Tha ìomhaighean agus ìomhaighean inntinn nan dà dhòigh a tha an dà chuid mar phàirt den rud ris an canar a-nis psychoneuroimmunology, a tha a ’toirt a-steach dòighean leithid meòrachadh, hypnosis no biofeedback, leis am bi iad air an cleachdadh nas trice. Anns an duilleag seo, gheibh thu a-mach na dòighean sin ann am barrachd mionaideachd, an sònrachas, an eachdraidh, na buannachdan aca, cò a bhios gan cleachdadh, mar a nì thu sealladh agus mu dheireadh, dè na contraindications a th ’ann.

Na prìomh phrionnsapalan a tha cumanta don dà chuspair

Coltach ri fèin-hypnosis, fradharc agus ìomhaighean inntinn tha dòighean a tha ag amas air feum a dhèanamh de ghoireasan na h-inntinn, mac-meanmna agus intuition gus coileanadh agus sunnd adhartachadh. Ged a tha an 2 theirm gu tric air an cleachdadh gu h-eadar-mhalairteach, tha sinn mar as trice ag aontachadh air an eadar-dhealachadh a leanas: ann am fradharc, bidh sinn a ’cur ìomhaighean mionaideach air an inntinn, fhad‘ s a tha ìomhaighean a ’feuchainn ri na riochdachaidhean a bhuineas don inntinn a thoirt a-mach. neo-fhiosrach mun chuspair.

Tha grunn raointean tagraidh aig an 2 dhòigh agus uaireannan bidh iad air an cleachdadh còmhla. Tha iad air an cleachdadh gu sònraichte ann an spòrs, far a bheil iad a-nis mar phàirt de thrèanadh lùth-chleasaiche àrd-ìre sam bith. Anns an raon therapach, faodar an cleachdadh ann an suidheachaidhean a tha gu mòr an urra ris an psyche, gus giùlan atharrachadh no cuideam a lughdachadh, mar eisimpleir. A thaobh a bhith a ’làimhseachadh tinneasan no galaran, mar as trice bidh iad air an cleachdadh ann an dòigh cho-phàirteach ri leigheasan meidigeach.

Ìomhaighean inntinn: a ’toirt a-mach ìomhaighean a rinn am mac-meanmna

Is e an rud ris an canar mar as trice ìomhaighean inntinn a bhith a ’toirt gu ìomhaighean a tha air an toirt a-mach le mac-meanmna, intuition agus an fheadhainn a tha gun mhothachadh, leithid na thachras ann am bruadar. Is e a ’bheachd a bhith a’ cleachdadh “fiosrachadh” an fheadhainn a tha gun mhothachadh agus comas na h-organaig “eòlas” fhaighinn air na tha e a ’fulang agus dè a tha math dha. A ’mhòr-chuid den ùine, thèid ìomhaighean inntinn a dhèanamh le cuideachadh bho neach-labhairt as urrainn am pròiseas a stiùireadh, agus cuideachadh le bhith a’ còdachadh a bhrìgh agus a ’tarraing thagraidhean cruadhtan.

Tha an dòigh seo air a chleachdadh ann an diofar cho-theacsan teirpeach: gus eòlas fhaighinn air diofar thaobhan dhut fhèin, gus cruthachalachd a bhrosnachadh anns gach taobh de bheatha neach, gus adhbharan galair a thuigsinn agus gus dòighean a lorg gus thu fhèin a leigheas. Gus an staid fois inntinn a tha riatanach a choileanadh airson ìomhaighean a tha a ’tighinn am bàrr nach eil mothachail air, feumar an eacarsaich a thòiseachadh le ùine de fois nas motha no nas lugha agus an inntinn a shaoradh bho dhraghan gnàthach. . An uairsin, bidh an cuspair a ’tòiseachadh“ cuairt-dànachd inntinn ”a bheir seachad co-theacs fàbharach agus a leigeas le suidheachaidhean a thighinn gu inntinn.

Ìomhaigh: an comas seo a bhith a ’riochdachadh nì

Is e lèirsinn an comas inntinn seo a dh ’fheumas sinn a bhith a’ riochdachadh dhuinn fhìn nì, fuaim, suidheachadh, faireachdainn no mothachadh. A rèir cho dian ‘s a tha e, faodaidh an riochdachadh seo barrachd no nas lugha de na h-aon bhuaidhean eòlas-inntinn a bhrosnachadh agus a bhiodh fìrinn. Nuair, mar eisimpleir, tha eagal mòr oirnn anns an dorchadas, tha na taisbeanaidhean bodhaig eagal an ìre mhath mar gum biodh uilebheist dha-rìribh a ’bagairt oirnn. An coimeas ri sin, tha a bhith a ’smaoineachadh mu shuidheachadh tlachdmhor a’ toirt a ’bhodhaig gu fìor staid fois.

Mar sin bidh sinn a ’cleachdadh fradharc gus giùlan no pròiseasan eòlas-inntinn a chuir an gnìomh (gus slànachadh a luathachadh, mar eisimpleir). Airson cuid de dh ’adhbharan, feumaidh riochdachaidhean inntinn fradharc a bhith a rèir fìrinn. Is e seo a ’chùis nuair a tha neach ag ullachadh airson gnìomhachd a tha iad cunnartach no duilich, abair dàibheadh ​​bhon bhòrd-leum 10-meatair. Gu riaghailteach, tha an cuspair a ’riochdachadh a h-uile eileamaid den ghnìomhachd: an t-àite, an sealladh a tha thu ag iarraidh, mion-fhiosrachadh mionaideach mu gach eileamaid den dàibheadh, na h-ìrean mar a dh’ fheumas iad tachairt a bharrachd air a ’chuspair fhèin ann a bhith a’ faighinn thairis air duilgheadasan. Air ath-aithris gu dian, bheireadh an eacarsaich seo buaidh fuarachaidh air a ’bhodhaig, a bhiodh mar sin nas dualtaiche a bhith a rèir an t-suidheachadh a chaidh a phlanadh, rè an daibheadh ​​fìor.

Ann an suidheachaidhean eile, tha e coltach gum b ’fheàrr an sealladh a ghiùlan gu raon meafar. Bidh lèirsinn slànachaidh gu tric a ’cleachdadh an dòigh-obrach seo: tha e mu dheidhinn cruth samhlachail a thoirt don ghalar agus dè a bheir air falbh e. Anns a ’chlàr seo, tha ìomhaighean adhartach is àicheil ann. Gabh cùis losgaidh air gàirdean. Bhiodh sealladh adhartach a ’toirt a-steach, mar eisimpleir, ann a bhith a’ smaoineachadh beathach spùtach agus buannachdail (dìreach ma tha an cuspair dèidheil air beathaichean) a ’reamhrachadh an leòn gus toirt air a dhol à sealladh. Dh ’fhaodadh e cuideachd a bhith gad riochdachadh fhèin leis a’ ghàirdean slànachaidh, mar gum b ’ann le draoidheachd. Air an làimh eile, dh ’fhaodadh sealladh àicheil a bhith a’ toirt a-steach arm de luchd-obrach a bhios ag obair gu cruaidh gus na riochdairean gabhaltach a tha air an cruthachadh san leòn a ghlacadh agus a phronnadh gus am bi iad gun chron.

Faodar a ràdh nach eil crìochan ann dha na suidheachaidhean anns am faod pàirt sònraichte a bhith aig fradharc no ìomhaighean inntinn. Ach ann an iomadh cùis, chan urrainnear a ’bhuaidh a mheasadh ach gu cuspaireil. Tha cuid de sgrùdaidhean saidheansail a ’togail fianais air buannachdan nan dòighean sin ann an cuid de chùisean. Thoir fa-near, ge-tà, gu bheil na dòighean-obrach sin gu tric air an cleachdadh còmhla ri modhan eile den aon seòrsa, fèin-hypnosis agus fois, mar eisimpleir. Mar sin tha e uaireannan doirbh gnìomh sònraichte gach fear dhiubh a sgaradh.

Lùghdaich agus cuir casg air cuideam agus iomagain, agus adhartachadh sunnd

Tha dà lèirmheas air sgrùdaidhean a ’co-dhùnadh gum faod fradharc, gu tric ann an co-bhonn le dòighean eile den aon seòrsa, cuideam agus iomagain a lughdachadh agus cur ri sunnd coitcheann dhaoine fallain. Dh ’fhaodadh e cuideachd feabhas a thoirt air mathas dhaoine le fìor thinneasan, leithid aillse no AIDS. Faodaidh fradharc cuideachadh le faochadh a thoirt do na tha de dhuilgheadasan slàinte co-cheangailte ri no a tha buailteach a bhith air an lughdachadh le cuideam, bho hip-fhulangas agus insomnia gu airtritis agus infarction miocairdiach. .

Lùghdaich frith-bhuaidhean chemotherapy

Thathas a-nis a ’tuigsinn gu bheil dòighean fois, a’ toirt a-steach fradharc, gu mòr a ’lughdachadh na fo-bhuaidhean nach eilear ag iarraidh bho chemotherapy. Tha luchd-rannsachaidh a ’toirt iomradh gu sònraichte air buaidhean an aghaidh nausea agus vomiting agus an aghaidh comharran saidhgeòlais leithid iomagain, trom-inntinn, fearg no faireachdainn gun chuideachadh.

A ’lughdachadh pian: Tha lèirmheas air sgrùdaidhean de leigheasan bodhaig-inntinn airson riaghladh pian a’ co-dhùnadh gum faodadh na dòighean-obrach sin, a ’gabhail a-steach fradharc agus ìomhaighean, a bhith buannachdail, gu sònraichte nuair a thèid an cleachdadh còmhla. le chèile. Tha cùisean ann de pian cùil leantainneach, airtritis, migraine agus pian às deidh obair-lannsa.

Leasaich gnìomhan motair

Tha coltas gu bheil buaidh mhath aig ìomhaighean inntinn agus fradharc air leasachadh gnìomhan motair. A rèir co-dhùnaidhean 2 geàrr-chunntas sgrùdaidh, tha iad a ’buntainn an dà chuid ann an raon spòrs agus ann an raon lùth-leigheas. A rèir sgrùdadh eile, dh ’fhaodadh trèanadh“ brìgheil ”a bhith, ann an cuid de shuidheachaidhean, cho èifeachdach ri fìor thrèanadh ann a bhith a’ stèidheachadh sgilean motair iom-fhillte ann an euslaintich le duilgheadasan ionnsachaidh.

Lùghdaich dragh preoperative a bharrachd air pian agus duilgheadasan postoperative

A rèir cuid de sgrùdaidhean, dh ’fhaodadh gum bi fradharc, a’ toirt a-steach èisteachd ri clàraidhean ro, rè agus às deidh obair-lannsa mòr, a ’lughdachadh dragh co-cheangailte ris. Chaidh a lorg cuideachd gu bhith a ’leasachadh cadal, smachd pian nas fheàrr agus nas lugha feum air faochadh pian.

Leasaich càileachd beatha an co-cheangal ri aillse

Tha grunn sgrùdaidhean a ’co-dhùnadh gu bheil fradharc, am measg rudan eile tro chlàran fuaim, a’ leasachadh càileachd beatha euslaintich aillse. Tha aithrisean ann de dhragh nas lugha, sealladh nas deimhinniche, barrachd spionnadh agus dàimhean sòisealta nas fheàrr.

Cuir taic ri cruthachalachd

A rèir meta-anailis, tha e coltach gum faodadh pàirt sònraichte a bhith aig fradharc le luchd-cruthachaidh fa leth. Ach, tha e air a chomharrachadh gu bheil cruthachalachd na iongantas gu math toinnte agus nach eil ann am fradharc ach aon de na h-eileamaidean a tha a ’gabhail pàirt ann.

Tha sgrùdaidhean eile air sealltainn gum faodadh na dòighean sin comharraidhean migraine a lughdachadh, càileachd beatha dhaoine le osteoarthritis, fibromyalgia, cystitis eadar-roinneil agus galar Pharkinson a leasachadh. Bhiodh fradharc agus ìomhaighean inntinn cuideachd a ’lughdachadh trom-laighe agus pian bhoilg ann an clann agus a’ leasachadh ath-ghnàthachadh ann an euslaintich losgaidh.

An speisealaiche

Bidh mòran de phroifeasantaich slàinte a ’cleachdadh ìomhaighean no ìomhaighean inntinn a bharrachd air na dòighean bunaiteach aca. Ach is ann ainneamh a bhios neach-labhairt a ’speisealachadh a-mhàin ann am fradharc.

Dèan seisean fradhairc leis fhèin

Seo eisimpleir de shealladh gus faighinn cuidhteas seantans

Osbarr gu bheil tachartas a chaidh seachad mar-thà a ’leantainn air adhart a’ truailleadh ar beatha nas fhaide na na tha airidh air agus nach urrainn dhuinn a dhìochuimhneachadh. Is dòcha gur e eacarsaich iomchaidh a bhith a ’samhlachadh na faireachdainn, abair botal làn deòir. Feumaidh e an uairsin a bhith air a riochdachadh gu mionaideach - cumadh, dath, inneach, cuideam, msaa - agus an uairsin innis dha gu soilleir gum feum sinn dealachadh ris gus leantainn air adhart air an t-slighe. An uairsin smaoinich air coiseachd ann an coille, a ’lorg glanadh beag, a’ cladhach toll le sluasaid agus a ’cur a’ bhotal ann. Tha sinn a ’leigeil soraidh slàn leis le dìteadh (“ Fàgaidh mi thu an seo gu bràth ”) mus lìon sinn an toll le ùir, a’ cur a ’chòinneach agus na lusan fiadhaich air ais air a mhuin. An uairsin chì sinn sinn fhìn a ’fàgail an glanadh, a’ dol air ais sa choille, agus a ’tilleadh chun taigh againn, tha ar cridheachan faochadh.

Bi nad neach-dreuchd

Chan eil ceangal foirmeil ann a bhios a ’riaghladh cleachdadh fradharc no ìomhaighean, ach tha an Acadamaidh airson Ìomhaigh Treòraichte a’ tabhann trèanadh barrantaichte do phroifeasantaich cùram slàinte ris an canar Ìomhaigh Treòraichte Eadar-ghnìomhach. Gheibhear an liosta de chleachdaichean ceadaichte ann an grunn dhùthchannan air an làrach-lìn aca (faic Làraichean inntinneach).

Contraindications de ìomhaighean inntinn

Tha e coltach gum faod a h-uile duine buannachd fhaighinn bho na dòighean sin. Bhiodh clann a ’freagairt gu sònraichte math. Ach, dh ’fhaodadh inbhich a tha gu math reusanta seasamh an aghaidh“ ìre ”a’ phròiseis.

Tha creideas aig an Dr. Carl Simonton, oncologist Ameireaganach, gu bheil e air cleachdadh fradharc a chleachdadh agus a dhèanamh mòr-chòrdte airson adhbharan leigheasach. Bho tràth anns na 1970n, air a mhealladh leis an fhìrinn, a dh ’aindeoin breithneachadh co-ionann, bhàsaich cuid de dh’ euslaintich agus cha do bhàsaich cuid eile, rinn e sgrùdadh air àite an psyche ann an eachdraidh meidigeach nan euslaintich aige. Tha e a ’faicinn gu sònraichte gu bheil na h-euslaintich a tha a’ faighinn seachad nan luchd-sabaid a tha comasach air toirt a chreidsinn orra fhèin gum faod iad a bhith air an leigheas agus gum faic iad iad fhèin ga dhèanamh. Mar an ceudna, tha an dotair a tha a ’creidsinn ann am feabhas an euslaintich aige agus as urrainn conaltradh a dhèanamh a’ faighinn toraidhean nas fheàrr na an co-obraiche nach eil a ’creidsinn ann. Bha Simonton eòlach air obair an Dr Raibeart Rosenthal1 air “dèanamh ro-innse fèin-ghluasadach”, a chaidh fhoillseachadh beagan bhliadhnaichean roimhe sin. Sheall an obair seo mar a bhios daoine gu tric gan giùlan fhèin ann an dòighean a tha a ’meudachadh an coltas gun tig dùil gu buil, eadar math no dona.

Air a dhearbhadh gu bheil feum air euslaintich a theagasg gu bhith nan luchd-sabaid, tha an Dr Simonton a ’toirt a-steach trèanadh san rathad seo a-steach don phrògram cùram meidigeach aige. Tha an trèanadh seo a ’toirt a-steach grunn eileamaidean, a’ toirt a-steach eacarsaichean fradhairc anns am bi na h-euslaintich a ’smaoineachadh air an làimhseachadh meidigeach ann an cruth bhuidhnean beaga (tha sinn a’ moladh gum bi iad a ’cleachdadh Pac-Man, air a bheil fèill mhòr aig an àm anns na ciad gheamannan bhidio) ann a bhith a’ caitheamh nan ceallan aillse aca. Tha an dòigh Simonton an-còmhnaidh air a bhith air a mheas mar leigheas airson làimhseachadh meidigeach clasaigeach agus tha e fhathast air a chleachdadh san dòigh seo.