Cuideam a ’faighinn biadh

Aig àm nuair a tha a ’mhòr-chuid de shluagh an t-saoghail a’ coimhead airson dòighean èifeachdach air dèiligeadh ri cus cuideam, tha daoine ann fhathast a tha a ’bruadar mu bhith ga fhaighinn. Agus is dòcha gu bheil grunn adhbharan ann airson seo. Mar eisimpleir, cus tana boireannaich, a chuireas casg orra a bhith trom le leanabh, no ro bheag de chuideam, a tha iad airson a mheudachadh gus a bhith nas stàite agus nas bòidhche. Agus uaireannan galairean banal, a tha gu tric nan companaich de fhàs-bheairt lag agus lag.

Beathachadh agus cuideam ìosal

A ’fulang bho thinness, bidh daoine gu tric a’ tòiseachadh a ’coimhead airson daithead sònraichte, reasabaidhean agus eadhon cungaidhean a chuidicheadh ​​iad gus fuasgladh fhaighinn air na duilgheadasan a th’ ann. Agus anns a ’bheò gun chrìoch seo, bidh iad a’ dìochuimhneachadh mun rud as cudromaiche - a ’tadhal air dotair. Às deidh a h-uile càil, faodaidh call cuideim a bhith na chomharradh air droch thinneas co-cheangailte ri metabolism, droch chnàmh cuid de bhiadhan, no ìrean àrda cholesterol, nach urrainn ach eòlaiche eòlach a dhearbhadh.

A dh ’aindeoin sin, mura h-eil duilgheadasan slàinte ann, faodaidh tu tòiseachadh air an daithead ùr agad a dhealbhadh. Nuair a ghabhas e dèanamh, bu chòir dha a bhith a ’toirt a-steach uimhir de bhiadh fallain, àrd-calorie agus a ghabhas agus co-dhiù biadh goireasach, chips agus siùcairean, no rud sam bith eile a tha a’ leantainn gu reamhrachd, ach aig nach eil dad ri slàinte. Às deidh na h-uile, gu cinnteach, is e an amas agad cuideam fhaighinn, agus fuireach làidir gu corporra agus gnìomhach, mar sin a ’leasachadh càileachd do bheatha, agus gun a bhith ga mhilleadh gun dòchas.

Tha Jason Ferruggia, eòlaiche trèanaidh neart às na Stàitean Aonaichte, ag argamaid “gus na notaichean a dh’ fheumas tu fhaighinn, feumaidh tu ithe gach 2-3 uair a thìde. A bharrachd air an sin, bu chòir na cuibhreannan a bhith an urra ri fìor chuideam an neach - airson gach punnd (0,45 kg) bu chòir 1 gram a bhith ann. pròtain gach latha. A bharrachd air an sin, feumaidh tu cùram a ghabhail de mheud gu leòr de charbohydrates agus geir. A bharrachd air an sin, airson daoine le metabolism luath, tha e nas fheàrr an treas cuid den bhiadh calorie làitheil a tharraing bho avocados, cnothan, ola le cuideam fuar, buntàta, rus agus pasta. “Feumaidh tu cuideachd tòrr uisgeachan òl airson uisgeachadh.

Dè a nì thu clàr?

Is dòcha, tha bunaitean ithe fallain air a bhith aithnichte dhuinn uile bhon sgoil. Is e 19 kcal an ìre calorie làitheil airson daoine aois 30 gu 2400. Ma thèid iad a-steach airson spòrs, bidh e a ’dol suas gu 3000 kcal, a rèir an seòrsa a th’ ann.

Bu chòir dha fir is boireannaich eadar aoisean 31 agus 50 ithe 2200 kcal, fa leth, ag àrdachadh an àireamh gu 3000 kcal gun fhios nach eil iad dèidheil air spòrs. Às deidh 50 bliadhna, feumaidh daoine 2000 kcal gach latha às aonais gnìomhachd chorporra agus suas ri 2800 kcal, ma tha sin ann. A bharrachd air an sin, ma tha duine airson cuideam a mheudachadh, feumar an ìre aige a mheudachadh le 200-300 kcal eile.

Gus dèanamh cinnteach gun gabh iad a-steach don bhodhaig, a bharrachd air a bhith a ’gealltainn deagh shunnd dhut fhèin tron ​​latha, tha e glè chudromach trì buidhnean bìdh a thoirt a-steach don daithead agad, is iad sin:

• Pròtainean. Leigidh iad leis a ’bhodhaig mais fèithe fhaighinn. Is e bainne stòr sàr-mhath de phròtain. Bidh luchd-beathachaidh a ’comhairleachadh a chuir ri sàsaichean, a’ dèanamh brot bainne bhuaithe, no dìreach ga òl gus am pathadh agad a sheachnadh. A bharrachd air an sin, lorgar pròtain ann an èisg (bradan, tuna), feòil lean, uighean, cnothan agus sìol.
• Gualaisgean. Chan e a-mhàin gu bheil e na phrìomh stàball airson cuideam fhaighinn, tha e cuideachd na stòr lùth math airson beatha sàsachail, gnìomhach. Gheibh thu iad ann an glasraich is measan - broccoli, spinach, carrots, tomato, ùbhlan, avocados, mangoes, oranges no pineapples. A bharrachd air an sin, lorgar gualaisg ann an rus donn, gràinean agus pasta, measan tiormaichte agus rèasanan.
• Saillte. Gus an corp a shàthachadh le geir gun a bhith ag àrdachadh ìrean cholesterol san fhuil, feumaidh tu iasg geir ithe. Tha cnothan (almonan, cashews, cnothan calltainn, cnòthan-cnòthan), sìol, ìm fuar-bhrùthaichte no ola glasraich cuideachd freagarrach. Tha an tè mu dheireadh nas fheàrr air a chur ri saladan glasraich, agus mar sin a 'leasachadh sùbailteachd thoraidhean.

Na 13 biadhan as fheàrr a chuidicheas tu gus cuideam fhaighinn

Avocado. Is e toradh geir àrd-calorie a tha seo, agus chan eil an cleachdadh a ’dèanamh cron air an t-siostam cardiovascular co-dhiù. Airson seata de 2.7 kg gach seachdain, tha e gu leòr airson dìreach 1 toradh ithe gach latha.

Buntàta. Stòr sàr-mhath de charbohydrates. Faodar a bhruich no a bhleith, agus faodar a chuir ri ceapairean agus ithe mar greim-bìdh.

A h-uile seòrsa pasta. Is iad sin na h-aon gualaisg. Tha e nas fheàrr am bruich le glasraich gus do bhodhaig a shàthadh chan ann a-mhàin le biadh àrd-calorie, ach cuideachd le vitamain.

Toraidhean agus cnothan tiormaichte. Bidh luchd-beathachaidh a ’comhairleachadh an cleachdadh eadar prìomh bhiadh. Tha tòrr chalaraidhean annta agus tha fiber agus iom-fhillte de mhèinnirean ann a chuidicheas le bhith a ’riaghladh do chuideam.

Feòil lean. Faodaidh tu feòil-mart no cearcan geal a chleachdadh. Tha e na stòr de phròtain, iarann ​​agus sinc, a tha chan ann a-mhàin a ’toirt lùth don bhodhaig, ach a tha cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’togail mais fèithe.

Smoothie. Deoch àrd-calorie, fallain. Tha e nas fheàrr an fheadhainn sin òl, anns a bheil bananathan, mangoes, mil agus dearcan.

Fìon-dhearcan. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh na fala, agus mar sin a ’leasachadh gabhail ri beathachadh.

Ìm peanut. A bharrachd air pròtanan agus geir, tha magnesium, searbhag folic ann, a bharrachd air vitamain E agus B3, a bhios a ’leasachadh suidheachadh a’ chraicinn agus an t-siostam nearbhach.

Bainne slàn. Tha e na stòr sàr-mhath de gheir, calcium agus vitamain A agus D.

Aran cruithneachd Durum agus rus donn. Tha iad a ’toirt a-steach chan e a-mhàin gualaisg agus vitamain B, a bharrachd air magnesium, iarann, calcium, fosfar agus sinc, ach cuideachd fiber, a tha a’ dòrtadh a ’chuirp gu math.

Càise cruaidh. Tha e na stòr de phròtain, geir agus calcium.

Ola glasraich. Stòr geir is mèinnirean.

Bradan. Gus cuideam fhaighinn, tha e gu leòr 2 pìosan beaga ithe gach latha. Nì seo cinnteach gun tèid an ìre cheart de gheir is phròtain a thoirt don bhodhaig.

Ciamar eile as urrainn dhut do chuideam àrdachadh

1. 1 ùine a chaitheamh air gnìomhachd corporra agus spòrs. Ge bith dè cho contrarra a dh ’fhaodadh e fuaim, ach tha luchdan mar sin freagarrach dìreach airson buannachd neach tana. Agus chan e a ’phuing eadhon gu bheil inntinn fallain ann am bodhaig fallain. Tha dìreach 20 mionaid air a chaitheamh a ’coiseachd a’ brosnachadh miann agus a ’leigeil ma sgaoil endorphins, agus mar sin a’ leasachadh mood. Tha deagh fhaireachdainn chan e a-mhàin gealltanas air beatha shona, ach cuideachd inneal fìor mhath airson neach a bhrosnachadh gus aire a thoirt dha fhèin agus dha shlàinte.
2. 2 seachain cuideam. Bidh e a ’lughdachadh miann agus a’ brosnachadh leasachadh air grunn ghalaran. A bharrachd air an sin, nuair a tha cuideam air, bidh an corp a ’cleachdadh pròtain gus hormonaichean cuideam a thoirt gu buil, agus bidh sin an uairsin a’ leantainn gu call cuideim. Is e sin as coireach rè amannan deuchainnean agus seiseanan, a bharrachd air a bhith a ’lìbhrigeadh phròiseactan cudromach, thathas a’ moladh do dhaoine an ìre pròtain làitheil aca a mheudachadh 20%.
3. Bidh 3 ag ithe brot glasraich. Bidh iad a ’meudachadh miann.
4. 4 Cuir às do dheoch làidir agus deochan caffeinichte le bhith dìreach a ’cur sùgh, milkshakes, no smoothies nan àite.
5. Cha bhith 5 a ’dèanamh ana-cleachdadh air siùcairean (siùcairean agus cèicean), leis gu bheil cus susbaint siùcair a’ cur bacadh air beathachadh.
6. 6 cuir beagan dearg air taobh a-staigh do chidsin. Leasaichidh seo do mhiann agus gu cinnteach cuidichidh e thu ag ithe beagan a bharrachd air an àbhaist, a ’toirt cothrom dhut tighinn nas fhaisge air do bhruadar.

Tha sinn air na puingean as cudromaiche a chruinneachadh mu thoraidhean togail cuideim agus bhitheamaid taingeil nan co-roinn thu dealbh air lìonra sòisealta no blog, le ceangal chun duilleag seo: