Bhruidhinn sinn mu thràth mu na rudan nach bu chòir dhut ithe as t-samhradh, a ’dol an aghaidh prionnsapalan beathachadh ceart, gun a bhith reamhar, agus gun a bhith a’ toirt air do stamag a bhith ag obair gu cruaidh. Dè a tha feumail air saor-làithean samhraidh no airson a dhol don oifis airson greim-bìdh?
Corn air a ’chob - stòr fiber. Ach ma chuireas sinn às do mhòran salainn is ola, bidh mias blasda is fallain na chuideachadh airson do chnàmh. Faodar arbhar a bhruich air an grill, ithe slàn, no a chur ris mar ghràinean don t-salad.
Watermelon a ’cuideachadh le bhith gad chumail fionnar air latha teth gus cothromachadh uisge a thoirt air ais. Tha an dearc seo 90% air a dhèanamh suas de dh ’uisge agus tha e na stòr lycopene, a dhìonas ceallan bho aillse. Agus, a dh ’aindeoin cho milis‘ sa tha 100 gram de watermelon tha dìreach 40 calaraidh ann.
Tì reòta - stòr antioxidants le calaraidhean neoni. Ach chan eil seo a ’buntainn ri deochan a chaidh a reic ann am mòr-bhùthan fo stiùir tì reòta.
Salad measan - am fuasgladh foirfe dhaibhsan a tha sgìth de bhith ag ithe mheasan slàn. Tha measan agus dearcan nan stòran beairteach de antioxidants; tha e nas fheàrr an cur còmhla le geir mar uachdar searbh no iogart.
Sùghan fuar tha iad nan deagh roghainn airson samhradh. Bidh iad ag ùrachadh, ach air sgàth na prìsean ìosal air na toraidhean tha iad cuideachd saor. Gazpacho - brot furasta agus blasta de tomato, cucumbers, agus piobair. Chan eil ach 88 calaraidhean, 4 gram de geir, agus gun cholesterol ann an aon de na brot seo.
Cearc grilled tha e na dheagh roghainn airson dìnnear dachaigh agus tadhal air cuirm-chnuic. Ann an cearc tha glè bheag de chalaraidhean, gualaisg sìmplidh, agus geir, ach tòrr pròtain. Ma thèid an cearc a chur còmhla ris na glasraich, bidh goireasachd bìdh a ’meudachadh grunn thursan.
Zucchini na stòr vitimín C, fhad ‘s a tha 100 gram de thoraidhean airson dìreach 20 calaraidh, gun geir, agus gun cholesterol. Tha seo a ’gabhail ris nach reothadh thu na zucchini ann an tòrr ola.
carran-creige na appetizer math airson pàrtaidh, roghainn lòn cridhe ìosal-calorie. Bheir feòil shrimp spionnadh lùth agus sùghaidh a ’bhodhaig le iarann.