Greim cùil barbell deadlift

Greim cùil barbell deadlift - eacarsaichean teignigeach:

1. Gabh an greim spinaround slat (palms aghaidh suas).
2. Beag air bheag lùb do ghlùinean agus lean ort air adhart, mar a chithear san fhigear. Cùm do dhruim dìreach. Ceann air a thogail. Bu chòir gum biodh an Griffon air do bheulaibh ann an sìneadh dìreach ri taobh a ’chuirp agus làmhan an ùrlair. Is e seo a ’chiad shuidheachadh a bhios agad.
3. Cùm do bhodhaig fhathast, exhale agus tarraing am bàr a dh ’ionnsaigh thu fhèin le bhith a’ lùbadh do uilleanan. Cùm na uilleanan faisg air an torso, feumaidh an cuideam a bhith air a chumail leis na forearms. Aig deireadh a ’ghluasaid, brùth na fèithean cùil agus cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog.
4. Air an inhale gu slaodach lughdaich am barbell chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
5. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Rabhadh: seachain an eacarsaich seo ma tha duilgheadasan cùil agad no nas ìsle air ais. Coimhead gu faiceallach gun deach an cùl a bhoghadh nas ìsle air ais tron ​​eacarsaich gu lèir, air neo faodaidh tu do dhruim a ghoirteachadh. Ma tha teagamh agad mun chuideam a chaidh a thaghadh, tha e nas fheàrr nas lugha na barrachd cuideam a ghabhail.

Caochlaidhean: faodaidh tu cuideachd an eacarsaich seo a dhèanamh a ’cleachdadh greim bronirovannyj (palms aghaidh sìos) no a’ cleachdadh dumbbells.