Clàr-innse
Tha Denise Austin a ’tabhann Pilates, leis am bi e comasach dhut na raointean duilgheadas a thoirt air falbh agus am figear agad a leasachadh. Trì workouts goirid airson abdomen, corp àrd is ìosal air leth freagarrach eadhon airson luchd-tòiseachaidh ann an sunnd.
Tuairisgeul a ’phrògraim: Shrink Your Fat Zones Pilates bho Denise Austin
Caill cuideam, neartaich do bhodhaig agus fèithean tòna leis a ’phrògram Pilates airson raointean duilgheadas. Cuidichidh obair ghoirid le Denise Austin thu le bhith a ’teannachadh an abdomen, na gàirdeanan, na sliasaidean agus na cnapan. Bidh trèanair ainmeil a ’cleachdadh uidheamachd sònraichte bho Pilates gus na foirmean agad a thoirt gu foirfeachd. Obraichidh tu air ag adhartachadh càileachd do bhodhaig ann an dùmhlachd agus astar, ceum air cheum, a ’dèanamh sreath de dh’ eacarsaichean èifeachdach. Bidh toradh an trèanaidh chan e a-mhàin cumadh brèagha, ach corp sìnte is sùbailte.
Sealladh farsaing air a h-uile gnìomh Denise Austin
Lùghdaich iom-fhillte do chriosan geir Tha Pilates a ’toirt a-steach trì dòighean-obrach de 15 mionaidean:
- Airson a ’bhodhaig àrd: tha an roinn a ’toirt a-steach eacarsaichean le dumbbells airson fèithean nan gàirdeanan, na guailnean agus a’ bhroilleach. Feumaidh tu na dumbbells a thoirt bho 1.5 kg agus gu h-àrd.
- Airson bolg agus cùl: anns a ’phàirt seo tha a’ mhòr-chuid de na h-eacarsaichean air a ’Mat, dèan feum de fhèithean na corset. A bharrachd air an sin, bidh feum agad air searbhadair beag.
- Airson sliasaidean agus cnapan: tha an eacarsaich seo a ’toirt a-steach eacarsaichean stèidhichte air na Pilates airson tàirnean is cnapan. Bidh pàirt den eacarsaich ga dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh, agus cuid - a’ gabhail àite air a ’Mat. Chan eil feum air uidheamachd a bharrachd.
Faodaidh tu trì 15-mionaidean an dèidh a chèile a dhèanamh no an fheadhainn as inntinniche a thaghadh dhut. Prògram a rèir ìre duilgheadas a tha freagarrach do luchd-tòiseachaidh, ach airson daoine le clasaichean ullachaidh cuibheasach bidh e glè fheumail. Is fhiach a ràdh gu bheil seo chan urrainnear iom-fhillte a bhith air ainmeachadh mar Pilates san t-seadh clasaigeach, an àite sin is e obair a th ’ann le eileamaidean de Pilates. Ach, chan eil seo a ’lughdachadh an èifeachd. Airson clasaichean feumaidh tu Mat, searbhadair agus cuideaman làimhe (1.5 kg).
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Tha an siostam air a dhealbhadh gus càileachd a ’chuirp agus neartachadh fèithean an abdomen, gàirdeanan, sliasaidean agus cnapan.
2. Tha am prògram air a roinn ann an eacarsaichean airson gach raon duilgheadas fa leth, gus an urrainn dhut dìreach am pàirt a dh ’fheumas tu a dhèanamh gu ìre nas motha.
3. Tha Denise Austin a ’tabhann trèanadh geàrr-ùine, gus an urrainn dhut an coileanadh, eadhon ged a tha clàr trang agad. No faodaidh tu deagh 15-mionaid a chuir ri prògraman eile.
4. Leis an fhillte seo neartaichidh tu na fèithean agus leasaichidh tu postachd.
5. Bidh Pilates a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus buidheann co-òrdanachaidh.
6. Tha am prògram freagarrach gu ìre ùr de thrèanadh, agus eadhon an fheadhainn nach do rinn Pilates a-riamh.
dona:
1. Faodaidh dìth cardio a ’cur bacadh air pròiseas lughdachadh cuideam. Tha prògraman leithid seo a ’cur nas fheàrr ri trèanadh aerobic.
2. Tha e cudromach a thuigsinn nach e Pilates a tha seo anns an riochd fhìor-ghlan aige, ach trèanadh neart Pilates air atharrachadh.
Tha am prògram Pilates airson raointean duilgheadas a tha gu tur freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a chuir roimhe teicheadh airson greis bho na h-àiteachan-obrach dòrainneach. Nì leasanan goirid le Denise Austin do bhodhaig làidir, fallain agus sùbailte.
Leugh cuideachd: Pilates le Cathy Smith airson call cuideam èifeachdach.