Clàr-innse
TURAS GU BURN
“Losgadh geir” - a ’ciallachadh, ann am pròiseas trèanadh“ losgadh ”geir. Bidh e a ’losgadh a-mach, ge-tà, thathar ag ràdh gu làidir. Ma thòisicheas sinn a ’gluasad gu gnìomhach, an uairsin aig 5-7 mionaidean bidh na fèithean a’ tòiseachadh a ’faighinn lùth chan ann a-mhàin bho charbohydrates, ach cuideachd bhon t-saill aca. Bho 20 mionaid air adhart, tha comas na fèithe “ath-theasachadh” geir a ’ruighinn an ìre as àirde. Mar sin, is e losgadh geir a th ’ann an obair fiùghantach sam bith nas fhaide na 20 mionaid.
• Chan e an geir a bhios na fèithean “a’ losgadh ”an geir a tha crochte ann am pasgadh bho na taobhan. Bidh na searbhagan geir an-asgaidh ris an canar san fhuil a ’losgadh. Gus am bi na fògan subcutaneous a ’sgaoileadh agus a’ dol a-steach don t-sruth fala, feumaidh iad a dhol tro shreath iomlan de ath-bheachdan bith-cheimiceach, agus bidh seo a ’tachairt chan ann rè trèanadh, ach às deidh sin.
• Chan urrainn dha fèithean lùth fhaighinn bho gheir às aonais gualaisg, nas mionaidiche, às aonais glùcois fala. Feumar aire a thoirt don seo nuair a tha thu a ’dealbhadh daithead.
• Bu chòir seo a bhith dìreach mar a ’ghluasad anns an stoidhle“ iomchaidh ”, is e sin, bu chòir don chuisle èirigh. Thathas den bheachd gur e a ’chuisle as fheàrr 120-130 buille sa mhionaid, faodaidh neach-fulang oifis dòigh-beatha sàmhach, nach urrainn ach a chasan a chumail, tòiseachadh le 100 buille, agus faodaidh cluicheadair fallaineachd adhartach 150 a ruighinn.
SO DÈ A THA SINN A ’DÈANAMH?
Mar sin, is e am prìomh shoidhne de dh ’obair losgaidh geir gluasad leantainneach de dhianas meadhanach airson barrachd air 20 mionaid, thathas den bheachd gu bheil 40-60 mionaid as fheàrr. Obraich a-mach do neart - dè as urrainn dhut a dhèanamh rè na h-ùine seo gun suidhe sìos gus fois a ghabhail?
Is e coiseachd an roghainn as fhasa agus as ruigsinneach airson trèanadh losgadh geir, is ann as duilghe a tha e a ’ruith, faodaidh iad a bhith air an atharrachadh.
Faodaidh tu uair a thìde a chaitheamh air innealan neart - gus a sheasamh an sin, feumaidh tu cuideaman beaga a thaghadh, agus bidh seo cuideachd na obair losgaidh geir. Snàmh, geamannan spòrs, dannsa, ionadan eacarsaich bhon eadar-lìn agus irisean, spèileadh deigh, sgitheadh thar-dùthcha, baidhsagal - ge bith dè cho fad ‘s a tha a’ chuisle 120-130 anns an ùine ainmichte. Agus, gu dearbh, clasaichean aerobics buidhne agus uidheamachd cardiovascular.
CARDIO NO FUR BURNER?
A-nis, dèanamaid a-mach na bun-bheachdan. Is dòcha gu bheil thu air abairtean mar ,,, a chluinntinn. Tha iad sin uile nan co-fhaclan airson losgadh geir.
Is e an fhìrinn gu bheil a leithid de ghluasad - fada agus le ìre cridhe gu math ìosal - aig teis-meadhan na spòrs rothachail ris an canar (ruith astar fada, baidhsagal, triathlon, sgitheadh thar-dùthcha). Bidh e gu mòr a ’trèanadh seasmhachd, mar as fheàrr an seasmhachd, nas fhallaine agus nas èifeachdaiche a tha an cridhe. Tha “aerobic” a ’ciallachadh gum faighear lùth le cuideachadh bho ocsaidean - uill, às aonais ocsaidean, cha bhith dad air an Talamh a’ losgadh, agus tha geir mar eisgeachd. Uill, an uairsin thionndaidh e a-mach gur ann rè na seòrsaichean trèanaidh seo a bhios an corp a ’cleachdadh chan e a-mhàin glucose, ach cuideachd geir, agus mar sin nochd an teirm“ losgadh geir ”, a tha dèidheil air ar n-anam.
Ann an cearcallan fallaineachd, faodaidh cuid de cho-chomharran a bhith aig na h-ainmean sin uile, gu tric a rèir ìre foghlaim an trèanair. Mar sin, is e “cardio” a chanar ri workouts losgadh geir nas dèine (pulse 130-150) no an fheadhainn a tha air an dèanamh air uidheamachd cardiovascular (treadmill, bike pàipearachd, ellipsoid, msaa.) Mar as trice thathar ag ràdh “aerobic” nuair a dh ’fheumas tu a bhith an aghaidh geir eacarsaichean losgaidh le neart, no anaerobic, anns am faigh na fèithean lùth às aonais ocsaidean a bhith an sàs.
DÈ CHO MATH AGUS LEIS A DHÈANAMH
Gu dearbh, cha tachair clasaichean aerobics buidhne às aonais coidse. Ach faodaidh tu fhèin a dhèanamh - coiseachd / ruith, dìreach cunnt do ìre cridhe (no ceannaich monitor ìre cridhe - bho 800 rubles) 3-5 tursan san t-seachdain airson uair a thìde, agus sin e.
Ann an uidheamachd cardiovascular tha prògraman “wired” a-steach don choimpiutair - far an tèid thu suas a ’bheinn, far am bu chòir astar a luathachadh. Innsidh an simuladair fhèin dhut dè a nì thu. Tha prògraman sònraichte ann (tha iad furasta an lorg air an eadar-lìn) airson gnìomhan a-muigh no aig an taigh. Ach is e am prìomh rud dìreach gluasad gu cunbhalach. Ach ma tha thu airson leasachadh thar ùine - gus ruith / spèileadh nas luaithe, gabh pàirt ann an rèisean airson an toradh - an seo chan urrainn dhut a dhèanamh às aonais prògram trèanaidh air a chuir ri chèile le eòlaiche.