Clàr-innse
Mura h-eil yoga a-riamh air do thionndadh air agus gu bheil thu an aghaidh fuaim an fhacail seo, mar as motha a bu chòir dhut coimhead air na rudan mì-mhodhail sin - le sùil nas gràsmhoire. Is dòcha gu bheil thu a’ ceangal yoga ri còmhdach telebhisean no iris, far am bi caileagan caol is òg a’ gluasad an cuirp sùbailte. Tha thu a’ smaoineachadh nach ann dhutsa a tha e. Tha thu reamhar. Tha eagal ort nach bi e comasach dhut faighinn gu brèagha agus cumail ort ann an cuid de shuidheachaidhean. Is dòcha gun do dh’ fheuch thu eadhon a-mach à feòrachas, ach thug thu seachad a chionn gu robh thu gu math cliobach. Stad! Fuirich. Thoir sùil mhionaideach air na buannachdan yoga a leanas. Is dòcha gun atharraich an t-eòlas seo d ’inntinn mu yoga.
Seo 7 adhbharan airson gum bu chòir dhut yoga a chleachdadh fhad ‘s a tha thu a’ call cuideam:
1. Bidh Yoga gad theagasg gus smachd a chumail air faireachdainnean agus smachd a chumail air cus ithe tòcail
Is e ithe tòcail an saboteur as motha de chall cuideam èifeachdach boireann. Nuair a tha thu a’ faireachdainn fo uallach, feargach no brònach, bidh thu nas buailtiche do bhiadhadh tòcail. Mas e neach a th’ annad a tha a’ faighinn comhfhurtachd ann a bhith ag ithe biadh àrd-calorie, tha thu gu math mothachail gu bheil an cleachdadh marbhtach seo a’ leantainn gu àrdachadh cuideim agus aithreachas. Ma tha thu an sàs anns a’ chearcall borb seo de bhith ag ithe fhaireachdainnean, feuch yoga an àite seoclaid eile airson comhfhurtachd.
Cuidichidh Yoga thu gu bhith nas mothachail air do bhodhaig agus anail. Mar a chumas tu ri gach asana ann an yoga, ionnsaichidh tu a bhith fèin-smachdaichte agus fèin-smachdaichte. Gheibh thu cumhachd as urrainn dhut a chleachdadh far a ’bhrat gus na faireachdainnean agad a riaghladh. An ath thuras a tha thu trom-inntinn agus fo uallach, thoir beagan mhionaidean airson yoga a chleachdadh an àite a bhith a’ ruighinn airson biadh a reamhrachadh airson comhfhurtachd. Chan fheum iad a bhith nan gluasadan iom-fhillte no sreath fada - tha dìreach 15 mionaidean gu leòr. Air a 'bhrat, cuiridh tu fòcas air do bhodhaig agus anail. Nuair a gheibh thu fois aig yoga, tha e nas fhasa dhut aghaidh a thoirt air na duilgheadasan agad agus an èiginn na faireachdainnean agad ithe fhad ‘s a bheir thu an teannachadh a-mach às do bhodhaig.
2. Bidh yoga a' lùghdachadh ìrean cortisol, agus faodaidh cus dhiubh sin leantainn gu àrdachadh cuideim
Tha cus cuideam maireannach cronail don bhodhaig agus don fhigear. Bidh an ìre àrdaichte de cortisol san fhad-ùine a’ meudachadh miann agus a’ brosnachadh cruinneachadh maothraidh adipose, gu sònraichte anns an sgìre bhoilg [1].
Bidh Yoga a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chuideam agus iomagain le bhith a’ cur an siostam nearbhach parasympathetic an gnìomh - bidh e a’ toirt seachad freagairt fois na bodhaig. Thathas a’ cleachdadh anail slaodach, mothachail a tha ceangailte ris na asanas gus an siostam seo a chuir an gnìomh. A bharrachd air an sin, rè yoga, bidh an siostam nearbhach parasympathetic a ’cur comharran gu ceallan sa bhodhaig - a’ meudachadh faireachdainn fois. Rè seisean yoga, tha do bhodhaig gu lèir ann an staid làn fois.
Tha grunn sgrùdaidhean a 'dearbhadh gu bheil yoga gu h-èifeachdach a' lùghdachadh ìrean cortisol agus a 'toirt buaidh mhath air daoine le cuideam agus trom-inntinn [2,3].
3. Bidh Yoga a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh an t-siostam endocrine
Tha an Dotair Julia Melamed agus an Dr Sara Gottfried a 'moladh yoga ann an duilgheadasan hormonail. Bidh yoga a ’seasamh a tha co-cheangailte ri àrdachadh anail mothachail agus a’ lughdachadh cuideam ann an fàireagan sònraichte. A bharrachd air an sin, rè yoga, bidh sruth fala agus beathachadh cuideachd ag àrdachadh anns na raointean sin. Bidh dreuchdan yoga a’ brosnachadh agus a’ cothromachadh gnìomhan secretion fàireagan a-staigh, a’ toirt taic don t-siostam endocrine gus obrachadh nas èifeachdaiche.
Nuair a tha an corp nas fhallaine agus an siostam endocrine ag obair gun sgur, bidh e nas fhasa cuideam a chall cuideachd. Canar yoga hormonal ri yoga a leasaicheas gnìomhan an t-siostam endocrine. Ma tha thu a 'fulang le PCOS, duilgheadasan thyroid no PMS, agus nach toir atharrachadh air do dhaithead na toraidhean ris a bheil dùil, feuch ri taic a thoirt don bhodhaig agad le asanas sònraichte a chuidicheas le bhith a' gnàthachadh obair do hormona. Is dòcha gur e yoga an tòimhseachan a tha a dhìth gus do shlàinte a leasachadh. Cuimhnich nach eil ann an yoga ach cur ris an làimhseachadh, chan e a phrìomh phàirt.
4. Bidh Yoga a 'leasachadh càileachd cadail, tha e na leigheas airson insomnia
Tha oidhche mhath de chadal na ro-riatanach airson call cuideim èifeachdach. Tha dìth dòs gu leòr de chadal ag adhbhrachadh àrdachadh ann an secretion an hormone acras - ghrelin agus lùghdachadh ann an satiety hormone - leptin, a tha ga dhèanamh nas duilghe faireachdainn lànachd a choileanadh. Tha e nas duilghe do dhaoine a tha nan cadal smachd a chumail air an anail. Chan e a-mhàin gu bheil insomnia na chùis de dhuilgheadasan cuideam, tha droch bhuaidh aige air slàinte do bhodhaig gu lèir.
Bidh Yoga a 'tighinn gu teasairginn dhaoine a tha a' fulang le duilgheadasan cadail. Tha grunn sgrùdaidhean a 'dearbhadh buaidh buannachdail yoga air duilgheadasan cadail [4]. Ma tha duilgheadas agad a bhith a 'tuiteam na chadal no a' dùsgadh gu tric tron oidhche, feuch cuid de yoga socair mus tèid thu dhan leabaidh gus do chumail socair agus socair. Is dòcha le taing dha seo gum faigh thu air ais an comas airson cadal èifeachdach, ath-ghinealach.
5. Bidh Yoga a' cuideachadh le bhith a' leasachadh fèin-smachd agus mothachadh
Ma nì thu rudeigin gu tric gun a bhith a’ smaoineachadh cus, dèan gnìomh gun smaoineachadh, ith rudeigin air autopilot gun a bhith ag amas air a’ ghnìomhachd idir - feumaidh tu yoga gus mothachadh ionnsachadh. Faodaidh tu yoga a chleachdadh gus coimhead ort fhèin, air do bhodhaig agus air do bheatha. Taing do yoga, bidh thu ag obair ort fhèin, bidh thu nad bhrosnachadh fhèin. Ma thòisicheas tu a 'cleachdadh yoga gu cunbhalach, bidh thu moiteil às fhèin gun urrainn dhut mairsinn.
Ionnsaichidh Yoga dhut mar a ruigeas tu ìre adhartais nas àirde agus faighinn thairis air na crìochan agad fhèin. Taing do yoga, bidh thu ag amas air an seo agus an-dràsta, cha bhith thu a’ dol a-steach don àm a dh’ fhalbh agus san àm ri teachd. Faodaidh Yoga na h-innealan a thoirt dhut gus aghaidh a thoirt air beatha le iomagain agus mothachadh nach eil thu eòlach fhathast. Ionnsaichidh Yoga dhut an fèin-smachd a tha a dhìth tron phròiseas fhada airson cuideam a chall.
6. Bidh Yoga a 'teagasg dhut gabhail ris a' bhodhaig agad
Ma tha do mhiann airson cuideam a chall mar thoradh air mì-riarachas agus dìth fèin-ghabhail iomlan - bidh thu a’ fulang le mì-chofhurtachd a-staigh. Faodaidh an mì-riarachas seo do chumail bho bhith a’ faireachdainn saor, toilichte agus aig fois. Leigidh Yoga dhut faicinn gu bheil thu math mar a tha thu. Mura h-eil neart agad agus fèin-àicheadh, chan fheum thu atharrachadh no faireachdainn ciontach. Chan fheum thu eadhon cuideam a chall ma tha thu an sàs anns a 'mhodh millteach a bhith air daithead gu bràth.
Taing do yoga, gheibh thu air ais sìth a-staigh. Is e am fois seo - an fèin-ghabhail gun chumha seo - a bheir ort cùram nas fheàrr a thoirt dhut fhèin. Chan ann air sgàth gu bheil thu airson a bhith nas caol, agus chan ann air sgàth gu bheil thu airson deagh bheachd a thoirt air na daoine mun cuairt ort. Ionnsaichidh Yoga dhut cùram a ghabhail ort fhèin, airson ceangal co-chòrdail eadar anam agus bodhaig. Is dòcha leis an dòigh-obrach làn-ghabhail seo, bidh slimming nas fhasa. Agus eadhon mura caill thu cuideam - le yoga bidh thu gu cinnteach nas fhallaine agus nas toilichte 😊
7. Bidh Yoga a 'neartachadh agus a' togail fèithean
Sgrìobh mi mu cho cudromach sa tha fèithean do bhoireannaich san artaigil seo. Le bhith a’ cleachdadh yoga agus asanas maireannach, tha fèithean a’ chuirp air an neartachadh [5]. Às deidh dusan no mar sin de sheiseanan yoga, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn an eadar-dhealachaidh agus àrdachadh ann an neart agus seasmhachd. Tha yoga agus cuid de dhreuchdan math airson fèithean a thogail, agus ged nach e gnìomhachd dumbbell-centric a tha seo, faodaidh cuideam bodhaig a bhith na chuideam mòr gus na fèithean agad a dhèanamh nas làidire. Tha barrachd fhèithean, agus nas cudromaiche, fèithean nas gnìomhaiche a 'ciallachadh slàinte metabollach nas fheàrr. Cha bu chòir an taobh seo a leigeil seachad nuair a chailleas tu cuideam.
Dh’ innis mo charaid Vitalijka LuckyOne13, a tha air a bhith ag obair yoga airson grunn bhliadhnaichean, dhomh mar a tha yoga ag obair oirre:
“Is toil leam yoga ann an dòigh neo-ionnsaigheach airson a dhol thairis air na crìochan agam fhèin agus faighinn a-mach às an raon comhfhurtachd. Bidh Yoga a’ teagasg dhomh a bhith mothachail agus tuigse fhaighinn air na crìochan agam fhìn. Rè yoga, bidh mi a 'dèanamh coimeas eadar mi fhìn a-mhàin rium fhìn agus chan ann ri daoine eile. Le bhith gam chuir fhèin ann an uimhir de dhreuchdan ann an yoga, tha mi a’ faireachdainn saor, gun a bhith a’ leigeil orm gum bu chòir dhomh a bhith foirfe - cha toir mi air mo stamag a bhith a’ nochdadh nas taine - chan urrainn dhut. Is e an rud mu dheireadh a tha mi a’ smaoineachadh nuair a bhios mi a’ gabhail asanas mo bhroinn a’ stobadh a-mach no pìosan sam bith eile 😉
Tha mi ann an yoga an seo agus an-dràsta. Tha mi ag amas air a bhith a’ leantainn asana an tidseir, gam shuidheachadh fhèin gu h-iomchaidh, a’ leantainn air adhart, a’ tarraing anail gu domhainn, agus a’ cumail mo chothromachadh. Tha na h-uairean 1,5 sin air a’ bhrat nan ùine dhòmhsa agus yoga a-mhàin, far am fàg mi a h-uile duilgheadas eile taobh a-muigh an t-seòmair. Air sgàth na h-inntinn seo agus a bhith a 'cuimseachadh air an àm a th' ann an-dràsta, chan eil mo cheann a 'dol a dh' àite eile, agus tha sin brèagha! Tha mi a’ faighinn làn eòlas air an latha an-diugh. Nuair a bhios tu a’ cleachdadh yoga, faodaidh saorsa a bhith agad taghadh eadar yoga nas dian no nas socraiche, a rèir na dh’ fheumas do bhodhaig agus d’ inntinn air latha sònraichte. “
Am feum yoga a bhith dòrainneach?
Tha mòran dhaoine den bheachd nach e gnìomhachd inntinneach a th’ ann an yoga a tha a’ buntainn ri sect agus occultism an ear. Air an làimh eile, ma tha cuideigin gu math farpaiseach agus ag amas air coileanadh spòrs, faodaidh iad dèiligeadh ri yoga mar sheòrsa de shìneadh beag agus sin a h-uile càil. Tha e cuideachd na mhearachd beachdachadh air yoga mar obair-obrach a chaidh a dhealbhadh gus nas urrainn dhut de chalaraidhean a losgadh. Tha yoga mu dheidhinn barrachd air dìreach dòigh-obrach fallaineachd. Ma thèid cuideigin a-steach do yoga, gheibh iad doimhneachd ann a bheir orra a bhith nan dreach nas fheàrr dhiubh fhèin. Gu mall, aig do astar fhèin, gun cuideam neo-riatanach. A bheil e dòrainneach faighinn thairis air na crìochan agad fhèin agus neart do bhodhaig adhartachadh agus fois inntinn a leantainn? Is e yoga an seòrsa dùbhlain as urrainn dhut dùbhlan a thoirt dhut fhèin.
Tha uimhir de sheòrsan agus stoidhlichean yoga ann gum faigh a h-uile duine rudeigin dhaibh fhèin: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, yoga ath-ghinealach, airson an spine, Vinyasa, Bikram, yoga teth, Aerial - yoga air an cleachdadh os cionn na talmhainn, air hamagan aodaich crochte gu am mullach. Acro yoga - ann an càraidean, uaireannan ann an triantan no ceithir, yoga cumhachd, Yin yoga agus mòran, mòran eile. Ged a tha yoga a 'tighinn bho Hinduism, an-diugh tha e a' leantainn ghluasadan an latha an-diugh agus feumalachdan daonna. Is dòcha gu bheil an seòrsa yoga as fheàrr leat mu thràth, no is dòcha gu bheil fear a’ feitheamh riut gus faighinn a-mach e.
Crùnadh
Ge bith a bheil thu dìreach a’ tòiseachadh a’ smaoineachadh air yoga no air a bhith ag obair airson ùine mhòr - cuidichidh dòs làidir de àbhachdas agus fèin-ghlacadh thu le bhith a’ faighinn eòlas ort fhèin tro sheiseanan yoga. An toiseach, is dòcha nach bi e cho foirfe nuair a chuireas tu do chasan air a’ bhrat airson a’ chiad uair, an dòchas atharrachadh airson na b’ fheàrr. Is e an t-seann aithris nach eil an t-uisge a thig an toiseach bhon tap soilleir criostail. Mar sin bi deiseil airson na duilgheadasan a thig am bàrr gus an ionnsaich thu faighinn thairis orra, gun a bhith gan seachnadh.
“Chan eil soirbheachas Yoga nar comas seasamh a dhèanamh, ach mar a dh’ atharraicheas e an dòigh sa bheil sinn beò,” thuirt TKV Desikachar. Ma tha an artaigil seo air toirt a chreidsinn ort yoga a dhèanamh, feuch dè a tha millteach dhut le bhith a’ dèanamh beagan asanas an toiseach. Is dòcha gun glac thu do shruth fhèin le yoga agus le taing dha seo bidh do chuideam, agus eadhon do bheatha, nas fhasa agus nas tlachdmhoire.
Ainm