Clàr-innse
O chionn ghoirid, fhuair fèill mhòr trèanadh leis na lùban TRX. Agus chan eil e na iongnadh nach eil an gnìomhachas fallaineachd a ’seasamh fhathast, a h-uile bliadhna tha seòrsan ùra trèanaidh ann.
Mar sin, dè a th ’ann an obair TRX, dè na buannachdan agus na feartan aca, a bharrachd air mar a dhèiligeas tu ri lùban TRX aig an taigh.
Dè a th ’ann an TRX agus buannachdan bho chosnadh
Is e seòrsa de uidheamachd spòrs a th ’ann an TRX airson a bhith ag obair le cuideam a chuirp fhèin. Tha e air a dhèanamh suas de dhà strapa a thàinig còmhla agus a shocrachadh aig àirde sònraichte. Ciamar a tha e ag obair? Bidh thu a ’ceangal na criosan ri Stèidheachd chruaidh, ga chuir a-steach do lùban nan gàirdeanan agus na casan agus a’ dèanamh eacarsaichean ann an staid crochte. Ann am faclan eile, chan eil e dad coltach ri trèanadh crochaidh.
Chaidh trèanadh leis na lùban TRX a leasachadh anns na Stàitean Aonaichte airson oifigearan sònraichte a thrèanadh. Chan e dìreach simuladair ioma-ghnìomhach a tha seo na shiostam trèanaidh a tha air a bhith mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail. Tha a ’mhòr-chuid de phrìomh ionadan fallaineachd mu thràth a’ tabhann prògram TRX buidhne agus fa leth. Tha eacarsaichean le lùban farsaing am measg lùth-chleasaichean proifeasanta bhon NHL, NFL agus NBA.
A ’cleachdadh uidheamachd a-muigh, faodaidh tu a dhol an sàs ann an trèanadh aerobic, gnìomh, cumhachd, statach, a bharrachd air eacarsaichean a’ sìneadh. Mar thoradh air an t-suidheachadh neo-sheasmhach le bhith an urra ris an lùb rè nan leasanan bha e a ’toirt a-steach chan e a-mhàin na fèithean a-muigh, ach cuideachd fèithean-stabilizers. Faodaidh tu an corp gu lèir a leasachadh, leigeil leis na fèithean an spine a neartachadh, postachd adhartachadh.
TRX - chan e seo ainm cumanta an uidheamachd crochte agus ainm a ’chompanaidh a thòisich ann an 2005 a’ margaidheachd lùb airson eacarsaich. Aig an àm seo, TRX tha mòran farpaisich ann an diofar dhùthchannan, mar eisimpleir, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Gus trèanadh crochaidh a dhèanamh comasach aig an taigh. Chan eil agad ach a bharrachd air na lùban fhèin fhaighinn, gus taic a lorg airson trèanadh (me, bàr còmhnard, pòla, meur craoibhe, doras, mullach).
BRACELETS FITNESS: taghadh den fheadhainn as fheàrr
Na buannachdan bho bhith a ’trèanadh TRX workouts:
- Is e simuladair uile-choitcheann a tha seo, as urrainn dhut cuideaman a dhèanamh agus trèanadh cardio, yoga agus clasaichean sìneadh chun rùsg, agus trèanadh gnìomh.
- Tha lùb TRX gu math goireasach airson a bhith ag obair aig an taigh, tha iad furasta an ceangal ri dorsan, am bàr no am mullach.
- Obraichidh tu chan ann a-mhàin taobh a-muigh, ach luchd-taic fèithean domhainn, nach eil an-còmhnaidh ruigsinneach rè na h-àiteachan-obrach àbhaisteach.
- Bidh eacarsaichean TRX a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a ’neartachadh an spine.
- TRX compact treadmill, tha e furasta a ghabhail eadhon airson na leasanan ann an nàdar.
- Faodaidh tu na h-àiteachan-obrach agad iomadachadh agus gun a bhith agad ri uidheamachd trom a cheannach.
- Bidh trèanadh crochaidh a ’cur às do luchdachadh axial air an spine, agus mar sin tha e sàbhailte airson do dhruim.
- Tha TRX aig an taigh furasta a stàladh agus chan eil mòran rùm ann.
Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn
Càite an ceannaich thu TRX
Mar a chunnaic sinn, airson obair-obrach TRX a dhèanamh comasach aig an taigh. Airson seo feumaidh tu lùb crochte a cheannach agus faodaidh tu tòiseachadh. Bidh na clasaichean sin an aon rud cuideachail dha fir is boireannaich. Bidh thu a ’tarraing fèithean, a’ faighinn cuidhteas geir neo-riatanach agus a ’leasachadh do thrèanadh gnìomh gun cuideaman a bharrachd!
Bithear a ’reic trèanadh crochaidh piseagan saor air Aliexpress. Tha a ’chosgais a’ dol bho 1500 gu 2500 rubles. Tha sinn air na 5 toraidhean as fheàrr a thaghadh stèidhichte air an àireamh de òrdughan, rangachadh àrd, lèirmheasan adhartach agus prìsean ruigsinneach. Lìbhrigeadh bathair bho Aliexpress an-asgaidh, mar as trice thig an toradh taobh a-staigh mìos. Dèan cinnteach gun leugh thu na lèirmheasan mus dèan thu ceannach. Bho àm gu àm tha lasachaidhean ann, mar sin na bi leisg cliogadh air ceanglaichean gun a bhith ag ionndrainn tairgse buannachdail sam bith.
1. Lùban airson fallaineachd No1. Trì roghainnean air an suidheachadh agus trì roghainnean dath.
2. Fallaineachd lùb Àireamh 2. Trì roghainnean air an suidheachadh agus dà roghainn dath.
3. Fallaineachd lùb Àireamh 3. Trì roghainnean air an suidheachadh agus trì roghainnean dath.
4. Fallaineachd lùb №4. Trì roghainnean air an suidheachadh agus aon roghainn dath.
5. Fallaineachd lùb Àireamh 5. Aon roghainn agus dà roghainn dath.
Uidheam fallaineachd: làn ath-bhreithneachadh + prìs
15 eacarsaichean mòr-chòrdte leis an TRX
Gus beachd a thoirt dhut mu thrèanadh leis an TRX a ’tabhann 15 eacarsaichean mòr-chòrdte dhut le TRX.
Taghadh coileanta faic an artaigil againn: Na 60 eacarsaichean as fheàrr leis an TRX
1. Na glùinean (glùine Tuck)
2. Cuairteachadh a ’chuirp anns a’ phlanc taobh (Reach Taobh Plank)
3. Cnapan togail (Pike)
4. Alpinist (sreapadair beinne)
5. Sprinter (Tòiseachadh Sprinter)
6. TRX pushups (Brùth suas)
7. Cuid de Burpees (Burpee)
8. Tarraing seasamh (TRX Row)
9. Squat (Squat)
10. Pistol squat (Pistol squat)
11. Lunge le cas crochte (Susge crochte)
12. Curl na cas (Curl Leg)
13. Drochaid TRX (Drochaid)
14. Ruith chòmhnard (Hamstring Runner)
15. Putanan togail Push-UPS + (Push up + Pike)
Taing airson na seanalan gifs youtube: Geàrr-chuairtean le Marsha, Am Bootcamp as fheàrr aig Max, Fallaineachd Alex Porter.
TRX airson an dachaigh: eòlas pearsanta
Tha tòrr eòlas fallaineachd aig Alina, neach-clàraidh ar làrach-lìn. Dh ’aontaich i co-roinn a dhèanamh rinn mu eòlas air togail agus cleachdadh nan lùban TRX. Chuir sinn na ceistean as làidire air Alina mu thrèanadh crochaidh, agus cuidichidh na freagairtean thu thu mar a cheannaicheas tu TRX.
1. Dè a tharraing thu gu trèanadh le TRX? Carson a cho-dhùin thu lùdagan a cheannach airson fallaineachd?
Bha mi airson a thoirt don gym agus gnìomhachd corporra sam bith bhon duine aice. Tha e a rèir an stuamachd nach eil Peataichean freagarrach, clasaichean fon bhidio. Choimhead sinn air loop beò san gym, obair bhidio air TRX. An uidheamachd seo a chòrd ris, agus ghabh sinn e.
2. Càite an do cheannaich thu an TRX? Dè a ’chosgais tuairmseach a tha aig an uidheamachd, dè a th’ ann?
Ann am prìomh bhùthan spòrs àbhaisteach ann am baile-mòr nan lùban cha do lorg sinn, ach lìbhrig sinn mòran roghainnean. Thagh sinn nach eil an lùb mar riochdachadh tùsail bho na SA, agus na Sìonaich - tha an eadar-dhealachadh 4 uiread na prìs (tha an tè againn a ’cosg timcheall air 4000 rubles dhuinn), agus chan eil an eadar-dhealachadh càileachd cho cudromach. Gu sònraichte leis gu bheil eadhon diagraman air an eadar-lìn bho luchd-dealasach nach robh cuideachd airson tòrr airgead a chosg dìreach airson a ’bheachd thùsail agus a’ cleachdadh stuthan a bha rim faighinn, fèin-chruinnichte mar inneal.
Is e prìomh phàirtean an TRX lìn lìn seasmhach le rioban le làmhan-na lùban air na cinn agus grunn roghainnean airson a dhol suas. Ma tha piseag tùsail agad, faodaidh tu do shit a chlàradh agus trèanadh fhaighinn air post-d. Ach, anns na piseagan Sìneach faodaidh ceangal luath a bhith aca ri pòsadh (popped fuaran, cha robh e fosgailte tuilleadh), bha aig an duine aice ris na sgilean glas-glas aca a chleachdadh. Mar chaochladh - faodaidh tu an carabiner a chuir an àite airson sreap.
Anns an uidheamachd tha:
- Lùban le làmhan rubairichte (gu sleamhnachadh) agus carbine (air a dhealbhadh airson luchd suas gu 250 kg, ged a tha e an urra ris an t-seata - tha diofar sheòrsaichean ann bho 120 kg).
- Càball leudachaidh 1 meatair le carabiner gus an urrainn dhut na lùdagan a cheangal far a bheil e air an taobh a-muigh, air a ’chraoibh, air a’ bhàr, no dìreach mullaichean nas àirde.
- Tha fasteners airson doras àbhaisteach pads seòrsa air an dèanamh le foam le lùb. Cuir e air taobh a-muigh an dorais, dùin an doras gu teann, agus air cùl an lùb fhaicsinneach bhon charabiner dubhan cluasag le na lùban TRX agad. Is e seo a tha eadhon a ’ceangal soidhne air an doras a dh’ fhosgail i gun fhiosta - “A bheil trèanadh”.
- Cuideachd air an toirt a-steach tha rudan mar bracelet, cairt leis na h-eacarsaichean bunaiteach, DVD le eacarsaichean (ann an Ruisis no Beurla - an urra ris an rèiteachadh), an truinnsear poca air an doras, an stiùireadh stàlaidh agus cleachdadh.
3. Mar a stàlaicheas tu TRX dachaigh, a bheil sin a ’feumachdainn uidheamachd no sgilean sònraichte?
Tha uidheamachd sònraichte (drile) riatanach ma tha thu airson na lùdagan a chrochadh gu dìreach ris a ’mhullach le boltaichean acair. Bha sinn, stèidhichte air àrainneachd na dachaigh againn, dìreach a ’crochadh an lùb air a’ bhàr a bha againn san doras mu thràth - an seo cha robh feum air innealan tuilleadh. Agus an roghainn as fhasa a thoirt seachad anns a ’phiseag, an t-àite sin air cùl an dorais dùinte.
Feumaidh mi a ràdh gum faodar a chleachdadh chan ann a-mhàin aig an taigh. Is e simuladair gu math gluasadach a tha seo, tha e furasta a thoirt air falbh agus furasta a cheangal ann an àite ùr, an àiteigin ann an nàdar, a ’gabhail suas beagan àite nuair a bhios e ga ghiùlan. Ann am prionnsapal, airson seo a chruthachadh - a dhol an sàs san raon airson armachd.
4. Mar a bhios tu le TRX: tagh na h-eacarsaichean aca fhèin no a dhol air a ’bhidio chrìochnaichte? Ma tha am bhidio crìochnaichte, an uairsin dè?
Choimhead sinn air bhideothan, a tha air an tabhann leis an neach-dèanamh. A bharrachd air an sin, tha grunn atharrachaidhean ann, a tha air an roinn le luchd-trèanaidh clubaichean fallaineachd, tha bhidio aige air youtube. Tha gaol agam air sìneadh le dian-dian agus clàran cothromachaidh. Ged a tha a ’mhòr-chuid de lùban air an cleachdadh gus cumhachd a thoirt do luchdan le an cuideam agus cuideachd eacarsaichean cardio.
Tha taghadh mòr eadar-mheasgte de phrògraman le lùban air an tabhann air an t-sianal BodyFit le Amy:
Chlò-bhuail sinn cuideachd postair de chruth A3 le diofar roghainnean de ghluasad anns na lùban, bha e ceangailte ri aon den trèanadh aonaichte. Aig a ’cheann thall bidh an duine agam a’ trèanadh gun bhidio, gu h-intuitive a ’lorg roghainnean, dè a phumpadh, càite an sìneadh e. Bidh mi a ’coimhead bhidio agus diagraman nan eacarsaichean.
5. A bheil thu a ’faireachdainn barrachd cuideam nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich le lùban an taca ris na h-aon eacarsaichean às an aonais?
Tha, tha e fìor ann an cuid de dh ’eacarsaichean agus tha sin a’ cur ris an fheum air cothromachadh no dìreach sgaoileadh air a chuairteachadh. Mar eisimpleir, tha an strap - làmhan a ’laighe air an làr mar as àbhaist, agus tha casan nan casan vdet anns an lùb ìosal bhon ùrlar. Tha casan taic gnàthach agad mu thràth, feumaidh tu barrachd fèithean cridhe agus fèithean seasmhach eadar-dhealaichte a chleachdadh gus seasamh an aghaidh agus gun a bhith a ’crochadh bho thaobh gu taobh.
Is toil leam sin leis na lùban nach urrainn dhut a ghoirteachadh mar le barbell cunbhalach, dumbbells. Uile gu math corporra ann an gluasadan agus chan urrainn dad tuiteam air do chas.
Mar a thaghas tu DUMBBELLS: molaidhean agus prìsean
6. Gu gnìomhach an uidheamachd a thaobh iom-fhillteachd smachd, agus meud criosan gus freagairt air na paramadairean agad?
An ìre de dhuilgheadas a th ’aig na h-eacarsaichean an seo air an riaghladh an dàrna cuid le fad an strap, no atharrachadh suidheachadh an coimeas ri ceàrn lùbach a’ chuirp. Mar sin tha e cho sùbailte airson ìre trèanaidh sam bith.
An eisimpleir as sìmplidh nuair a bhios an pull-UPS san leathad. Thug thu na lùdagan agus thilg thu suas a làmhan, choisich thu beagan cheumannan air falbh bho na criosan crochaidh. A-nis cuir a ’chas nas fhaisge air an ràcan, agus a’ chùis air a chuir às, sgaoil na làmhan. A ’tòiseachadh a’ glacadh suas ris na lùdagan. Ma dh ’atharraicheas ceàrn a’ chlaonadh don talamh - faodaidh e a bhith gu math furasta an gluasad seo a dhèanamh, agus gu math duilich. Gu soilleir, gu dearbh, a bhith a ’coimhead co-dhiù aon bhidio agus a’ tighinn gu bhith na phrionnsapal soilleir sa bhad.
7. A bheil eas-bhuannachdan no neo-chunbhalaidhean sam bith ann nuair a bhios tu a ’trèanadh leis an TRX?
Airson lùban feumaidh àite an-asgaidh bhon àite crochaidh - timcheall air ceumannan 3-4 air adhart agus chun na taobhan. Tha na taobhan agam airson lunges a ’cur beagan. Ach tha mi dìreach a ’meudachadh fad nan lùban chun na h-ìre as àirde agus a’ dol seachad san t-seòmar - faigh nas urrainn dhomh de rùm. No cuir an àite eacarsaich.
8. San fharsaingeachd, a bheil thu a ’fìreanachadh na bha dùil agad bho bhith a’ faighinn TRX?
Chan eil mi a ’leantainn gu mòr ri prògraman cumhachd agus àrd-dian, mar sin lùb chun ìre as àirde de na cothroman aca gun a bhith a’ cleachdadh I de eacarsaich a ’fàs sgìth gu math luath, bho àm gu àm còmhla ri eacarsaichean leis a’ chòmhlan fallaineachd. B ’e am prìomh rud a bh’ agam - gus an duine aice a bhrosnachadh don chlas, is e seo trèanair as toil leis agus gun a bhith a ’fàs sgìth. Mar sin tha mi toilichte agus mar as motha a gheibhear iad, is ann as motha a lorgas tagraidhean ùra, eadhon, mar eisimpleir, sìneadh airson na splits.
Tha sinn a-rithist a ’toirt ar taing do Alina a dh’ aontaich gu mionaideach agus fiosrachail gus innse dhuinn mun eòlas agad a ’cleachdadh na lùban TRX.
5 bhidio mòr-chòrdte airson trèanadh le TRX
Ma tha thu airson tòiseachadh air a bhith ag obair aig an taigh le trèanadh TRX deiseil, tha sinn a ’moladh dhut 5 workouts bhidio an-asgaidh as fheàrr bho dhiofar choidsichean airson 30-40 mionaid.
Na 10 dòighean-obrach as fheàrr leis an TRX youtube-coach Ali
1. Trèanadh leis a ’bhuidheann làn TRX (40 mionaid)
2. Workout le TRX airson làn chorp (30 mionaid)
3. Trèanadh eadar-amail le TRX (30 mionaid)
4. Trèanadh le TRX agus cuideaman an-asgaidh (30 mionaid)
5. Trèanadh le TRX airson an rùsg (30 mionaid)
Faic cuideachd:
- Cuideam: dè a th ’ann an + taghadh de eacarsaichean
- Expander tubular: cleachd + 30 eacarsaichean
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan san dachaigh