Clàr-innse
Nach dèan sinn sgrùdadh air na riaghailtean bunaiteach airson luchd-tòiseachaidh - dè as urrainn agus nach urrainnear a dhèanamh às deidh spòrs a chluich?
Tha mòran dhaoine ag iarraidh corp an aislingean fhaighinn agus airson seo bidh iad gan giùlan fhèin le luchdan troma, daithead agus rudan eile. Tha e cudromach fios a bhith agad air na riaghailtean airson a bhith a’ làimhseachadh do bhodhaig fhèin gus nach dèan thu cron.
Bidh adhartas agus buannachdan bho chlasaichean dìreach nuair a bhios neach a 'coileanadh nan eacarsaichean gu ceart. Feuch sinn a-mach dè na factaran as urrainn an toradh ris a bheil dùil a lughdachadh. Faic cuideachd: Na prìomh mhearachdan aig luchd-tòiseachaidh anns an gym
Dè nach bu chòir a dhèanamh às deidh eacarsaich: 5 riaghailtean
Na dèan na leanas às deidh do thrèanadh:
- Na gabh cus. An dèidh trèanadh, bidh thu tric a 'faireachdainn acrach. Bidh mòran a’ leum air biadh sa bhad, ach tha seo ceàrr, leis gun till na calaraidhean a thèid a chaitheamh sa bhad. Ma tha thu airson cuideam a chall, tha e nas fheàrr ithe gun a bhith nas tràithe na 1 uair às deidh eacarsaich dian.
- Na gabh fois gu h-obann. Tha feum air gluasad rèidh bho staid làn luchd gu staid fois iomlan. Chan fheum thu suidhe sìos sa bhad no tuiteam air an leabaidh às deidh deireadh nan clasaichean, eadhon ged a tha thu gu math sgìth. Cuimhnich gum feum an cridhe agus na soithichean fuil faighinn air ais, ach bidh seo a 'tachairt mean air mhean. Tha e nas fheàrr obair taighe sam bith a dhèanamh gus an till a’ chuisle gu àbhaisteach.
- Na dì-chuimhnich sìneadh. Le bhith a’ sìneadh a’ toirt elasticity dha na fèithean, bidh na joints a’ faighinn gluasad. A bharrachd air an sin, bidh e ag ath-nuadhachadh fèithean, a ’cur casg air dochann.
- Na dèan ana-cleachdadh deoch làidir agus tombaca. Bidh smocadh a’ tiughachadh na fala, agus bidh deoch-làidir a’ toirt air a’ bhodhaig obrachadh airson caitheamh is deòir. Mar thoradh air an sin, bidh an corp a 'fulang, a' caitheamh lùth neo-eisimeileach, a tha a 'lagachadh an t-siostam dìon.
- Na dìochuimhnich sùil a chumail air adhartas. Tomhais do mheadhan gu cunbhalach, seas air na lannan, socraich an toradh. Bidh seo na bhrosnachadh dhut.
Dè nach bu chòir a dhèanamh mus trèanadh thu: 5 riaghailtean
Mus trèanadh thu, chan urrainn dhut na leanas a dhèanamh:
- Na bi ag òl uisge. Rè an trèanaidh, faodaidh an corp suas ri 1-1,5 liotair de lionn a chall, air sgàth sin faodaidh neach a bhith a ’faireachdainn lag. Tha e glè chudromach cunntas a chumail air cia mheud uair agus cuin a bhios tu ag òl. Deoch glainne de uisge blàth mu 30 mionaid mus tòisich thu air eacarsaich. Tha seo cudromach oir faodaidh uisge an fhuil a thàmh. Le bhith a’ dèanamh seo, bidh thu a’ comasachadh solar ocsaidean gu ceallan, figheagan agus fèithean. Mura h-eil mòran uisge anns a 'bhodhaig, bidh an lùth gu lèir a' dol gu teas a leigeil ma sgaoil. Bidh neach a 'tòiseachadh a' fàs sgìth mòran nas luaithe eadhon nuair a bhios e a 'dèanamh eacarsaichean sìmplidh.
- acras. Tha mì-thuigse ann ma bhios an t-acras ort, gun urrainn dhut cuideam a chall gu luath. Gu dearbh, cha dèan thu ach cron ort fhèin, ag àrdachadh do staid slàinte. Meudaichidh an cuideam a-rithist, agus cha bhi e cho furasta faighinn cuidhteas e. A bharrachd air an sin, is fhiach cuimhneachadh gum bi dìth lùth anns a 'bhodhaig a' leantainn gu bheil thu a 'faighinn eòlas air dizziness, laigse, agus miann laighe sìos rè trèanadh. An uairsin cha toir gnìomhachd spòrs toileachas dhut. Chan eilear a 'moladh gu làidir thu fhèin a ghlanadh le stailcean acras: feumaidh tu ithe dà uair a thìde mus trèanadh thu. Mas e greim-bìdh a tha seo, tha biadh gualaisg air leth freagarrach - gràn, saladan glasraich, cnothan, seoclaid dorcha agus pònairean.
- Luchdaich a-nuas overload fhèin. Ma tha thu air eacarsaich a phlanadh, gabh fois mhath roimhe. Cha toir obair chorporra sgìth às aonais còir air faochadh dad math. Thoir aire do do shlàinte, eacarsaich ann an dòsan, tagh an ùine as freagarraiche airson trèanadh nuair a tha thu a’ faireachdainn spionnadh.
- Suidhich gnìomhan dùbhlanach dhut fhèin. Tha mì-thuigse eile ann gu bheil luchdan troma a 'briseadh sìos geir nas luaithe. Chan urrainn dhaibh ach cuideam no cuideam fèithe adhbhrachadh, a bharrachd air lagachadh an t-siostam dìon. Gus corp eireachdail, caol fhaighinn, bheir e grunn mhìosan de dh 'obair chruaidh, ach mean air mhean. Mus trèanadh, planadh mar a thèid na clasaichean. Suidhich dìreach beagan ghnìomhan dhut fhèin as urrainn dhut a choileanadh ann an ùine chuingealaichte. Ma chleachdas tu gu riaghailteach, gheibh thu toraidhean fìor mhath.
- Thoir a-steach gu cuideam. Ma tha cuideam ort, cha bhi buannachd sam bith ann bho thrèanadh. Bidh an hormone cortisol a 'lùghdachadh coileanadh. Tha an neach ag iarraidh cadal, a 'faireachdainn iriosal. A bharrachd air an sin, bidh cortisol a ‘lùghdachadh ìre briseadh sìos geir. Ma nì thu eacarsaich san stàit seo, is dòcha nach caill thu cuideam, ach gum faigh thu e. Thèid aire a tharraing, a dh'fhaodadh leantainn gu dochann. Tha e nas fheàrr feitheamh beagan ùine gus an tig na faireachdainnean sìos, gus rudan ciùin obrachadh a-mach a chuireas do smuaintean an òrdugh. Agus an uairsin tòisich air trèanadh.