Clàr-innse
Cuir stad air notaichean a bharrachd!
Gu ruige timcheall air 25 bliadhna a dh ’aois, chan eil cus cuideam, mar riaghailt, cho tric, seach gu bheil an corp a’ fàs. Le aois, bidh cugallachd insulin lùghdaichte a ’fàs nas miosa, agus bidh metabolism a’ slaodadh sìos eadhon nas motha. Bidh an corp a ’lughdachadh caitheamh calaraidhean airson teasachadh a’ chuirp agus beatha. Agus tha na calaraidhean sin a chaidh a chaitheamh o chionn ghoirid air “cumail suas lùth” anabarrach anabarrach. Bidh sinn a ’cumail oirnn ag ithe na b’ àbhaist dhuinn, eadhon ged a tha feum againn a-nis air nas lugha de lùth.
Bidh torrachas a ’tighinn gu bhith na fheart fa leth ann an coltas cus cuideim: rè na h-ùine seo, bidh buaidh estrogen hormona boireann a’ meudachadh anns a ’bhodhaig, a tha an uair sin a’ gnìomhachadh pròiseas cruthachadh geir. A tha glè, glè cheart bho thaobh nàdur: às deidh a h-uile càil, feumaidh boireannach chan e a-mhàin a bhith beò, ach cuideachd leanabh a ghiùlan.
Mar as fhaide a tha duine beò le cus cuideam, is ann as duilghe a tha e dha dèiligeadh ris an duilgheadas seo. Is e as duilghe a bhith “a’ tionndadh ”an cealla geir gus an toir e seachad an cruinneachadh. Mar as motha an cuideam, is ann as duilghe a tha e airson gach cileagram a chaidh air chall.
Le aois, feumar susbaint calorie beathachadh làitheil a lughdachadh eadhon nas motha. A dh ’aindeoin gu bheil a bhith a’ leigeil leis fhèin eacarsaich a dhèanamh a ’fàs nas motha agus nas trioblaidiche: chan urrainn dha na soithichean, an cridhe agus na joints air a bheil reamhrachd a’ seasamh suas droch eacarsaich.
Agus tha e mòran nas fhasa staid an àbhaist a chumail suas na bhith a ’toirt a’ bhodhaig fo chuideam mòr a h-uile trì no ceithir bliadhna, a ’leigeil sìos 20 cileagram gach ràith le cuideachadh bho“ ospadalan mìorbhuileach ”.
Tha factar ginteil ann cuideachd. Ma tha aon de na pàrantan reamhar, is e an cothrom gum bi leanabh leis an aon dhuilgheadas aig an aon aois 40%. Ma tha an dà phàrant reamhar, bidh na cothroman ag èirigh gu 80%. Agus a bharrachd air an sin, tha coltachd àrd ann gum bi am figear aige a ’fàs sgìth aig aois nas tràithe na tha iadsan. Mar eisimpleir, ma tha an dà chuid athair agus mama reamhar ro aois trithead, is coltaiche gun tòisich a ’chlann aca a’ fuireach le cus cuideam eadhon mus tèid iad a-steach do òigeachd.
Mar sin, le oighreachas mì-ghnàthach, feumar do dhàimh le biadh a thogail gu sònraichte faiceallach agus faiceallach. Sa chiad dol a-mach - co-dhiù a bhith air a stiùireadh leis na prionnsapalan bunaiteach a leanas.
Tha an gliocas dùthchail a tha steigte nar fiaclan “Feumaidh tu èirigh beagan acrach bhon bhòrd” gu tur air fhìreanachadh bho shealladh eòlas-inntinn - dìreach mar a ’ghairm a tha sinn air aithneachadh bho àm nan Sobhietich gun a bhith ag ithe agus a’ cagnadh biadh gu math.
Anns an hypothalamus (pàirt den eanchainn) tha dà ionad a tha a ’riaghladh miann: meadhan satiety agus meadhan an acras. Cha bhith an ionad sùghaidh a ’freagairt sa bhad ri toirt a-steach biadh - co-dhiù chan ann sa bhad. Ma bhios duine ag ithe gu math luath, air an t-slighe, gun a bhith a ’cagnadh, mas ann san stoidhle seo a bhios e ag ithe biadh àrd-calorie de mheud beag (mar eisimpleir, bàr seoclaid), agus eadhon biadh tioram…. An uairsin chan eil an t-ionad sùghaidh anns an hypothalamus a ’faighinn comharran iom-fhillte bhon chuas bheòil, stamag, inneach gu bheil biadh air a dhol a-steach don bhodhaig, agus gu bheil gu leòr air fhaighinn. Mar sin, gus an ruig an eanchainn gu bheil an corp làn, tha an neach mu thràth ag ithe uair gu leth gu dà uair nas motha na bha riatanach. Airson an aon adhbhar, feumaidh fear èirigh bhon bhòrd nach eil gu tur làn: oir bheir e beagan ùine airson fiosrachadh mu lòn ruighinn air an eanchainn.
Tha saidheans cuideachd a ’dearbhadh dligheachd an t-seanfhacail“ Ith bracaist thu fhèin, roinn lòn le caraid, thoir dìnnear don nàmhaid. ” Anns an fheasgar, tha sgaoileadh insulin nas làidire, agus mar sin tha biadh air a ghabhail a-steach nas èifeachdaiche. Agus aon uair ‘s gu bheil e air a ghlacadh gu math, tha e a’ ciallachadh gu bheil e air a thasgadh air na taobhan nas motha na sa mhadainn.
Chan eil mi ag ithe dad, ach airson adhbhar air choireigin cha bhith mi a ’call cuideam
Tha mòran den bheachd gu bheil iad “ag ithe cha mhòr dad.” Is e mealladh a th ’ann. Aon uair taobh a-staigh dà no trì seachdainean, a ’cunntadh gu sgreamhail a h-uile pìos a thèid ithe gach latha (a’ toirt aire do gach crouton, air a thilgeil gu cas nad bheul, a h-uile cnò no sìol, a h-uile spàin de shiùcar ann an tì) - agus tionndaidhidh a ’chuibheasachd calorie làitheil cuibheasach gu furasta a-mach airson a bhith timcheall air calaraidhean 2500-3000.
Aig an aon àm, feumaidh am boireannach cuibheasach 170 cm àrd agus le gnìomhachd corporra ìosal 1600 calaraidh gach latha, is e sin, uair gu leth gu dà uair nas lugha.
Tha mòran den bheachd gur e cuibhreannan mòra a th ’ann an overeating. Ach mar as trice bidh cus de gheir a ’chuirp a’ toirt rudan gu math “neo-chiontach” nar beachd: “gnaws beaga”, greimean-bìdh, deochan siùcair carbonated, càiseagan curd glainne, an cleachdadh siùcar a chuir ann an tì agus bainne a dhòrtadh a-steach do chofaidh. Ach chan eil duine air faighinn seachad air truinnsear a bharrachd de brot glasraich le cearc.
Ach, tha cùisean ann nuair nach urrainn do dhuine ach glè bheag ithe agus aig an aon àm cuideam fhaighinn. Mar sin, mus gabh thu ceumannan mòra gus faighinn cuidhteas cus cuideam, feumar sgrùdadh a dhèanamh le endocrinologist gus faighinn a-mach dè an nàdar a th ’ann. Faodaidh reamhrachd a bhith eadar-dhealaichte: alimentary-bun-reachdail, samhlachail mar thoradh air galaran sam bith, neuroendocrine, dh ’fhaodadh gum bi e stèidhichte air an t-syndrome metabolic ris an canar… Bidh an dòigh-làimhseachaidh airson làimhseachadh, a rèir seo, eadar-dhealaichte. Chan ann airson dad a tha an còd fhèin aig reamhrachd ann an Seòrsachadh Eadar-nàiseanta de Ghalaran. Chan e “staid inntinn” a tha seo mar a tha cuid a ’creidsinn. Tha e dha-rìribh na ghalar.
.
Leugh tcuideachd: