Clàr-innse
“Le astar na beatha a’ luathachadh, bidh biadh ro thric a ’dol air adhart, gu meacanaigeach, a’ tòiseachadh Sophie Dimanche-Lahaye *. Tha cus acras cuideachd a ’lughdachadh na dòigh air biadh a shlugadh. A chionn gu bheil an corp, a-steach èiginn lùth, feumaidh i dèiligeadh gu sgiobalta ri na feumalachdan aige, ”tha i a’ mìneachadh. Iar-thoradh: thèid na pìosan a shlugadh gu sgiobalta, gun oidhirp mhòr sam bith air cagnadh, fuireach garbh, a bheir mòran a bharrachd obair air an stamag agus a dh ’fhaodadh a dhol sìos an abhainn bloatingS an Iar- Gu dearbh, an cnàmh na phròiseas iom-fhillte, a tha a ’chiad ìre dheth a’ tòiseachadh sa bheul. “Tha am biadh a th’ air a shlugadh, air a phronnadh leis na fiaclan, a ’cruthachadh brochan: is e toiseach a’ chladhach a tha seo, air sgàth beairteas an t-seile ann an enzyman. Tha againn, anns a ’chuas bheòil, mothachairean mothachaidh a bheir fiosrachadh dha na fàireagan cnàmhaidh, gu sònraichte am pancreas, an grùthan agus bladder gall, air na tha de enzyman agus bile ri leigeil ma sgaoil airson adhartas math cnàmhaidh. Tha an ùine conaltraidh eadar na mothachairean sin agus ar biadh gu cinnteach a ’cur casg air flùrachadh,” lean an eòlaiche. Nuair a bhios biadh beag le cagnadh ruighinn anns a ’bhroinn bheag, is dòcha nach bi meud nan enzyman gu leòr…“ Is e seo an lusan intestinal a bheir biadh dha an uairsin le bhith a ’dèanamh gas. »Bidh an ùine a bhith a’ cagnadh gu math le gach biadh a ’brosnachadh a ’faireachdainn làn agus a ’casg bloating. “Mura h-eil tòrr ùine agad airson bracaist, tha e nas fheàrr ithe nas lugha, ach cagnadh gu math. Tha roghainn agad milseag no greim-bìdh a bhith agad aig àm eile den latha, ”a’ toirt comhairle do Sophie Dimanche-Lahaye.
Biadh ri sheachnadh
“Bidh lactose bho bhainne bheathaichean, ach cuideachd glasraich amh anns a bheil snàithleanan gu math cruaidh agus craiceann tiugh (piobair, cucumbers, tomato, msaa) a’ brosnachadh coipeadh agus mar sin cinneasachadh gas, ”a’ toirt rabhadh don neach-beathachaidh. Bidh crùisgean, garlic, uinneanan, artichokes no apricots cuideachd buailteach a bhith a ’dìreadh a’ bhroinn. “Bi faiceallach cuideachd mu bhiadhan stalcach. Bu chòir truinnsear cnàmhaidh a bhith air a dhèanamh suas de leth de ghlasraich, cairteal de phròtain, agus cairteal de stalc, ”tha cuimhne aig an eòlaiche.
Na biadhan ceart
Clementine
Sweet agus foighidinn mhath, chan eil clementine ag adhbhrachadh bloating.
Anns an roinn mheasan, tha seo cuideachd fìor airson sùbhan-craoibh agus connlaich… Ach is fheàrr leotha seòrsachan ràitheil, làn de bhiotamain. Fuirich gus am bi thu air do bhiadh a chnàmh gu tur mus ithe thu fear
de na measan sin. Mar greim-bìdh, tha e na dheagh roghainn!
Inbhich
Le thyme, anise uaine, rosemary, lemon balm, peppermint, chamomile no ginger… Tha rud sam bith ceadaichte fhad ‘s a tha iad blasad taobh a-muigh biadh agus mu seach le uisge mèinnearach. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ socairachadh “toileachas” nan caolan. A bharrachd air an sin, tha cumhachdan glanaidh aig thyme agus rosemary. Bidh iad a ’cur casg air leasachadh droch fhlùraichean.
A ’bhanana
Is e an “culent measan” seo do charaid! Tha bananathan gu sònraichte a ’faighinn suas gu math leis an t-siostam cnàmhach. San fharsaingeachd, tagh measan nach eil ro aibidh no ro bheag. Math airson fios a bhith agad: tha e nas fheàrr gabhail ri measan bruich poached. Ach bi faiceallach, bidh cumhachd milischaidh nam measan a ’meudachadh le bhith a’ còcaireachd agus a ’measgachadh. Do bhoireannaich a tha trom le leanabh, is fheàrr a bhith fìor measan chewable meadhanach tearc.
An artaigil bhidio againn:
Spìosraidh
Faodaidh cumin, cardamom no ginger cruthachadh gas a lughdachadh
agus adhartachadh am falmhachadh. Faodaidh tu an cleachdadh gus mias a spìosrachadh, ach faodar an ithe cuideachd ann an cruth tì luibheil. Gabh pìos ginger, roinn e agus leig e cas e airson beagan mhionaidean ann an uisge teth. An uairsin faodaidh tu do thì luibheil òl ann am pocannan beaga.
Fennel
Tha an lus seo le blas anise, a ghabhas ithe amh no steamed, air gnìomh a dhèanamh air an lughdachadh
bloating. Rè beathachadh broilleach, faodar a chaitheamh cuideachd ann an cruth tì luibheil. Mar sin, bheir e faochadh a pàisde gas. Ach faodaidh sinn cuideachd blasad fhaighinn ann an cruth sìol a chuireas sinn ri reasabaidhean gus blas a thoirt dhaibh.
Ola Walnut
Air a chur “amh” ri biadh steamed, mar eisimpleir, tha ola walnut gu math blasta. Co-cheangailte ri fìon-dhearcan leann organach, chan eil ùidh ann airson a ’bhroinn. Anns a h-uile cùis, is fheàrr leat olan glasraich a bharrachd air maighdeann bhon chiad bruthadh fuar. Agus seachain a bhith a ’còcaireachd na geir eile a chleachdas tu airson còcaireachd cho mòr’ s a ghabhas.
An curran
Tha an glasraich freumhach seo, an àite stoidhle Àisianach steamed no sautéed, a ’faighinn suas gu math leis an stamag. Tha a chuid fiber soluble tha iad gu math milis, mar a tha fìor le glasraich ràitheil eile, leithid squash, pumpkin no parsnip. Cuimhnich gun craiceann iad gu math mus bruich thu iad, gu sònraichte ma tha an craiceann beagan tiugh.
An artaigil bhidio againn: