an gealtachd bho Shaun T no P90x le Tony Horton: dè a thaghadh?

Am measg nam prògraman fallaineachd ùr-nodha tha an rud as duilghe, is dòcha, air a mheas mar Gealtachd bho Shaun T agus P90x le Tony Horton. Dh ’atharraich an dà iom-fhillte seòlta seo an dòigh-obrach airson spòrs dachaigh agus thug iad gu bunaiteach e gu ìre ùr.

Mar sin tha thu air co-dhùnadh deuchainn a dhèanamh orm fhìn agus feuchainn ri toraidhean fallaineachd fìor mhath a choileanadh eadhon aig an taigh. Dè a chuireas stad air do roghainn: Gealtachd no P90x?

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

• Obair TABATA: 10 seata de eacarsaichean airson call cuideam
• Na 20 eacarsaich as fheàrr airson gàirdeanan caol
• A ’ruith sa mhadainn: cleachdadh agus èifeachdas agus na riaghailtean bunaiteach
• Trèanadh neart do bhoireannaich: am plana + eacarsaichean
• Baidhsagal eacarsaich: na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, èifeachdas airson slimming
• Na h-ionnsaighean: carson a tha feum againn air + 20 roghainn
• A h-uile dad mu dheidhinn crossfit: am math, an cunnart, eacarsaichean
• Mar a lùghdaicheas tu an waist: molaidhean & eacarsaichean
• Trèanadh dian 10 HIIT air Chloe ting

Coimeas eadar P90x agus gealtachd

Dèan coimeas eadar an dà chuid an toiseach agus dèan sgrùdadh air na rudan a tha coltach agus eadar-dhealachaidhean bunaiteach ann an dòigh-obrach an trèanair ainmeil Shaun T agus Tony Horton. Cuidichidh seo le co-dhùnadh dè am bun-bheachd as fhaisge ort agus dè an roghainn a b ’fheàrr airson tòiseachadh.

Na prìomh rudan a tha coltach eadar na prògraman:

1. Tha gealtachd agus P90x mar aon de na prògraman fallaineachd as èifeachdaiche airson a bhith ag obair aig an taigh, agus tha millean neach-leantainn Tony Horton agus Sean T. a ’dearbhadh. Èifeachdach, ach gu math duilich agus sàrachail.
2. Bidh an dà phrògram a ’searmonachadh dòigh-obrach aonaichte, le duilgheadas adhartach. Rinn thu am mìosachan crìochnaichte mu thràth le measgachadh de bhùthan-obrach, agus gach fear dhiubh gad chuideachadh gus ceum eile a dhèanamh gu bhith a ’faighinn bodhaig uamhasach.
3. Tha prògraman eile nas socair aig an dà ionad a dh ’fhaodar a dhèanamh mar cheum ullachaidh ro Insanity agus P90x.
4. Tha an dà phrògram freagarrach airson fireannaich agus boireannaich gu co-ionann. Tha an roghainn gu sònraichte an urra ri na h-amasan a chaidh a leantainn.
5. Anns gach cùis, tha thu a ’dol a dhèanamh 6 tursan san t-seachdain le aon latha dheth.

Na prìomh eadar-dhealachaidhean eadar na prògraman:

1. Tha gealtachd na iom-fhillte de cardio (le eileamaidean de thrèanadh cuideam agus plyometric) gus geir a losgadh agus seasmhachd àrdachadh. Ged a tha am P90x sa mhòr-chuid na ionad trèanaidh neart (le eileamaidean de aerobics) gus faochadh agus leasachadh fèithean a chruthachadh. Is e seo am prìomh eadar-dhealachadh bunaiteach aca.
2. Airson P90x bidh feum agad air uidheamachd a bharrachd: beagan cuideaman dumbbells, expander, bàr còmhnard. Airson gealtachd chan eil feum air tasgadh.
3. P90x ann an cothromachadh luchd nas intuitive: an-diugh bidh thu a ’trèanadh ghuailnean is ghàirdeanan a-màireach, casan agus air ais, latha às deidh a-màireach a’ feitheamh riut yoga. Bho gealtachd chan eil sgaradh soilleir eadar buidhnean fèithe, mar sin chan eil beagan gu leòr “àite” ann.
4. Bidh gealtachd a ’mairsinn 2 mhìos de chlasaichean, agus ann am P90x bu chòir dhut 3 mìosan a dhèanamh. A bharrachd air an sin, anns an dàrna cùis thèid 3 mìosachain eadar-dhealaichte a thabhann dhut a rèir na feumalachdan agad agus an ìre trèanaidh agad.
5. Bidh na h-àiteachan-obrach uile aig P90x a ’mairsinn 1 uair a thìde, gealtachd a’ chiad mhìos a nì thu 40 mionaid, an dàrna mìos - 50 mionaid.
6. Le Shaun T tha gealladh agad gun caill thu cuideam agus gun cuir thu às do shaill bodhaig, ach dh ’fhaodadh tu fèithean a chall. Tony Horton gu cinnteach gheibh thu faochadh agus àrdaichidh e do neart, ach is dòcha nach bi obair gu leòr agad air losgadh geir.

Tha sinn cuideachd a ’moladh tuairisgeulan mionaideach den dà phrògram a leughadh:

• Misneachd le Shaun T .: Lèirmheas air an fhìor obair dian
• P90X le Tony Horton: fìor chleachdadh prògram aig an taigh

Cò a tha nas freagarraiche gealtachd, P90x agus cò dha?

Dè na co-dhùnaidhean a dh ’fhaodar a tharraing bho na chaidh a ràdh roimhe: a bhith iomchaidh airson Gealtachd, P90x agus cò dha? Feuch sinn feuchainn ris na prìomh phuingean a mhìneachadh.

Tha e nas fheàrr Gealtachd a thaghadh ma tha thu:

• ag iarraidh cuideam a chall, geir a chall air bolg is casan, fradharc tioram;
• mar phrògraman cardio agus mar as trice co-cheangailte ri trèanadh seasmhachd;
• na cuir sìos amasan airson bodhaig a thogail;
• chan eil Arsenal beairteach de uidheamachd spòrs agad.

Tha e nas fheàrr P90 a thaghadhxma tha thu:

• ag iarraidh faochadh a choileanadh agus fèithean làmhan, cùl, abdomen agus casan a leasachadh;
• gaol ag obair le cuideaman agus a ’dèanamh trèanadh neart;
• na cuir call cuideim mar am prìomh amas;
• na goireasan riatanach fhaighinn.

A ’chiad sealladh Gealtachd airson cuideam a chall agus cuideam a chall agus an uairsin tòiseachadh ag obair air mais fèithe le P90x. Tha sin a ’dèanamh ciall. Bidh nas lugha èifeachdach a ’dèiligeadh an toiseach ri Tony Horton, agus an uairsin le Shaun T. Le gealtachd tha cunnart ann gun caill thu na fèithean air fad.

Cuimhnich, nuair a thaghas tu P90x no gealtachd tha tòrr an urra ri na h-amasan agus na comasan agad. Tagh na tha thu nas fhaisge agus nas ruigsinneach, agus cha chùm an toradh e fhèin a ’feitheamh.

Faic cuideachd:

• Na 10 leasachaidhean spòrs as fheàrr: dè a bheir thu airson fàs fèithean
• Trèanadh neart do bhoireannaich le dumbbells: plana + eacarsaichean