Leudachadh tubular: na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, mar a roghnaicheas tu + 30 eacarsaich (dealbhan)

Is e uidheamachd spòrs a th ’ann an expander tubular gus na fèithean a neartachadh, a tha na thiùb rubair dìonach air a dhèanamh de latex le dà làmh air a dhèanamh de phlastaig. Bheir eacarsaich le expander chan e a-mhàin measgachadh anns na h-àiteachan-obrach agad, ach bidh e cuideachd na dheagh roghainn eile airson eacarsaichean le dumbbells.

Mar sin, dè na buannachdan agus na buannachdan a tha an lùib eacarsaichean le expander tube, a bharrachd air mar a thaghas tu an uidheamachd spòrs seo?

URRAINN FITNESS: sealladh farsaing

Leudachadh tubular: Fiosrachadh coitcheann agus feartan

Bidh expander tubular a ’toirt luchdan cumhachd air na fèithean a tha air an cruthachadh le strì an rubair. Bidh seasmhachd a ’dèanamh fèithean a’ dèanamh cùmhnant, a bhrosnaicheas fàs cnàmh is cnàmhan. Eu-coltach ri dumbbells, bidh expander a ’toirt teannachadh don fhèith air feadh an raon gluasad, a’ toirt seachad luchd nas èideadh agus àrd-inbhe. Tha obair le expander a ’bhroilleach sàbhailte agus èifeachdach, mar sin gu tric air a mholadh le physiotherapists airson ath-ghnàthachadh às deidh dochann.

Tha iomadh seòrsa leudachadh ann (làmh, broilleach, dealan-dè, figear ochd skander expander, teip elastaich), ach gu bheil an expander tubular feumail agus sùbailte airson a bhith a ’luchdachadh na prìomh bhuidhnean fèithe. Tha an seòrsa expander seo a cheart cho èifeachdach airson fèithean na bodhaig àrd (gàirdeanan, guailnean, ciste, cùl, abs) agus bodhaig ìosal (cnapan, casan). Faodaidh tu expander tubular a chleachdadh:

  • trèanadh cuideam airson togail fèithean
  • ann an eacarsaichean lùth airson faochadh a thoirt don bhodhaig agus àrdachadh seasmhachd fèithe
  • ann an trèanadh cardiovascular gus geir a losgadh

Tha expander tubular air a dhèanamh de rubair tana làidir, aig a bheil cumadh tiùb. Is e fad an expander 120-130 cm a rèir dè cho làidir ‘s a tha na bannan an aghaidh tubular rubair tha grunn ìrean dìon aca, a bheir seachad ìrean eadar-dhealaichte de luchd. Tha stiffness an expander gu math eadar-dhealaichte a rèir an neach-dèanamh sònraichte, eadhon aig an aon ìre dìon ainmichte.

Còmhlan fallaineachd: dè + eacarsaichean

Tha expander tubular ann an cruth clàr aotrom, dlùth agus saor, a thig gu bhith na fheart spòrs riatanach an dà chuid aig an taigh agus san talla. Is e aon bhuannachd de luchd-leudachaidh nach eil e comasach dha an ìre seo de luchd a thoirt seachad a tha e comasach dha dumbbell, barbell agus uidheamachd fallaineachd. Ma tha thu gu mòr an sàs ann an togail bodhaig, cha mhòr gun cuidich an expander thu gus amasan mòra a choileanadh ann an trèanadh cuideam.

10 buannachdan an expander tubular

  1. Tha expander tiùb air a chleachdadh airson obair èifeachdach de fhèithean nam pàirtean àrda is ìosal den bhodhaig. Leigidh seo dhut eacarsaichean eòlach a dhèanamh, a tha buntainneach nuair a bhios tu a ’trèanadh le dumbbells (mar eisimpleir, a ’togail na làmhan chun biceps, a’ brùthadh airson na guailnean, a ’gluasad chun chùl, a’ frasadh nan casan, a ’squats).
  2. Tha expander tubular freagarrach airson an dà chuid neach-tòiseachaidh agus oileanach adhartach: tha e furasta atharrachadh a dhèanamh air an luchd. Faodaidh tu iomadh leudachadh a chleachdadh aig an aon àm gus an luchd a mheudachadh.
  3. Expander as urrainn dhut a thoirt leat an-còmhnaidh, tha e gu math aotrom agus teann. Ma thèid thu air saor-làithean, turas gnìomhachais no gluasad gu tric, airson trèanadh an àite dumbbells tha e comasach expander tubular a chleachdadh. Cha bhith an clàr-seilbhe seo a ’gabhail mòran àite san àros eu-coltach ri innealan eacarsaich mòr agus cuideaman an-asgaidh.
  4. Tha an inneal expander nas socair ri joints agus ligaments na dumbbells agus barbell, mar sin tha e freagarrach airson seann daoine agus daoine le ciorraman ann an gnìomhachd chorporra. Tha cuid de eòlaichean ag ràdh gur e an expander aon de na dòighean as sàbhailte gus neart cnàimh a mheudachadh agus casg a chuir air osteoporosis. Cuideachd leis an expander chan eil cunnart ann gun tèid pròiseact trom a leigeil sìos agus a ghoirteachadh.
  5. Faodaidh tu luchd an expander atharrachadh le làimh: ma tha beagan ann gus fad a ’chòmhlain elastaich a lughdachadh, ga phasgadh timcheall air na gàirdeanan agus mar sin a’ cruthachadh abonan aghaidh mòran nas motha agus a ’meudachadh an luchd air na fèithean.
  6. Rè eacarsaich, le mòr agus gu gnìomhach ag obair na fèithean bunaiteach le uallach airson do bhodhaig a dhèanamh seasmhach san fhànais. Tha e na dheagh chasg air galairean a ’chùil agus nas ìsle air ais.
  7. Chan eil inertia aig an expander tubular a bheir ort raon sònraichte de ghluasad a leantainn gus faighinn thairis air an aghaidh. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas an dòigh cheart air eacarsaichean, agus mar sin a bhith ag obair nas èifeachdaiche air buidhnean fèithe sònraichte.
  8. Is e fìor roghainn buidseit a tha seo de uidheamachd spòrs, chan eil a luach nas àirde na 300-400 rubles.
  9. Air an reic deiseil, seata de chòmhlain dìon an aghaidh diofar, a chuidicheas tu gus meanbh-gym dachaigh a chruthachadh gun uidheamachd trom agus mòr (fo na ceanglaichean airson ceannach).
  10. Rè cuid de dh ’eacarsaichean faodar an expander tubular a chur còmhla ri dumbbells gus an luchd a mheudachadh agus an sgaoileadh nas èideadh.

Cons den expander tubular

  1. Tha cuideam soilleir aig dumbbells, tha luchd-leudachaidh tubular gu ìre mhòr neo-shoilleir (làidir, meadhanach, lag). Ag obair leis an expander, cha bhith e comasach dhut na h-oidhirpean a nì thu airson sìneadh a thomhas. Feumaidh tu a bhith an urra ris na faireachdainnean aca.
  2. Le dumbbells nas fhasa smachd a chumail air an luchd agus sùil a chumail air an adhartas, dìreach mean air mhean a ’meudachadh cuideam an uidheamachd. A bharrachd air an sin, tha cuingealachadh air an expander air luchd, mar sin chan eil e freagarrach dha daoine a tha cleachdte ri bhith a ’dèiligeadh ri cuideaman mòra.
  3. Faodaidh expander tubular le cleachdadh tric a bhith a ’stobadh agus a’ sìneadh, eu-coltach ri dumbbells agus barbells a mhaireas ùine mhòr dhut.
  4. Le gluasad neònach faodaidh an guma a thighinn dheth gu sgiobalta gus a bhualadh no a ghoirteachadh. Mar sin, cleachd an-còmhnaidh le làn fòcas.

Mar a thaghas tu an expander agus càite an ceannaich thu

A dh ’aindeoin na buannachdan bho bhith a’ cleachdadh expander, gheibhear e anns a h-uile stòr spòrs. Ach faodaidh tu an-còmhnaidh expander tubular a cheannach anns na stòran air-loidhne, far mar as trice tha taghadh mòr de teantaichean de dhiofar stiffness. Is e an aon tharraing air ais de cheannach air-loidhne nach bi e comasach dhut càileachd an toraidh fhaicinn gu soilleir agus sgrùdadh a dhèanamh air an luchd. Thoir fa-near gum faod stiffness an expander atharrachadh a rèir saothraiche eadhon leis an aon strì ainmichte.

Bu chòir dhut aire a thoirt dhut nuair a bhios tu a ’ceannach expander:

  • Stuth tiùb saothrachaidh. Tagh teanta le rubair tiugh seasmhach. Feuch ris an rubair a shìneadh beagan thursan agus dèan sgrùdadh airson dad a tha air fhàgail air uachdar nan stiallan geal no easbhaidhean.
  • Gàirdean. Thèid gàirdean a dhèanamh de phlastaig seasmhach a tha an aghaidh milleadh meacanaigeach. Dèan cinnteach gu bheil uachdar garbh neo-shleamhnach air a bhith aig na gàirdeanan a bheir greim nas fheàrr leis na làmhan tron ​​chlas.
  • Sliabh. Ma tha teannachadh làidir gu tric bidh an expander air a reubadh gu dìreach aig làrach ceangail nan làmhan agus an tiùb. Mas fheàrr, tagh teanta anns a bheil na pàirtean sin ceangailte le carabiner meatailt (ri lorg aig na bannan le tiùban eadar-ghluasadach).
  • Fad. Thoir sùil a-mach an urrainn dhut na h-eacarsaichean a dhèanamh le expander, far am feumar èirigh chun an fhad as motha (mar eisimpleir, preas beinne airson guailnean). Tha rubair cho cruaidh aig cuid de chòmhlain, eadhon nuair nach urrainn do fheachd mòr sìneadh chun fhad a tha a dhìth.
  • Còmhdach a bharrachd de rubair. Expander, às am bi tiùb rubair còmhdaichte le braid no caol dìon tha (cèidse) nas seasmhaiche agus earbsach airson cleachdadh fad-ùine. Tha teantaichean mar sin mar as trice nas daoire.

Mar as trice tha neart an expander air a shònrachadh anns an tuairisgeul air an toradh agus a rèir an dath. Tha an roghainn dathan an urra ris an neach-dèanamh, ach mar as trice bhiodh an ìre sin a ’toirt seachad:

  • buidhe: luchdan gu math lag
  • uaine: luchd lag
  • dearg: luchdan cuibheasach
  • gorm: luchd trom
  • dubh: eallach glè throm

Uaireannan tha an ìre de dh ’ionnsaigh a’ buntainn ris na gàirdeanan soidhnichean didseatach: 1 - strì an aghaidh tlàth, 2 - meadhanach agus 3 an aghaidh - strì làidir. Anns a ’chùis seo, tha dath an rubair neo-iomchaidh.

Gus àrdachadh a dhèanamh air eadar-dhealachadh eacarsaichean le expander tiùb, feumaidh tu beachdachadh air càite an urrainnear a shuidheachadh san t-seòmar (mar eisimpleir, cuir balla, doras, bàraichean balla). Faodaidh tu cliopaichean balla sònraichte no sliabh dorais a chleachdadh:

Is e expander tubular aon de na buadhan a tha rim faighinn sa mhargaidh uidheamachd spòrs. Is e cosgais an expander 300-400 rubles, cosgais seata de dh ’aodach snàmh 800-1500 rubles. Taghadh as motha de dh ’aodach snàmh air a thabhann air Aliexpress aig prìs ìosal agus le luingearachd an-asgaidh.

Bidh sinn a ’tabhann grunn roghainnean de luchd-leudachaidh tiùba dhut air Aliexpress, faodaidh tu òrdachadh a-nis. Mar as trice thig teantaichean taobh a-staigh dà no trì seachdainean. Tha sinn air beagan de luchd-reic a thaghadh leis na prìsean as reusanta agus lèirmheasan adhartach. Mus ceannaich thu bi cinnteach gun leugh thu lèirmheasan mun toradh.

Leudachain singilte

Mar as trice bidh an luchd-reic air Aliexpress a ’tabhann 5 ìrean de bannan dìon (bho 5 kg gu 15 kg). Bidh gach dath a ’freagairt ri cruas sònraichte.

  1. Leudachadh tubular Àireamh 1
  2. Leudachadh tubular Àireamh 2
  3. Leudachadh tubular Àireamh 3
  4. Leudachadh tubular Àireamh 4
  5. Leudachadh tubular Àireamh 5

Seataichean de dh ’aodach snàmh

Airson trèanadh le luchd-leudachaidh tubular tha e goireasach agus buannachdail seata de chòmhlain tubular de dhiofar stiffness a cheannach. Leigidh seo dhut trèanadh gu h-iomlan, ag obair gu mòr tro gach buidheann fèithe. Mar as trice bidh an cromag a ’toirt a-steach 5 bannan de dhiofar chruaidh (bho 4.5 gu 13 kg), 2 làmh, strapan, casan, neach-gleidhidh airson doras, poca.

  1. Seata de luchd-leudachaidh àireamh 1
  2. Seata de luchd-leudachaidh àireamh 2
  3. Seata de luchd-leudachaidh àireamh 3
  4. Seata de luchd-leudachaidh Àireamh 4
  5. Seata de luchd-leudachaidh Àireamh 5

30 eacarsaichean le expander tubular

Thoir dhut taghadh sàr-mhath de dh ’eacarsaichean leis an expander tubular airson a h-uile buidheann fèithe. Dèan blàthachadh an-còmhnaidh mus dèan thu trèanadh leis an expander agus às deidh obair-obrach, dèan sìneadh na fèithean air fad.

Ma tha thu an dùil obrachadh air àrdachadh mais fèithe, an uairsin dèan gach eacarsaich 10-12 riochdaire de 3-4 dòighean-obrach. Tha strì an expander a ’taghadh an leithid gun deach an ath-aithris mu dheireadh a dhèanamh aig an oidhirp as motha. Ma tha thu an dùil obrachadh air neartachadh fèithean agus call cuideam, an uairsin dèan gach eacarsaich 16-20 uair ann an seataichean 2-3. Faodaidh obair còmhlain seasmhachd a bhith cuibheasach.

Eacarsaich le expander air na guailnean

1. Preas bàn airson na guailnean

2. Tog làmhan air adhart

3. A ’briodadh làmh ri làimh

4. Thrust an expander chun bhroilleach

5. Leudaiche sìnte na laighe

Eacarsaichean leis an expander air fèithean a ’bhroilleach

1. Brùth air a ’bhroilleach leis an expander

2. Brùth air a ’bhroilleach le expander stèidhichte

3. A ’briodadh làmhan airson fèithean broilleach

4. Thrust an expander anns a ’bhàr

Eacarsaichean le expander a ’bhroilleach airson làmhan

1. Àrdachadh làmhan air biceps

2. Stiùir làmhan air ais air na triceps

Eacarsaich le expander air a ’chùl

1. Thrust an expander le aon làimh

2. Thrust an expander le dà làmh

3. Tarraing expander crosswise

4. Tarraing chòmhnard airson cùl

5. Thrust chòmhnard le suidheachadh làimhe farsaing

6. Leudaiche sìnte

Eacarsaichean le expander a ’bhroilleach airson a’ chùil

1. Superman le expander broilleach

2. Àrdachadh a ’chuirp ann an suidheachadh suidhe

Eacarsaichean le expander aig preas

1. Tilts gu na fèithean taobh gu taobh

2. Tilts le àrdachadh nan làmhan

3. Bàta

4. Àrdachadh nam preas

5. Siosar

Eacarsaichean leis an expander air casan agus cnapan

1. A ’coiseachd chun taobh

2. Ionnsaigh

3. Squats

4. Troighean uchd-mhacachd chun an taobh

Air neo, dè mu dheidhinn seo:

5. Eirich air do òrdagan airson laoigh

6. A ’frasadh nan casan air ais air a h-uile ceithir

Taing airson na seanalan gifs youtube: Jay Bradley, An nighean Live Fit, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Trèanadh le luchd-leudachaidh tubular: 8 bhidio deiseil

Mura h-eil thu a ’còrdadh riut a bhith a’ dealbhadh leasanan, bidh sinn a ’tabhann expander tiùb bhidio deiseil-8 dhut airson tòna fèithe agus adhartachadh bodhaig. Mairidh seiseanan eadar 10 is 30 mionaid, faodaidh tu atharrachadh eadar iad no am prògram as freagarraiche dhut a thaghadh.

Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn

1. Obair a ’chuirp le expander broilleach (30 mionaid)

Workout Còmhlan Còmhnaidh Làn-chorp 30 mionaid - Workouts Còmhlan Eacarsaich airson Boireannaich & Fir

2. Trèanadh goirid agus expander làn-bodhaig (10 mionaidean)

3. Trèanadh don bhodhaig gu lèir leis an expander (30 mionaid)

4. Trèanadh don bhodhaig gu lèir leis an expander (30 mionaid)

Ionad-obrach Còmhlan Làn-chorp | Workout Còmhlan Resistance iomlan a ’chuirp

5. Trèanadh den bhodhaig gu lèir le expander (25 mionaidean)

6. Trèanadh eadar-amail agus expander làn-bodhaig (10 mionaidean)

7. Trèanadh airson expander (25 mionaidean)

8. Trèanadh den bhodhaig gu lèir le expander (20 mionaidean)

Bidh mòran dhaoine a ’dèanamh dì-meas air na h-aodach snàmh tubular, gun a bhith a’ cunntadh an uidheamachd èifeachdach ann a bhith ag obair gus tòna agus faochadh a ’chuirp. Ach, is e mì-thuigse a tha seo, seach gu bheil an expander chan e a-mhàin uidheamachd ioma-ghnìomhach agus teann, ach cuideachd na dhòigh math air na prìomh bhuidhnean fèithe gu lèir a phumpadh gu h-èifeachdach.

Faic cuideachd:

Leave a Reply