Dè an ìre metabolach a th ’ann

Tha am facal “metabolism” air a chleachdadh ann an cainnt luchd-beathachaidh agus lùth-chleasaichean, oidean fallaineachd agus an-còmhnaidh caol.

Mar as trice tha an teirm air a chleachdadh ann am brìgh “metabolism”. Ach dè a th ’ann an da-rìribh? Tha fios aig daoine, chan eil iad uile. Leig dhuinn dèanamh a-mach.

Dè th 'ann?

Metabolism na pròiseasan ann am fàs-bheairt sam bith gus a bheatha a chumail suas. Tha metabolism a ’leigeil leis a’ bhodhaig fàs, ath-riochdachadh, slànachadh milleadh, agus freagairt don àrainneachd.

Airson seo dha-rìribh riatanach iomlaid cunbhalach de stuthan. Gus na pròiseasan a roinn ann an dà shruth. Aon millteach - catabolism, am fear eile anabolism cuideachail.

Disassembly aig ìre moileciuil…

Chan urrainn beathachadh sam bith a gheibh sa bhodhaig, a dhol sa bhad airson ar feumalachdan. Mar eisimpleir, proteinain bho chnothan, bainne agus fèithean daonna gu math eadar-dhealaichte, chan urrainn dhaibh a dhol an àite a chèile.

Ach, tha na h-aon “bhlocaichean togail” annta - amino acids. Ged a tha gach seata de phròtainean an seata agus an co-mheas eadar-dhealaichte aca.

Gus stuth fhaighinn airson, mar eisimpleir, bicep, tha enzyman sònraichte air an toirt às a chèile ann am bainne no cearc pròtain a-steach do amino-aigéid fa leth a tha air an cleachdadh às deidh sin.

Co-shìnte ris an lùth a chaidh a leigeil ma sgaoil, air a thomhas ann an calaraidhean. Tha am pròiseas mu choinneamh catabolism. Is e eisimpleir eile de catabolism briseadh sìos an t-siùcar ath-leasaichte àbhaisteach gu fructose agus glucose.

… Agus bùth Seanaidh

Chan eil an corp gu leòr gus na pròtanan bho bhiadh a chaidh ithe a thoirt às gu amino-aigéid. Feumaidh e gus pròtanan ùra a chruinneachadh airson na h-aon fèithean biceps.

Feumaidh togail moileciuilean iom-fhillte bho phàirtean nas lugha lùth. Tha e a ’cleachdadh na h-aon chalaraidhean a fhuair a’ bhodhaig nuair a bha iad “a’ cuir às do chèile ”. Canar am pròiseas seo anabolism.

Eisimpleir no dhà de obair “Bùth an t-Seanaidh” den bhodhaig - fàs ìnean agus slànachadh cnàmhan.

Agus càite a bheil an geir?

Ma tha sinn a ’sgoltadh beathachadh gheibh sinn barrachd lùth na dh’ fheumas e gus ceallan ùra a thogail anns a ’bhodhaig, tha cus soilleir feumar sin a stòradh.

Nuair a tha an corp aig fois, bidh pròiseas metabolach a ’ruith ann am modh“ cùl-raon ”agus chan eil feum air stuthan fission agus fusion gnìomhach. Ach cho luath ‘s a thòisicheas an corp a’ gluasad, tha na pròiseasan uile air an luathachadh agus air an leudachadh. Barrachd iarrtas airson lùth agus beathachadh.

Ach eadhon leis a ’bhuidheann gluasadach faodaidh sin a bhith na cus calaraidhean ma dh'itheas tu cus bìdh.

Cuibhreann bheag de lùth a fhuaireadh agus gun chaitheamh ann an cruth gualaisg - glycogen - stòr lùth airson fèithean gnìomhach. Tha e air a stòradh anns na fèithean agus an grùthan.

Bidh an còrr a ’cruinneachadh ann an ceallan geir. Agus airson an cruthachadh agus an taic feumaidh a ’bhodhaig mòran nas lugha de lùth na bhith a’ togail fèithean no cnàmhan.

Carson metabolism co-cheangailte ri cuideam corp

Faodaidh sinn a ràdh gu bheil cuideam na bodhaig catabolism minus anabolism. Ann am faclan eile, tha an eadar-dhealachadh eadar an ìre de shlugadh agus lùth a thathar a ’cleachdadh.

Mar sin, bidh ithe aon ghram de gheir a ’toirt 9 kcal agus an aon uiread de phròtain no gualaisg 4 kcal. Na h-aon chalaraidhean 9 a chuireas a ’bhodhaig ann an cruth 1 gram de gheir mar-thà am broinn do bhodhaig, ma dh’ fhailicheas tu gan caitheamh.

Eisimpleir sìmplidh: ith ceapaire agus laigh sìos air an t-sòfa. Bara agus isbean…. fhuair a ’bhodhaig geir, pròtainean, gualaisg agus 140 kcal. Nuair a bhios e na laighe, bidh an corp a ’caitheamh chalaraidhean dìreach airson a bhith a’ briseadh sìos biadh a thèid ithe agus gnìomhan cumail suas faochadh agus cuairteachadh - timcheall air 50 kcal san uair. Tionndaidhidh an 90 kcal a tha air fhàgail gu 10 g de gheir agus thèid dàil a chuir air anns an ionad geir.

Ma thig neach-leantainn de na ceapairean air cuairt socair, bidh na calaraidhean sin a chosgas an corp airson timcheall air uair a thìde.

Metabolism “math” agus “dona”?

Bidh mòran a ’coimhead le farmad air an nighean chugallach, cèicean lucamadeus gu cunbhalach agus cha do chuir iad aon ghram de chuideam. Thathas den bheachd gu bheil metabolism math aig daoine cho fortanach, agus an fheadhainn dha bheil pìos siùcair ann an tì a ’bagairt cuideam fhaighinn - tha droch metabolism aca.

Gu dearbh, tha na toraidhean a ’sealltainn gu dearbh gu bheilear a’ cumail sùil air metabolism slaodach a-mhàin ann an grunn ghalaran, me, hypothyroidism - dìth hormona thyroid. Agus chan eil galair aig a ’mhòr-chuid de dhaoine a tha reamhar, ach tha mì-chothromachadh lùtha ann.

Bidh sin a ’tachairt nuair a gheibh an corp tòrr a bharrachd na bu chòir dha-rìribh, agus lùth air a stòradh.

Caitheamh calorie

Gus smachd a chumail air in-ghabhail calorie, is fhiach cuimhneachadh air na prìomh stiùiridhean de lùth a bharrachd.

1. Mar as àirde am mais bodhaig, mar as motha de chalaraidhean a dh ’fheumas e. Ach, mar a tha fios againn, is e glè bheag de lùth a th ’ann an clò adipose, ach bidh am fèith ag ithe gu leòr. Mar sin, bidh neach-togail-bodhaig 100-cileagram a ’caitheamh co-dhiù dà uair barrachd chalaraidhean airson an aon obair ris a’ charaid 100-punnd aige aig a bheil fèithean neo-aithghearr agus ceudad geir corp àrd.
2. Mar as sine a thig an duine, mar as àirde tha e an eadar-dhealachadh eadar in-ghabhail lùth agus a chaiteachas mar thoradh air mì-chothromachadh hormonail agus crìonadh geur ann an gnìomhachd corporra.
3. Anns an metabolism den chorp fireann gu gnìomhach an sàs ann an testosterone hormone. Is e anabolic nàdurrach a tha ag adhbhrachadh gum bi an corp a ’caitheamh lùth agus goireasan airson a bhith a’ fàs fèithean a bharrachd. Is e sin as coireach gu bheil mais fèithe ann am bodhaig fir mar as trice mòran nas àirde na ann am boireannaich.

Agus a thaobh cumail suas fèithean feumach air barrachd lùth na bhith a ’cumail suas geir, bidh an duine agus am boireannach den aon àirde agus cuideam a’ caitheamh diofar chalaraidhean air an aon ghnìomh.

Co-dhùnadh sìmplidh: bidh fir a ’caitheamh barrachd lùth, feumaidh iad barrachd bìdh agus caillidh iad cuideam tòrr nas luaithe.

Na dh'fheumas tu a bhith eòlach air metabolism

Tha beatha iomlan fàs-bheairt na chothromachadh eadar briseadh beathachaidh agus a bhith a ’faighinn a-mach bhuapa lùth agus lùth ann a bhith a’ cruthachadh mholacilean agus cheallan ùra.

Ma tha lùth a-steach ro àrd - tha e air a thasgadh ann an tèarmann ann an cruth clò adipose. Gus caitheamh lùtha as urrainn dhut a mheudachadh, gluais tòrr no fàs gu leòr de mhais fèithe.

Barrachd mu metabolism a dh ’fhaodadh tu coimhead anns a’ bhidio gu h-ìosal: