Dè an daithead DASH? Na bunaitean.

Thathas den bheachd gur e daithead DASH an rud as èifeachdaiche airson do shlàinte, a rèir dhotairean. Bho shealladh luchd-beathachaidh, thathas fhathast den bheachd gu bheil e gu math èifeachdach airson cuideam corp a chall. Mar a dh'itheas tu a rèir an daithead?

Is e daithead a th ’ann an DASH (Dòighean daithead gus stad a chur air mòr-fhulangas) a chaidh a dhealbhadh gus cuideam fala ìsleachadh airson euslaintich le mòr-fhulangas. Bidh an daithead seo cuideachd a ’lughdachadh cholesterol, a’ cuideachadh le casg a chuir air stròc agus fàilligeadh cridhe, a ’àbhaistachadh cuideam. Tha daithead DASH air a chleachdadh gus tinneas an t-siùcair a chasg.

Tha daithead DASH air a dheagh chothromachadh agus tha na prìomh phàirtean ann - calcium, potasium, pròtanan, snàithleach glasraich. Bidh seo uile a’ dèanamh cinnteach à gnìomhachd co-òrdanaichte an eanchainn agus na buill-bodhaig a-staigh, a’ dèanamh craiceann is falt fallain. Chan eil feum air a 'chothromachadh air an daithead seo obrachadh a-mach, a' moladh stuthan, agus a 'lùghdachadh salainn.

Tha cuideam daithead DASH air a dhèanamh air càileachd a ’bhidhe agus chan ann air meud. Dè na riaghailtean a bu chòir cumail riutha?

• Deoch co-dhiù 2 liotair de dh ’uisge gach latha.
• Ith 5 tursan san latha. Cuideam a ’frithealadh gu 215 gram.
• Daithead làitheil calorie - 2000-2500 calaraidh.
• Chan eil siùcairean ceadaichte barrachd air 5 tursan san t-seachdain.
• Bu chòir don daithead a bhith a ’toirt a-steach barrachd gràinean, sìol, legumes, feòil lean, agus glasraich.
• Gus casg a chuir air falbh bhon soda daithead agus deoch làidir.
• Tha latha ceadaichte suas ri 8 biadh.
• Bu chòir salann a lùghdachadh gu 2/3 de teaspoon gach latha.
• Bu chòir aran làn gràin a bhith anns a ’chlàr.
• Chan urrainn dhut feòil, picil, biadh geir, pastraidh ìm, iasg canasta agus feòil ithe.

Dè as urrainn dhut ithe

• Co-dhiù 7 rùin san latha (tha 1 a ’frithealadh sliseag arain, leth chupan de pasta bruich, leth Cupa arbhair).
• Measan - chan eil barrachd air 5 rùin san latha (1 a ’frithealadh 1 pìos measan, cairteal Cupa de mheasan tiormaichte, leth Cupa sùgh).
• Glasraich 5 riarachadh gach latha (tha 1 a ’frithealadh leth Cupa de ghlasraich bruich).
• Bathar bainne le geir ìosal 2-3 frithealadh gach latha (1 a ’frithealadh 50 gram de chàise, no 0.15 liotairean bainne).
• Sìol, pònairean, cnothan - 5 riarachadh gach seachdain (cuibhreann 40 gram).
• Saill bheathaichean is glasraich agus - 3 riarachadh gach latha (1 cuibhreann teaspoon de ola ollaidh no Flaxseed).
• Mias milis - co-dhiù 5 tursan san t-seachdain (teaspoon de jam no mil).
• Liquid - 2 liotair gach latha (uisge, tì uaine, sùgh).
• Pròtain - 0.2 kg de dh'fheòil lean no iasg agus uighean.
• DASH-diet - daithead buannachdail a chuidicheas chan ann a-mhàin a bhith a ’faireachdainn math ach cuideachd faighinn cuidhteas cus cuideim.