa leth, mar sin tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail le eòlaiche.
Air na ceanglaichean, bidh e comasach dhut a dhol air adhart gu tuairisgeul mionaideach de na prògraman (ceanglaichean fosgailte ann an uinneag ùr).
Prògram eacarsaich às deidh breith-cloinne
1-2 gach mìos
Is e tomhas ùr le Cindy Crawford aon de na trèanadh as ruigsinneach às deidh breith-cloinne. Is e sin as coireach gu bheil e nas fheàrr agus gus clasaichean fallaineachd a thòiseachadh airson màthraichean òga. Tha trì pàirtean anns a ’phrògram Cindy Crawford, a dh’ fheumar a chrìochnachadh taobh a-staigh 2 mhìos. Trèana 4-5 tursan san t-seachdain anns a ’chiad mhìos agus 5-6 tursan san t-seachdain anns an dàrna mìos de chlasaichean:
- Seachdain 1-2: pàirt 1
- Seachdain 3-4: pàirt 2
- Seachdain 5: pàirt 1 + pàirt 2
- Seachdain 6-7: pàirt 3
- Seachdain 8: pàirt 2 + pàirt 3
Mìos 3-4
An dèidh trèanadh le Cindy Crawford, faodaidh tu a dhol air adhart barrachd eacarsaichean dian agus iom-fhillte le Tracy Anderson. Tha i air dà phrògram fhoillseachadh airson màthraichean òga: Pregancy Post-1 agus Post Pregancy-2. Airson an èifeachd as motha, tha e nas fheàrr gluasad eadar an dà ionad, gu sònraichte às deidh 2 mhìos de dh ’eacarsaich cunbhalach, bidh do bhodhaig deiseil airson a leithid de luchdachadh.
Bidh Tracy Anderson a ’tabhann eacarsaich gnìomh, ach airson call cuideim tha thu airson a thoirt a-steach do phrògram trèanaidh às deidh do bhreith agus eacarsaich. Tha sinn a ’moladh dhut taghadh airson na h-adhbharan sin coiseachd mìltean le Leslie Sansone. Cuidichidh coiseachd socair dachaigh thu gus calaraidhean a losgadh agus cuideam a chall. Mar a thòisicheas tu air Leslie Sansone a leughadh an seo.
Mar sin, sgrùdadh 3-4 mìosan a rèir an sgeama a leanas:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: A ’coiseachd le Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- THU: dùinte
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: A ’coiseachd le Leslie Sansone.
- Grian: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 mhìos
Às deidh 4 mìosan de thrèanadh bidh thu deiseil gus gluasad air adhart gu prògraman fallaineachd traidiseanta a chuidicheas le bhith a ’toirt do bhodhaig ann an cumadh. Thathas a ’moladh Jillian Michaels iom-fhillte“ figear caol 30 latha ”a thaghadh. Taing don dòigh cothlamadh eacarsaichean neart agus aerobic faodaidh tu cuideam a chall agus do fhigear a leasachadh.
Mura h-eil coltas gu leòr air an luchd, feuch ri dòighean-obrach eile a chuir ris le Jillian gus toraidhean eadhon nas luaithe a choileanadh: A h-uile clàr-obrach le Jillian Michaels.
Mìos 6-8
Mu dheireadh, tha sinn a ’moladh dhut buaidh a’ phrògraim eacarsaich a shocrachadh às deidh dhut breith, le bhith a ’faighinn“ cuirp Revolution ”. Is e seo aon den fheadhainn as motha mòr-chòrdte mòr-chòrdte tha Jillian Michaels. Tha e airson 3 mìosan agus rè na h-ùine sin an atharraich thu do bhodhaig gu tur. Chan eil ùine aig a ’phrògram a bhith a’ bodraigeadh gus a bhith a ’leasachadh iom-fhillteachd videotronik gu cunbhalach a’ toirt cothrom dhut a bhith ann an cumadh math an-còmhnaidh.
Tha am prògram eacarsaich 8-mìosan seo às deidh dhut breith a thoirt a ’toirt cothrom dhut am bodhaig a thoirt ann an cumadh foirfe. Ach, tha e cudromach tuigsinn gu bheil am plana seo taisbeanach agus gu bheil e nas motha Comhairleachaidh ann an nàdar. Faodaidh tu a leasachadh leat fhèin: ma tha beachdan inntinneach agad, sgrìobh mu dheidhinn anns na beachdan don artaigil.
Leugh cuideachd: Na 10 seanalan youtube as fheàrr leotha air fallaineachd aig an taigh ann an Ruisis.