Barre iomlan a ’chuirp le Suzanne Bowen: Trèanadh ballet 10 airson corp caol

Tha Suzanne Bowen na ùghdar air grunn phrògraman barnych agus bhidio air Pilates a nì am figear agad caol agus tana. Bidh sinn a ’tabhann dhut 10 obair ballet bho Suzanne Bowen airson foirfeachd a ’chuirp gu lèir bhon Total Body Barre.

A ’taisbeanadh eacarsaichean air an cruthachadh gu sònraichte airson clasaichean air-loidhne. Is dòcha nach bi iad a ’coimhead cho beairteach agus eadar-mheasgte ris a’ phrògram Suzanne Bowen DVD, mun do sgrìobh sinn na bu thràithe. Ach, tha taghadh mòr de chlasaichean (10 bhideothan eadar-dhealaichte le seata sònraichte de dh ’eacarsaichean) a’ dèanamh dìoladh iomlan airson na h-nuances beaga sin.

Ballet workout Total Body Barre gun cuideam agus tha iad stèidhichte air a bhith ag obair air eacarsaichean bho ballet agus Pilates. Airson a h-uile prògram feumaidh tu cathair, beingidh no taic sam bith eile den àirneis. Airson a ’mhòr-chuid de chlasaichean feumaidh tu dumbbells aotrom (0.5-1 kg), agus anns a’ chiad dà bhidio tha ball rubair air a chleachdadh cuideachd.

Amas nam prògraman gu h-ìosal - gus an corp a tharraing, tòna fèithe a leasachadh, faighinn cuidhteas raointean duilgheadas. Bidh trèanaichean a ’tachairt aig astar sàmhach, cleachd a h-uile prìomh bhuidheann fèithe den chorp àrd, a’ bhodhaig as ìsle agus an rùsg. Is e an eisgeachd iomlan buidheann Bàr 9, far an robh Suzanne Bowen a ’toirt a-steach eacarsaich cardiovascular gus geir a losgadh. Bidh gach leasan ag amas air sìneadh.

Barre iomlan a ’chuirp: ballet 10 workouts bho Suzanne Bowen

1. Barre iomlan a ’chuirp 1 (33 mionaid)

Tha an leasan leth-uair seo eisimpleir clasaigeach de thrèanadh ballet. An toiseach, bidh thu ag eacarsaich le dumbbells, far am bi thu ag obair aig an aon àm air a ’bhodhaig àrd is ìosal. Ann an 10 mionaidean thèid thu gu eacarsaichean Barnum anns am bi an obair mhòr air a dhèanamh leis na casan agus na cnapan. Anns a ’phàirt seo airson gluasadan sònraichte feumaidh tu ball rubair, ach faodaidh tu a dhèanamh às aonais. An uairsin tha Suzanne Bowen air ullachadh dhut eacarsaichean air a ’Mat (push-UPS àbhaisteach agus air ais, baidhc gu rùsg, drochaid). Na 5 mionaidean mu dheireadh coisrigte airson sìneadh.

uidheam: dumbbell, ball rubair (roghainneil)

2. Barre iomlan a ’chuirp 2 (45 mionaid)

Anns a ’phrògram seo mu thràth le rubair ball air a chleachdadh tòrr nas gnìomhaiche. A ’chiad 15 mionaid bidh thu a’ dèanamh eacarsaichean airson a ’chuirp gu lèir le ball agus dumbbells fhad‘ s a tha thu nad sheasamh aig an inneal. An uairsin gluais gu suidheachadh air a h-uile ceithir gus na h-eacarsaichean a dhèanamh gus cnapan agus sliasaidean a neartachadh. An ath earrann airson obrachadh air bodhaig àrd (gàirdeanan, guailnean, cridhe) air a ’Mat. Na 10 mionaidean mu dheireadh mus sìneadh iad.

uidheam: dumbbell, ball rubair

3. Barre iomlan a ’chuirp 3 (54 mionaid)

Mar a chì thu, tha seo trèanadh ballet nas fhaide. Bidh e a ’tòiseachadh le cuibhreann deich mionaidean air gàirdeanan is guailnean: eu-coltach ri bathar-bog eile, is e obair iomallach a th’ ann air na fèithean targaid. Bidh Suzanne Bowen an uairsin a ’gluasad air adhart gu eacarsaichean airson sliasaidean agus cnapan: lunges, plies, squats. Bidh an dàrna leth den phrògram a ’tachairt air an Mat far am bi thu ag obair gu riaghailteach gach buidheann de fhèithean: togail chas airson na glutes, pushups, planks, drochaid. Na 10 mionaidean mu dheireadh den phrògram, bidh an coidse a ’pàigheadh ​​pìos farsaing.

uidheam: dumbbells

4. Barre iomlan a ’chuirp 4 (28 mionaid)

Tha Suzanne Bowen ag argamaid gu bheil an trèanadh ballet seo a ’toirt a-steach obair air na fèithean gu lèir bho cheann gu ladhar. Tòisichidh tu le eacarsaichean cas aig a ’Barre, choisrig iad a’ chiad 15 mionaidean den t-seisean. An uairsin bidh Suzanne a ’dol gu na h-eacarsaichean airson gàirdeanan, guailnean agus rùsg, a tha gan coileanadh air a’ Mat. Tha na 3 mionaidean mu dheireadh coisrigte airson sìneadh.

Clàr-stuthan: chan eil feum air

5. Barre iomlan a ’chuirp 5 (47 mionaidean: eacarsaich 30 mionaid + 20 mionaid de shìneadh)

Tòisichidh tu an obair ballet seo bho Suzanne Bowen de dh ’eacarsaichean air an Mat gu rùsg, thèid an toirt seachad airson a’ chiad 10 mionaidean den phrògram. An uairsin feumaidh tu eacarsaich a dhèanamh le dumbbells, a air a chomasachadh aig an aon àm am bodhaig àrd is ìosal, a ’toirt a-steach squats agus togail casan. Bidh Suzanne an uairsin a ’gluasad air adhart gu eacarsaichean airson a’ bhodhaig as ìsle às aonais dumbbells. Na mionaidean mu dheireadh mus sìneadh thu, thèid thu air ais gu na h-eacarsaichean air an làr. Faodar an earrann 20-mionaid air sìneadh a dhèanamh leis fhèin no às deidh prògram 30-mionaid.

uidheam: dumbbells

6. Barre iomlan a ’chuirp 6 (52 mionaid)

Another trèanadh fada ballet bhon t-sreath seo, mairidh e 52 mionaid. Anns an structar aige tha e nas fhaisge air na prògraman bho BarreAmped le Suzanne Bowen. Tòisichidh tu an leasan le earrann ghoirid airson na gàirdeanan agus na guailnean le dumbbells. An uairsin tòisich eacarsaichean airson a ’bhodhaig as ìsle a’ toirt a-steach squats agus togail casan. Anns an dàrna leth nì thu eacarsaich air Mat, gu sònraichte airson a bhith a ’neartachadh a’ bhodhaig àrd. Tha na 7 mionaidean mu dheireadh air a choisrigeadh airson sìneadh.

uidheam: dumbbells

7. Barre iomlan a ’chuirp 7 (20 mionaid)

Faodaidh an obair ghoirid 20-mionaid seo a bhith na dheagh chothrom don phrìomh phrògram agad. An leasan na sheasamh gu tur, bidh thu ag eacarsaich le dumbbells, a tha air a ghnìomhachadh aig an aon àm ris a ’bhodhaig àrd is ìosal. Airson a ’mhòr-chuid de dh’ eacarsaichean feumaidh tu mothachadh air cothromachadh. Tha na h-eacarsaichean fa leth air an taigheadas nach eil air a thoirt seachad, ach buileachadh a ’mhòr-chuid de na gluasadan agus mar sin tòisichidh e ag obair. Na 5 mionaidean mu dheireadh coisrigte airson sìneadh. Anns a ’phrògram seo, chan eil feum air a’ chathair (an inneal)!

uidheam: dumbbells

8. Barre iomlan a ’chuirp 8 (30 mionaid)

Tha an obair ballet seo fiùghantach agus ìre nas àirde airson losgadh calorie a bharrachd. Tha astar nas motha nan leasanan air a choileanadh tro atharrachadh suidheachadh gu tric: bho inghearach gu còmhnard. Anns a ’chiad leth cleachdaidh tu barrachd plie-squats agus eacarsaichean seasamh air a h-uile ceithir airson casan agus cnapan air a’ Mat. Anns an dàrna leth tha thu a ’feitheamh ri strap shunndach, a’ toinneamh gu rùsg agus ruith gu còmhnard. Bidh an trèanadh a ’crìochnachadh le pìos goirid.

Clàr-stuthan: chan eil feum air

9. Barre iomlan a ’chuirp 9 (27 mionaid)

Am prògram seo a ’toirt a-steach amannan cardio, mar sin, gu sònraichte tarraingeach dhaibhsan a tha airson geir a losgadh ann an raointean duilgheadas. Tha pàirt mhòr den obair ballet seo air a thoirt seachad airson eacarsaichean airson a ’bhodhaig as ìsle. Agus dìreach anns na 5-mionaidean mu dheireadh tha Suzanne Bowen air a bhith a ’toirt a-steach cuid de dh’ eacarsaichean le dumbbells airson gàirdeanan agus guailnean. Bidh am prògram gu traidiseanta a ’crìochnachadh le pìos goirid tlachdmhor.

uidheam: dumbbells

10. Fusion Barre iomlan a ’chuirp (24 mionaidean)

Obair-obrach corp ballet goirid eile bho Suzanne Bowen. Is e feart den phrògram sin tha e na sheasamh gu tur. Nì thu eacarsaich le dumbbells, agus chan eil a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean a’ toirt a-steach obrachadh aig an aon àm de chorp àrd is ìosal. Chan eil fèithean bunaiteach air an cleachdadh ach ann an dòigh neo-dhìreach. Bidh an obair-obrach a ’crìochnachadh le sìneadh goirid 5-mionaid.

uidheam: dumbbells

Tha a h-uile prògram beagan coltach ri chèile, às deidh a h-uile eacarsaich a tha air a chleachdadh sa mhòr-chuid mar an ceudna. Ach, seata de mhion-atharrachaidhean, an òrdugh agus fad a ’bhidio a’ dèanamh tha a h-uile ballet Total Body Barre workout bho Suzanne Bowen gun samhail. Feuch iad uile agus bi cinnteach gun roinn thu do bheachdan air an làrach againn!

Leugh cuideachd: An obair ballet as fheàrr airson corp brèagha agus gràsmhor