An ìre as duilghe agus connspaideach anns a ’phròiseas airson fallaineachd dachaigh a thrèanadh is e roghainn a ’choidse. Bidh mòran a ’tòiseachadh le prògraman Jillian Michaels, ach eadhon mar neach-leantainn àrd, luath no mall feumaidh tu eacarsaich atharrachadh.
Dè a nì thu às deidh no an àite Jillian Michaels?
An-diugh bidh sinn a ’coimhead air mòran a tha buntainneach don chuspair, dè a nì thu Jillian Michaels? Leis gu bheil gach cùis de atharrachadh coidse neach fa leth, bidh sinn a ’beachdachadh air beagan shuidheachaidhean agus a’ toirt comhairle iomchaidh airson gach cùis sònraichte.
1. Chuir mi crìoch air aon de na prògraman Jillian Michaels. Deiseil airson leantainn oirre, ach chan eil fhios agam dè an eacarsaich a bu chòir a thaghadh an ath rud.
Ma chuir thu crìoch air a ’phrògram“ tùsail ”aig George.Michaels mar, mar eisimpleir, 30 Day Shred or Ripped in 30, tha sinn a’ moladh dhut an artaigil a leughadh: Dè a nì thu às deidh an “figear caol 30 latha. Tha e air a pheantadh gu mionaideach na roghainnean a dh ’fhaodadh tu cumail a’ dèanamh.
Ma chaidh agad air grunn de na togalaichean aige fheuchainn, bheir sinn fa-near am plana trèanaidh le Jillian Michaels airson bliadhna. Air a ’bhunait faodaidh tu do chlàr-ama fhèin a dhèanamh.
2. “Dh’ fhàs mi suas le Jillian. Bu mhath leam bùth-obrach coltach ris a lorg, ach beagan nas àirde air an ìre duilgheadas.
Gu tric às deidh Jillian Michaels a dhol gu Bob Harper. Tha e a ’tabhann bun-bheachd coltach ri clasaichean, ach tha na h-àiteachan-obrach aige nas dèine agus nas dùbhlanaiche. Gus tuigse fhaighinn air na tha thu a ’dol a dh’ ionnsaigh, feuch aon de na prògraman as mòr-chòrdte Bob: Total Body Transformation Workout.
Is e an dàrna roghainn Kate Frederick, a chruthaich cuideachd sreath de thrèanadh neart agus aerobic. Co-dhiù, is urrainn dhut Bob agus Kate a chur còmhla gu soirbheachail, ag atharrachadh am prògraman am measg a chèile.
3. Bha obair le Jillian Michaels air a bhith ro dhoirbh airson an luchd. Bu mhath leam feuchainn ri rudeigin nas sìmplidh ullachadh gu corporra agus tilleadh thuige nas fhaide air adhart.
Thoir fa-near airson Denise Austin, tha e a ’tabhann prògram losgadh geir èifeachdach, ach le eallach nas mì-rianail. Mar eisimpleir, call cuideam luath. Fiù ‘s nas ruigsinneach tha clasaichean le Leslie Sanson. Tha iad stèidhichte air coiseachd àbhaisteach aig astar luath.
Ach, is dòcha nach do dh ’fheuch thu am prògram Jillian Michaels: Beginner Shred? Is e seo aon de na h-àiteachan-obrach as fhasa an-dràsta, a fhreagras air eadhon an oileanach as neo-eòlach.
4. Bidh Gillian a ’searmonachadh obair gu math dian, bhiodh e na chlasaichean nas sàbhailte. Mar eisimpleir, dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan le joints glùin.
Thoir sùil air workouts ballet a chuidicheas tu gus figear cugallach agus gràsmhor a chruthachadh gun cron air slàinte. Bheir prògraman mar seo ort creidsinn gum faod fallaineachd le buaidh bheag a bhith gu math èifeachdach cuideachd. Nas fheàrr tòiseachadh air a bhith ag obair le Galar Leah, agus cumail a ’dol le Tracy mallet.
5. Dè a nì mi às deidh obair-obrach Jillian Michaels ma chaidh mi seachad air na clasaichean aice, eadhon an fheadhainn as adhartaiche?
Anns a ’chùis seo, is urrainn dhuinn a dhol air adhart gu sàbhailte gu na prògraman fallaineachd as eu-dòchasach. Mar eisimpleir, gu Gealtachd bho Shaun T. Tha an toinnte seo air faighinn thairis air mòran leis cho dian sa tha e. Ma tha thu deiseil airson deuchainn a dhèanamh ort fhèin, tha an t-àm ann tòiseachadh air a ’phrògram seo.
Tha iom-fhillteachd tròcaireach eile a ’tabhann Michelle Dasua. Cha robh Dùbhlan PeakFit Cùrsa cho mòr-chòrdte ri gealtachd. Ged a tha e a ’moladh cumhachd nas cothromaiche agus comas aerobic.
6. Bu mhath leam cumail suas ri Jillian, ach na h-eacarsaichean atharrachadh gu coidsichean eile.
Is e Seònaid Jenkins aon de na peataichean a tha an sàs. Tha e na dhòigh trèanaidh adhartach a ’toirt air a h-uile duine tuiteam ann an gaol leatha. Leugh barrachd: Lèirmheas air a h-uile trèanadh Janet Jenkins.
Tòrr de leasanan càileachd agus leth leth falamh aig Billy. Chruthaich e siostam de Tae Bo, stèidhichte air a ’chothlamadh de eileamaidean de aerobics agus ealain armachd. Tha am prògram aige chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus cuideam a chall ach bidh e cuideachd a ’leasachadh do lùths agus do cho-òrdanachadh.
7. Tog cuid de phrògram coileanta deiseil airson 2-3 mìosan le plana deiseil agus measgachadh de shruth-obrach. Coltach, an corp Revolution bho Jillian Michaels.
Am measg luchd-cruthachaidh phrògraman iom-fhillte chan eil chalene Johnson co-ionann. Ma tha thu a ’coimhead airson taghadh deiseil den chlàr trèanaidh airson na mìosan a tha romhainn, cuir fios gu Shalin. Gus leughadh mu na prògraman aca, faic: Tar-shealladh air a h-uile prògram chalene Johnson
Cha do mhothaich mòran anns an obair chlì Foghar Calabrese. Ged a tha e a ’tabhann prògram àrd-inbhe agus glè eadar-mheasgte airson a’ bhodhaig gu lèir: 21 Day Fix (airson luchd-tòiseachaidh) agus Fix Extreme (adhartach).
Tha sinn air feuchainn ris an t-suidheachadh as mòr-chòrdte a sgrùdadh dhaibhsan a tha a ’coimhead airson nas urrainn dhut a chur an àite Jillian Michaels. Na biodh eagal ort stiùir fallaineachd ùr a thaghadh, oir cuidichidh seo thu chan ann a-mhàin gus brosnachadh ùr fhaighinn bho na leasanan, ach cuideachd gus stagnation a sheachnadh anns na h-àiteachan-obrach agad.
Cha bhith thu a ’dùnadh gin de na suidheachaidhean sin? Cha bhith thu a-riamh a ’dearbhadh dè a nì thu às deidh workouts Jillian Michaels? Sgrìobh do cheistean anns na beachdan chun artaigil, feuchaidh sinn ris a ’phrògram cheart a thabhann dhut.