- Buidheann fèithean: Cùl meadhanach
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Biceps, latissimus dorsi
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: cuideaman
- Ìre duilgheadas: Meadhanach
A ’togail cuideaman le aon làimh - eacarsaichean teignigeach:
- Cuir clag cise air beulaibh thu. Beag air bheag lùb do ghlùinean, gluais am pelvis air ais. Lean air adhart, a ’lùbadh aig a’ mheadhan. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
- Faigh grèim air clag cise le làimh agus tarraing e suas chun stamag aice, a ’toirt a’ ghualainn a-staigh agus a ’lùbadh an uilinn. Cùm do dhruim dìreach.
- Lùghdaich an dumbbell sìos agus ath-aithris.
eacarsaichean airson na h-eacarsaichean cùil le cuideaman
- Buidheann fèithean: Cùl meadhanach
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Biceps, latissimus dorsi
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: cuideaman
- Ìre duilgheadas: Meadhanach