Bidh a h-uile dad a bhios sinn ag ithe a ’toirt buaidh air càileachd ar geamachan (uighean agus spermatozoa)”, thuirt Maëla Le Borgne, neach-beathachaidh Dietitian. “Ged a dh’ fhaodadh mòran chnapan-starra a bhith aig tùs neo-thorrach, bidh a bhith a ’gabhail cùram de shusbaint a’ phlàta agad a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh torrachadh agus a ’cur barrachd chothroman air do thaobh,” tha i a ’leantainn. Sia mìosan mus tòisich torrachas, feumaidh pàrantan (chan e dìreach am màthair!) Am biadh ath-sgrùdadh.
Magnesium, iarann, iodine… galore!
“Bidh daithead math aig àm genesis nan gametes a’ cuideachadh le bhith a ’seachnadh“ mearachdan DNA ”a tha buailteach do ghalaran nuair a bhios iad nan inbhich. Le bhith a ’gabhail cùram den DNA seo, is urrainn dhuinn buaidh dheimhinneach a thoirt air slàinte clann gun bhreith. Is e epigenetics a th ’ann”, a ’leasachadh an neach-beathachaidh. Mar sin thathas a ’toirt cuireadh do bhiadhan a tha beairteach ann an: magnesium, vitimín B9, omega 3, selenium, vitimín C, iarann agus iodine gu clàran-bìdh phàrantan san àm ri teachd. “Mar eisimpleir, aig meadhan-latha agus air an fheasgar, faodaidh tu truinnsear de ghlasraich duilleach uaine (spinach, sorrel, watercress, lettuis uan) agus buillean (chickpeas, lentils, beans) co-dhiù trì tursan san t-seachdain”, a ’toirt comhairle don neach-daithead . Bidh iasg beag geir mar rionnach, sardines no sgadan gan ithe aig a ’bhòrd aig an aon astar ri buillean. Dè mu na h-uighean? “Ri mhealtainn gach madainn airson bracaist! », Cuir ris Mgr Le Borgne. “Cha bhith barrachd biadh bruich; bochd ann am mèinnirean agus beathachadh, agus gràin ghrinn (rus geal, pasta geal, aran geal), ”tha an t-eòlaiche a’ cur ris. “Cuir fòcas air biadh a tha beairteach ann an iodine (iasg agus maorach) a nì cinnteach gu bheil an gnìomh thyroid as fheàrr. Tha seo a ’gealltainn fàs math don phàisde san àm ri teachd agus aibidh an t-siostam nearbhach aige. “
HEROM AROMATIC
Anns a ’chumantas tha peirsil, thyme, mint… am beairteas ann am mèinnirean (calcium, sinc, potasium…), antioxidants (vitimín C) agus vitimín B9 (searbhag folic). Ith iad ùr gus brath a ghabhail air na beathachadh aca. Agus air na saladan agad, soithichean de bhuillean, èisg air an goil, cuir dòrlach fialaidh de luibhean picil.
IASACH SAILL
Rach gu iasgach! Ronnach, sardines, sgadan ... Bidh rud sam bith a ’dol airson iasg reamhar (a bhios sinn ag ithe uair no dhà san t-seachdain). Air a ’chlàr: iarann, aigéid shailleil riatanach leithid omega 3, vitimín B agus iodine. Tha iad uile math air turas torachais! Ach bi faiceallach mu thuna, iasg aig deireadh an t-sreath bìdh, anns a bheil meatailtean trom ann am meudan mòra agus nach eilear a ’moladh.
NUT BRAZIL
Tha na cnothan mòra sin air an deagh thoirt seachad le selenium. Tha e na antioxidant super. Bidh e a ’dìon an t-siostam dìon agus a’ cuideachadh gnìomhachd an gland thyroid. Faodaidh tu bìdeadh a-steach do suas ri 3 cnothan gach latha gus na feumalachdan agad uile a chòmhdach. Mar bhuannachd, tha an toradh gourmet seo na mhèinn de magnesium.
OILEAN COLZA
Ceannaich e maighdean fuar air a bhrùthadh an toiseach, is fheàrr ann an stòr organach. Bidh e de chàileachd nas fheàrr. Agus cùm e san fhrigeradair às deidh dha fosgladh, oir tha an omega 3 san ola glasraich seo mothachail air solas agus teas. Na neartan aca? Le bhith a ’tanachadh na buill-bodhaig, bidh iad a’ brosnachadh iomlaidean eadar spermatozoa agus oocytes.
ugh
Is e bracaist an ùine as fheàrr airson blas fhaighinn. Tha an superfood seo na stòr de phròtainean a tha air an deagh cheangal leis a ’bhodhaig agus loch-tasgaidh de bhiotamain D, B12, iarann agus choline, cho cudromach airson gnìomhan inntinneil. Nuair a tha blas buidhe air an yolk, bheir e amino-aigéid an sàs anns na pròiseasan fois. Gu dearbh, bidh sinn a ’taghadh uighean càileachd, bho chearcan a thèid a thogail a-muigh agus cho ùr‘ s a ghabhas.
VEGETABLES DRIED
Tha lentils, beans agus peas eile nam pàirt riatanach den daithead againn. Gu math nas fheàrr, seach gu bheil na legumes sin a ’toirt meud a bharrachd de phròtainean glasraich chun truinnsear againn, ach tha iad cuideachd beairteach ann am meanbh-beathachadh, riatanach airson an organachadh: magnesium, iarann, vitamain de bhuidheann B, antioxidants. Tha an susbaint àrd fiber aca a ’cur ri deagh ghluasad.
VEGETABLES LEAF
Tha iad nan stòran de bhiotamain B9, magnesium, potasium agus iarann. Tha seo fìor, gu sònraichte, de spinach, càl, sorrel, watercress no lettu. Air an ithe bruich no amh, tha na glasraich uaine sin beairteach ann am vitamain anti-oxidant. Ith iad gu math ùr, cha chùm iad airson barrachd air dà latha ann am bonn an fhrigeradair.