Cuideam tarraing anns an leathad leis an dà làmh

Tarraing nan cuideaman an dà làmh agus teilt - eacarsaich tech:

1. Suidhich dà chuideam dhut fhèin. Beag air bheag lùb do ghlùinean agus brùth na cnapan air ais. Dèan lùb thairis, faigh grèim air an dà dumbbells na làmhan agus gan togail far an làr, a ’fuireach san leathad. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Tarraing an cuideam air fhèin, a ’toirt na lannan gualainn ri chèile agus a’ lùbadh do uilleanan. Cùm do dhruim dìreach. Lùghdaich na cuideaman, ath-aithris.