Clàr-innse
Tha craiceann na sgàthan de ar slàinte agus na chomharradh air duilgheadasan sam bith leis a ’bhodhaig. Bidh sinn a ’feuchainn ris na neo-dhealachaidhean craiceann uile a cheartachadh le lotions, uachdaran, aghaidhean choimheach agus searmonan, ach sèid, deargadh, wrinkles tràth - tha na“ neo-dhealachaidhean ”sin uile a’ tighinn bhon taobh a-staigh. Mar sin, feumaidh tu an-còmhnaidh aire a thoirt don daithead agad. Ma tha an daithead agad a ’toirt a-steach biadh anns a bheil antioxidants, geir fallain, uisge agus beathachadh riatanach, bidh ar bodhaig agus ar craiceann cuideachd ann an staid sàr-mhath.
Tha luchd-rannsachaidh eadhon air co-dhùnadh gur e ithe mheasan is ghlasraich an dòigh as sàbhailte agus as fhallaine gus cuir an-aghaidh iom-fhillteachd agus wrinkles. A bheil thu deiseil airson deàrrsadh? Seo cuid de na toraidhean an-aghaidh aois as fheàrr airson deàrrsadh do chraiceann.
1. Piobar clag ruadh
Is e piobair clag ruadh am prìomh neach-sabaid an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine air sgàth an susbaint àrd antioxidant aca. Tha mòran de bhiotamain C ann cuideachd, tàthchuid chudromach airson cinneasachadh collagen, agus carotenoids cumhachdach.
Carotenoids A bheil pigmentan lusan an urra ri dathan dearg, buidhe is orains de mheasan is ghlasraich. Tha grunn thogalaichean anti-inflammatory aca agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’dìon craiceann bho mhilleadh grèine, truailleadh agus tocsainnean àrainneachd.
Cùm piobar clag agus dòirt e ann an hummus mar greim-bìdh, no cuir ri salad ùr e.
2. Lus nan sùbh-craoibh
Tha sùbh-craoibh beairteach ann am vitamain A agus C, a bharrachd air antioxidant an-aghaidh a bhith a ’fàs nas sine anthocyanin - is e esan a bheir dath gorm domhainn, brèagha dha blueberries. Agus cuidichidh e, an uair sin, do chraiceann le tòna fallain fallain fhaighinn.
Bidh na dearcan sin cuideachd a ’dìon a’ chraicinn bho irritants taobh a-muigh agus neo-chunbhalachd le bhith a ’cur casg air sèid agus call collagen.
3. broccoli
Tha broccoli na àidseant cumhachdach anti-inflammatory agus anti-aging a tha làn de bhiotamain C agus K, measgachadh de antioxidants, fiber, lutein (carotenoid anns a bheil ocsaidean) agus calcium. Feumaidh do bhodhaig vitimín C gus collagen a thoirt gu buil, a bheir neart agus elasticity do chraiceann.
Faodaidh tu am broccoli ithe amh mar greim-bìdh luath, ach smùid e ma tha an ùine agad.
4. Spionach
Tha spinach àrd ann an uisge agus antioxidants a chuidicheas le ocsaideanachadh a ’chuirp. Tha e cuideachd beairteach ann am meanbh agus macronutrients mar magnesium agus lutein.
Tha an luibh seo àrd ann am vitimín C, a tha, mar a thuirt sinn, a ’neartachadh cinneasachadh collagen gus an craiceann a chumail làidir agus rèidh. Ach chan e sin a h-uile càil. Faodaidh vitimín A, a lorgar cuideachd ann an spinach, falt fallain, gleansach adhartachadh, fhad ‘s a tha vitimín K a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid ann an ceallan.
5. Na cnothan
Tha mòran de chnothan (gu h-àraidh almoin) nan stòr math de bhiotamain E, a chuidicheas le bhith a ’càradh clò craiceann, a’ gleidheadh taiseachd, agus a ’dìon an aghaidh ghathan UV cronail. Tha walnuts eadhon a ’toirt a-steach anti-inflammatory aigéid shaille omega-3a chuidicheas le bhith a ’neartachadh na buill cealla cealla airson glow radiant.
Cuir cnothan ri saladan, appetizers, milseagan, no dìreach gan ithe. Dealaich na crògan bho na cnothan, ge-tà, oir tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil 50 sa cheud de na antioxidants rim faighinn annta.
6. Avocado
Tha avocados àrd ann an sabaid sèid neo-bhàthte aigéid shailleila bhrosnaicheas craiceann rèidh, supple. Tha mòran de bheathachadh riatanach ann cuideachd a dh ’fhaodas casg a chuir air droch bhuaidh a bhith a’ fàs nas sine, nam measg vitamain K, C, E agus A, vitamain B, agus potasium.
7. Gràn grenade
Bho àm gu àm, chaidh pomegranate a chleachdadh mar mheasan leigheis slànachaidh. Leis an t-susbaint àrd de bhiotamain C agus diofar antioxidants cumhachdach, faodaidh pomegranate na ceallan againn a dhìon bho bhuaidhean cronail radicals an-asgaidh agus lughdachadh sèid.
Tha pomegranate ann cuideachd todhar ris an canar punicalaginsa chuidicheas le bhith a ’cumail collagen sa chraiceann, a’ slaodadh sìos comharran a bhith a ’fàs nas sine.
Sprinkle pomegranate air spinach agus salad walnut airson a ’bhuaidh ath-bheothachaidh as motha fhaighinn!