Clàr-innse
A bheil leisgeulan agad fhathast carson nach urrainn dhut fallaineachd a dhèanamh aig an taigh? Is dòcha an dìth eòlas spòrs, neo-chomas uidheamachd a bharrachd a cheannach, cuideam mòr no a ’cur dragh air nàbaidhean? Bidh sinn a ’tabhann dhut trèanadh win-win stèidhichte air coiseachd agus air bunait nan eacarsaichean air a ’chathair le Lucy Wyndham-read! Dìreach 15-30 mionaid gach latha agus caillidh thu cuideam, àrdaichidh tu seasmhachd agus bheir thu anail a-steach don bhodhaig agad!
Fiosrachadh coitcheann mu bhith a ’trèanadh Lucy Wyndham-reed
Tha Lucy Wyndham-Reade proifeasanta Coidse Bhreatainn agus eòlaiche ann am beathachadh airson call cuideim agus cuideachd aerobics teisteanasach, slàinte chloinne, trèanadh ro-bhreith agus iar-bhreith. Bidh na h-artaigilean aice air fallaineachd a ’nochdadh gu cunbhalach ann an irisean cho ainmeil ri ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Dearg , msaa Air sianal youtube Lucy Wyndham - Leugh , barrachd air 220 mìle neach-taice! Cuideachd tha Lucy air grunn leabhraichean fhoillseachadh air eacarsaich agus dòigh-beatha fhallain.
Gu coidse dreuchd Lucy airson 5 bliadhna rinn e seirbheis ann an arm Bhreatainn. Às deidh dhi tilleadh bhon t-seirbheis, lorg i obair mar trèanair pearsanta aig gym nam boireannach. Bhon uairsin, chan eil i air dealachadh ri fallaineachd airson 25 bliadhna, thàinig e gu bhith na bhunait airson a beatha agus a cùrsa-beatha soirbheachail. Tha eòlas mòr aig an trèanair ann a bhith a ’coileanadh thoraidhean aig na uàrdan, is urrainn dha an cumadh as fheàrr a thoirt gu buil, ge bith dè an dàta stòr. Chan eil seo na iongnadh. Fiù ‘s dìreach a’ coimhead air Lucy, tha mi airson a feallsanachd spòrs a leantainn, oir airson 47 bliadhna tha e dìreach a ’coimhead sgoinneil!
Bidh sinn a ’tabhann taghadh dhut de dh’ eacarsaichean buaidh ìosal sìmplidh bho Lucy Wyndham-reed, a tha freagarrach airson eadhon an luchd-tòiseachaidh , ge bith dè an aois agus an ìre trèanaidh. Am measg nan clasaichean aice tha blàthachadh agus gleus. Gus toraidhean a choileanadh, tha sinn a ’moladh 4-6 tursan san t-seachdain a dhèanamh airson 15-30 mionaid. Na dìochuimhnich mu dhaithead cothromach, ma tha thu airson cuideam a chall. Chì e cuideachd: Cruinneachadh de dh ’eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh aig an taigh.
Prìomh fheartan workout Lucy Wyndham-reed:
1. Mairidh an cùrsa Mionaidean 10-25, mar sin cha toir e mòran ùine dhut (faodaidh tu grunn bhidio roghainneil a chur còmhla).
2. Aig cridhe nan trèanaichean tha an coiseachd àbhaisteach, a chaolaicheas eacarsaichean sìmplidh Lucy gus tòna a chuirp (mar as trice grunn ghluasadan agus a ’togail làmhan no casan).
3. Eacarsaichean glè furasta a leantainn, airson clasaichean chan fheum thu uidheamachd sam bith, no sgilean lùth-chleasachd sam bith.
4. Tha clasaichean freagarrach airson luchd-tòiseachaidh, seann daoine, daoine le cus cuideam agus duilgheadasan co-phàirteach (faodaidh tu eadhon eacarsaich a mholadh dha na pàrantan aca).
5. Tha bhidio air a dhèanamh ann an dealbhadh neodrach tlachdmhor air cùl geal, cha bhith thu a ’faighinn aire bho bhith ag ionnsachadh.
6. Prògram sa Bheurla, ach leis gu bheil Lucy ag innse mòran mu na bunaitean call cuideim, faodaidh tu ceòl cùl no an t-sreath Tbh as fheàrr leat a thoirt a-steach agus dìreach na h-eacarsaichean a dhèanamh, a ’coimhead air an scrion (ach dhaibhsan a tha eòlach air a ’Bheurla, tha na beachdan aice gu math fiosrachail).
7. Tha na bhideothan sin foirfe airson eacarsaich madainn aotrom.
8. Tha cuid de dh ’obraichean goirid aig Lucy a tha air an coileanadh nan suidhe air cathair agus a’ freagairt eadhon air daoine leònte.
9. Bidh cuid de thrèanaiche eacarsaich a ’sealltainn 2 roghainn de chur gu bàs: bun-sgoil agus nas adhartaiche.
10. Tha na h-eacarsaichean freagarrach rè torrachas agus an ùine iar-bhreith (dìreach bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad).
Workout Lucy Wyndham-cuilc air bunait coiseachd
Faodaidh tu atharrachadh eadar eacarsaich, gach latha a ’dèanamh prògram eadar-dhealaichte, agus faodaidh tu 1-2 bhidio as fheàrr leat a thaghadh. Tha a h-uile clas timcheall air an aon ìre de dhuilgheadas, ach ann an cuid de dh ’obair tha Lucy a’ toirt a-steach eacarsaich nas beothaile airson barrachd cuideam a chall (ged a tha e an-còmhnaidh a ’sealltainn dreach atharraichte de na h-eacarsaichean). Faodaidh tu aon bhidio ath-aithris anns an raon 2-3, ma cheadaicheas tu neart agus comasan.
Airson eacarsaichean feumach air uidheamachd a bharrachd. Ma tha thu airson an eacarsaich a dhèanamh nas toinnte, faodaidh tu dumbbells, cuideaman ankle no còmhlan fallaineachd a chleachdadh. Buaidh ìosal an obair-obrach, ach thoir an aire gu bheil Lucy ann an sneakers. Tha e an-còmhnaidh glic brògan spòrs a chaitheamh, eadhon ged a choisicheas tu aig an taigh.
1. Ionad-obrach coiseachd airson call cuideim (15 mionaidean)
2. Coisich aig an taigh le eacarsaich armachd (15 mionaidean)
3. Làrach coiseachd làn-chorp a-staigh (15 mionaidean)
4. Coisich aig an taigh agus làn-chorp (20 mionaid)
5. Ionad-obrach coiseachd airson call cuideim (20 mionaidean)
6. Workout coiseachd agus làn chorp làn (20 mionaid)
7. Coisich aig Home Workout agus Ton suas (25 mionaidean)
8. Workout Prenatal Workout airson a h-uile tritheamh (11 mion)
Workout Lucy Wyndham-read, na suidhe air cathair
Leasan goirid (4-10 mionaidean), ach faodaidh tu an cur còmhla no bhidio a dhèanamh a-rithist ann am beagan shreathan gus prògram nas fhaide fhaighinn. Tha Lucy a ’tabhann a neo-bhuaidh eacarsaich, faodaidh tu an coileanadh casruisgte. Tha prògram mar seo foirfe ma tha dochann no galair ort bho na h-àiteachan as ìsle (me, glùinean, adhbrannan, veins varicose). Faodaidh tu dumbbell, cuideaman no còmhlan elastagach a thogail gus luchdan a chuir ris.
Faodaidh iad cuideachd coimhead air taghadh de bhideothan air a ’chathair bho HASfit, a tha cuideachd air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh.
1. Workout Cathraiche (4 mionaidean)
2. Workout HIIT na shuidhe (4 mionaidean)
3. Ionad-obrach suidhe air leth freagarrach airson ciorramaich no leòn (4 mionaidean)
4. Workout nan suidhe (8 mionaidean)
5. Suidheachadh Cardio Workout (9 mionaidean)
Fallaineachd dachaigh ri fhaighinn a h-uile duine! Na cuir dàil air cùis dòigh-beatha fhallain a dh ’aithghearr, tòisich a’ dèanamh an-diugh. An toiseach bidh e duilich cumail ri trèanadh cunbhalach, ach an ceann seachdain no dhà bidh thu a ’tarraing air ais agus cha bhith e comasach dhut an clas a leigeil seachad. Faic cuideachd sealladh farsaing air prògram èifeachdach eile airson luchd-tòiseachaidh True Beginner.
Do luchd-tòiseachaidh, obair buaidh ìosal slimming