Is e tan a tha eadhon agus brèagha bruadar mòran. Agus gus toradh iongantach fhaighinn, faodaidh tu atharrachadh gu biadh tron chòrr, a chuidicheas seo. Bu chòir beta-carotene, lycopene, selenium, vitimín E, tyrosine agus tryptophan a bhith ann an toraidhean airson tan bòidheach gus do chuideachadh gu bhith neo-chùramach.
Feòil dhearg agus òr tha beathaichean math airson a ’chuirp, gu sònraichte airson losgadh grèine. Tha tyrosine anns na biadhan sin, measgachadh de mhèinnirean rianail a bhios a ’cur ri cinneasachadh melanin, pigment. Le bhith ag ithe na biadhan sin, mairidh an tan agad nas fhaide.
iasg agus biadh-mara tha searbhagan geir polyunsaturated omega-3 agus omega-6, vitamain A, D, E, buidheann B, tyrosine. Bidh iasg a ’neartachadh dìonachd agus a’ cuideachadh le bhith a ’dìon a’ chraicinn bho rèididheachd ultraviolet ionnsaigheach, faighinn cuidhteas flaking agus a ’gnàthachadh cothromachadh uisge na bodhaig, a tha math airson craiceann grianach.
Curranan canar a ’chiad ghlasraich airson tan bòidheach, leis gu bheil e na stòr math de beta-carotene. Taing do churranan, bidh dìonachd ag àrdachadh, lèirsinn a ’leasachadh, fiaclan a’ fàs nas làidire. Ma bhios tu ag òl glainne de sùgh curran a h-uile latha, tha tan seoclaid brèagha cinnteach.
Tomatoes cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cuairteachadh an tan gu cothromach thairis air a ’bhodhaig, agus aig an aon àm a’ dìon a ’chraicinn bhon ghrèin theann. Ann am tomato tha mòran mhèinnirean, vitamain B agus lycopene. Cuidichidh òl sùgh tomato cuideachd gus do chunnart aillse craiceann a lughdachadh.
Apricots tha stòr de beta-carotene, vitamain PP, B, fosfar, iarann agus bioflavonoids. Tha an tan air a luathachadh le bhith ag ithe apricot, mar sin ma tha do shaor-làithean goirid, smaoinich air an fhìrinn seo. Bidh apricots cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dìon a ’chraicinn bho mhilleadh UV.
Juicy binneanan cuiridh e measgachadh ris an daithead cairteadh agad. Tha iad nan stòr de bhiotamain agus mèinnirean a bharrachd air beta-carotene riatanach. Tha peitseagan math airson losgadh - ith iad nas trice nuair a bhios tu a ’siubhal. Bidh an toradh fìnealta seo a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh an stuth melanin airson tan nas socair.
Melon agus Watermelon gu cinnteach air a chruthachadh le dearcan samhraidh gus do chuideachadh le tanachadh gu breagha. Tha mòran bhiotamain B1, B2, C, PP, iarann, potasium agus beta-carotene ann am Melon. Ann an Watermelon tha lycopene, beta-carotene, vitamain B1, B2, PP, C, potasium, agus iarann. Bidh Melon a ’neartachadh agus a’ neartachadh an tan agad, agus cuidichidh watermelon le bhith a ’faighinn cuidhteas tocsainnean, a’ toirt air ais cothromachadh taiseachd a ’chraicinn agus ga dhìon bho rèididheachd ultraviolet.
Na bi a ’dol seachad dhearcana bhith air an tràigh ri taobh na mara no àrd anns na beanntan. Tha vitamain A, PP, C, buidheann B ann, cuidichidh measgachadh grape sam bith craiceann tioram agus millte a thoirt air ais agus an siostam dìon a neartachadh.
Cuir a-steach don chlàr agad asparagus, càl broccoli agus spionachma tha thu a ’cur luach air do chraiceann fallain tana. Tha grunn thogalaichean leigheis aig Asparagus, a ’toirt a-steach dìon craiceann agus casg aillse. Tha broccoli na stòr de antioxidants agus vitamain a dh ’fheumas a’ chraiceann aig àm dol fodha na grèine, bheir e faochadh dha sèid agus sèid.
Spinach - stòr de beta-carotene còmhla ri biadh orains, a bharrachd air vitamain C, PP agus lutein. Cuidichidh ithe spinach le tan umha a thoirt don chraiceann agad, ga chumail nas fhaide agus aig an aon àm casg air a ’chraiceann bho bhith a’ losgadh.
Na dìochuimhnich a bhith a ’cleachdadh grian-grèine, fuirich san dubhar nas trice agus na bi a’ dol a-mach don ghrèin fhosgailte gun sgàilean no aodach. Chan fhiach tanachadh do shlàinte!