Feumaidh obair air pàirt ìosal a ’chuirp seasmhachd: an seo tha na fèithean as motha anns a’ bhodhaig againn. Bidh sinn a ’tabhann thu an obair as fheàrr airson tàirnean is cnapangun urrainn dhut tòiseachadh air do bhodhaig adhartachadh an-dràsta. Às deidh ath-shealladh ghoirid gheibh thu ceangal le tuairisgeul nas mionaidiche air gach prògram.
Prògram airson cnap elastic agus sliasaidean brèagha
1. Denise Austin: Obair ghoirid air a ’phàirt ìosal
Tha Denise Austin a ’tabhann sreath de videotraining goirid (10-15 mionaidean) gus na sliasaidean elastagach agus na cnapan a chruthachadh. Fiù ‘s às aonais ùine shaor, lorg beagan mhionaidean san latha chun chlas , faodaidh a h-uile duine. Còmhla ri Denise obraichidh tu fèithean na bodhaig ìosal, eadhon an fheadhainn stòlda mar phàirt a-staigh den sliasaid. Faodar mion-bhùthan-obrach a dhèanamh ann an sreath sam bith. Ìre leasanan: bho neach-tòiseachaidh gu adhartach.
Ionnsaich tuilleadh mu thrèanadh le Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: “Rolairean marbhadh” (Killer Buns and Thighs)
Bha am prògram “Killer Roll” cuideachd ag amas air a bhith a ’leasachadh pàirt ìosal do bhodhaig. Thog Jillian Michaels na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson a bhith a ’trèanadh na sliasaidean agus na cnapan. Tha cùrsa fallaineachd air a roinn ann an 3 ìrean, mar sin bidh cothroman math agad adhartas a dhèanamh. Bidh clasaichean a ’mairsinn 40-45 mionaid, bidh feum agad air dumbbell, agus ma thogras tu cuideaman an ankle. Ìre prògram: eadar-mheadhanach gu adhartach.
Leugh tuilleadh mu Killer Buns and Thighs ..
3. Leandro Carvalho: Brazil Butt
Tha Brazil Butt na phrògram coileanta airson a bhith a ’cruthachadh cnapan breagha agus casan caol. Bidh clasaichean lùthmhor bho BeachBody a ’gealltainn deagh thoraidhean dhut às deidh 1-2 mìosan às deidh toiseach nan clasaichean. Am prògram tha grunn eacarsaichean (30 mionaid gu cuibheasach), a tha còmhla a ’toirt luchd de chàileachd àrd airson a’ bhodhaig as ìsle. Airson clasaichean feumaidh tu dumbbell agus còmhlan rubair. Ìre prògram: eadar-mheadhanach gu adhartach.
Leugh tuilleadh mu Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Ceartachadh na sliasaidean agus na cnapan
Bidh Janet Jenkins a ’tabhann obair-obrach 20-mionaid airson na sliasaidean agus na cnapan. Bidh a ’chiad leth air a chluich fhad‘ s a tha thu nad sheasamh: bidh thu a ’dèanamh squats agus lunges le dumbbells. Anns an dàrna leth nì thu eacarsaich air Mat. A ’bhidio a ’tachairt aig astar luath, fo na beachdan dòchasach Janet Jenkins. Airson na leasanan, cha bhith feum agad ach air dumbbells. Ìre trèanaidh: bho neach-tòiseachaidh gu adhartach.
Barrachd fiosrachaidh mun phrògram le Janet Jenkins.
5. Denise Austin: Yoga airson sliasaidean agus cnapan
Tha prògram socair 30-mionaid bho Denise Austin a ’toirt a-steach eileamaidean de yoga agus eacarsaichean clasaigeach airson trèanadh sliasaidean agus cnapan. Le eacarsaichean toinnte obraichidh tu a ’bhodhaig ìosal gu h-iomlan, agus cuidichidh yoga le bhith a’ leasachadh do chuid neart, sùbailteachd agus sunnd. Airson clasaichean chan fheum thu ach gym Mat. Ìre prògram: bho neach-tòiseachaidh gu adhartach.
Leugh tuilleadh mu yoga le Denise Austin ..
Gus dèanamh cinnteach gun deach an trèanadh air adhart cho èifeachdach sa ghabhas, tha sinn a ’moladh gun cuir thu eacarsaichean cas còmhla ri eacarsaich aerobic. Le an cuideachadh, bidh thu a ’leasachadh metabolism agus a’ luathachadh pròiseas call cuideim: Obair cardio as fheàrr airson 30 mionaid.