Tarraing air an aonad as ìsle

Tarraing an aonad as ìsle - eacarsaich tech:

1. Airson an eacarsaich seo feumaidh tu bloca bun ròpa ceangailte ri làmh cumadh V. Leigidh cumadh na làimhe dhut greim neodrach a chleachdadh (palms mu choinneimh a chèile). Suidh san t-simuladair, brùth do chasan a-steach don t-seasamh, lùb do ghlùinean beagan.
2. Na lobhtaichean grod agus gabh an làmh.
3. Leudaich do ghàirdeanan air adhart agus lean ort air ais gus nach bi an torso ceart-cheàrnach ris na casan. Ciste a-mach, air ais dìreach, nas ìsle air ais bogha. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn an teannachadh anns na fèithean as fharsainge aig a’ chùl, nuair a chumas tu a ’ghàirdean air a bheulaibh. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
4. A ’cumail an torso fhathast, exhale agus tarraing an làmh fhad‘ s nach bi na làmhan a ’suathadh ris na abdominals. Dèan teannachadh air na fèithean cùil agad agus cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog. Air an inhale cuir air ais an làmh gu slaodach chun t-suidheachadh tùsail aige.
5. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Nòta: seachain gluasadan gòrach agus obann an torso air adhart no air ais, air dhòigh eile faodaidh tu do dhruim a ghoirteachadh.

Caochlaidhean: airson an eacarsaich seo faodaidh tu cuideachd làmh dhìreach a chleachdadh. Faodaidh tu cuideachd an eacarsaich bronirovanii (palms aghaidh sìos) no greim spinaround (palms aghaidh suas) a dhèanamh.

Eacarsaich bhidio: