Nuair a tha thu trom le leanabh, tha àite mòr aig beathachadh agus slàinte ann am beatha boireannaich. Is dòcha gur e seo an àm as cudromaiche airson smaoineachadh air na tha boireannach a 'biathadh a corp agus a h-inntinn, oir bheir a roghainn buaidh mhòr air beatha an leanabh gun bhreith.
Tha mòran connspaid air a bhith ann mu dheidhinn veganism agus vegetarianism nuair a tha thu trom le leanabh a thaobh stòran pròtain agus vitamain, ach dè mu dheidhinn daithead biadh amh? A rèir sgrùdaidhean, bidh boireannaich a bhios ag ithe 100% de bhiadh amh fhad ‘s a tha iad trom le leanabh a’ faighinn barrachd beathachaidh, barrachd lùth, chan eil iad cho buailteach do toxicosis, agus bidh iad a’ fulang breith chloinne nas fhasa. A rèir choltais tha rudeigin ann.
Biadh cunbhalach vs daithead biadh amh
Ma choimheadas tu air daithead àbhaisteach Ameireagaidh, ceasnaichidh tu gach taobh den speactram beathachaidh. An toiseach, tha daoine a bhios ag ithe biadhan àbhaisteach giullaichte nas dualtaiche tòrr geir, siùcaran agus phròtainean fhaighinn, a bharrachd air grìtheidean fuadain, puinnseanan, stuthan cur-ris ceimigeach, agus biadhan air an atharrachadh gu ginteil.
Tha Gabriel Cousens, sgrìobhadair agus neach-tagraidh bìdh amh, den bheachd gu bheil daithead organach gu math nas fheàrr na beathachadh gnàthach, gu sònraichte dha boireannaich a tha trom le leanabh: “Is e aillse prìomh adhbhar bàis is galair am measg clann fo aois 15 bliadhna.” Tha e den bheachd gu bheil seo “gu ìre mhòr mar thoradh air an ìre mhòr de phuinnseanan agus luibh-bhiastagan - agus na carcinogens a th’ annta - ann am biadhan air an giullachd agus ann am biadh a thèid fhàs gu gnàthach. ”
Bidh an fheadhainn a bhios ag ithe barrachd bhiadhan “nàdarra” no organach a’ faighinn barrachd enzyman, vitamain, mèinnirean, agus gualaisg iom-fhillte le glè bheag de stuthan ceimigeach, no às aonais. Tha e uile an urra ri dè an seòrsa daithead a nì thu. Gu tric bidh daithead glasraich no vegan ìosal ann am pròtain agus cuid de bhiotamain leithid B12, mura h-eil an neach air roghainnean math feòil is bainne a lorg. Tha legumes agus cnothan, mar eisimpleir, nan stòran fìor mhath de phròtain a bhios glasraichearan agus vegans ag iarraidh. Faodaidh beirm beathachaidh agus superfoods B12 agus vitamain eile a thoirt seachad nach eil aig daoine air daithead gun fheòil.
Faodaidh biadh amh, air an làimh eile, a bhith dùbhlanach san fharsaingeachd, ged a bhios daoine a tha air atharrachadh chun stoidhle ithe seo gu tric a’ bruidhinn mun mheasgachadh iongantach de bhiadh dha cuideigin a tha air biadh “bruich” a leigeil seachad. Chan eil biadh gu leòr na dhuilgheadas dha luchd-bìdh amh, is e an duilgheadas a tha ann an gluasad bho dhaithead cunbhalach gu daithead biadh amh. Tha luchd-bìdh amh ag ràdh gur e an rud as duilghe dha daoine a bhith air an toirt air falbh bho bhiadh air a phròiseasadh gu teirmeach, leis gu bheil ar bodhaig a ’tòiseachadh a’ feumachdainn biadh bruich, a bhith an urra ris - ceangal tòcail. Nuair a thòisicheas neach ag ithe biadh amh mar as trice, bidh an corp a’ tòiseachadh a ’glanadh leis gu bheil am biadh cho“ glan ”’s gu bheil e a’ toirt air a ’bhodhaig cuir às do tocsainnean cruinnichte.
Dhaibhsan a bhios ag ithe biadh bruich fad am beatha, bhiodh e mì-chinnteach atharrachadh gu daithead biadh amh 100% anns a’ bhad. Is e dòigh gluasaid math, a 'gabhail a-steach boireannaich a tha trom le leanabh, a bhith a' meudachadh na tha de bhiadh amh anns an daithead. Chan e torrachas an t-àm as fheàrr airson a 'bhodhaig a dhì-ghalarachadh, oir tha a h-uile dad a thèid a-steach don fhuil, a' gabhail a-steach tocsainnean, a 'tighinn gu crìch leis an leanabh.
Mar sin carson a tha daithead biadh amh cho buannachdail nuair a tha thu trom?
Ann am biadh amh tha a h-uile beathachadh riatanach ann an cruth ullaichte. Bidh còcaireachd a 'sgrios na h-einnseanan a tha a dhìth airson a bhith a' cnàmhadh, a bharrachd air mòran de bhiotamain agus mèinnirean. Seall air an uisge anns a bheil thu a’ goid glasraich. Faic mar a tha an t-uisge air tionndadh? Ma chaidh a h-uile càil a-steach don uisge, dè a bha air fhàgail anns na glasraich? Ann am biadhan amh tha pròtainean, amino-aigéid, antioxidants, agus beathachadh riatanach eile nach lorgar ann am biadh bruichte. Leis gu bheil uiread de bheathachadh ann am biadh amh, mar as trice tha e doirbh do dhaoine tòrr ithe aig an aon àm. Air biadh amh, bidh a 'bhodhaig a' tòiseachadh ag obair nas èifeachdaiche, uaireannan ag ath-fhreagairt gu neo-mhiannach an toiseach: gas, a 'bhuinneach, mì-rianachd no pian, mar a thèid toxins a thoirt air falbh agus thèid an corp a ghlanadh.
Mar thoradh air an ìre àrd uisge ann am biadh amh, a bharrachd air stuthan deiseil leithid sulbhur, silicon, potasium, magnesium, vitamain agus enzymes, bidh figheagan boireannaich a tha trom le leanabh a 'fàs nas elastaich, a' casg comharran sìnte agus a 'lùghdachadh pian agus a' comasachadh. breith chloinne. Tha an sgrùdadh agam air màthraichean vegan ag aithris gu bheil cunnart nas motha aig an fheadhainn a bhios ag ithe feòil dhearg fhad ‘s a tha iad trom le bhith a’ bleith na an fheadhainn a bhios ag ithe beagan feòil no gun fheòil.
Tha daithead biadh amh rè torrachas gu cinnteach na rud a bu chòir ullachadh airson ro-làimh no gluasad mean air mhean aig toiseach torrachas. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach avocados, coconuts, agus cnothan nad daithead, oir tha tòrr geir gu leòr riatanach airson leasachadh do phàisde agus do shlàinte. Leigidh daithead measgaichte leat na stuthan riatanach uile fhaighinn. Bu chòir do bhoireannaich a bhios ag ithe glè bheag de bhiadh amh, no gun bhiadh sam bith, stuthan vitamain a ghabhail gus na vitamain agus na mèinnirean a tha a dhìth orra fhaighinn, ach chan eil luchd-bìdh amh. Mas urrainn dhut atharrachadh gu daithead biadh amh, is dòcha nach fheum thu stuthan vitimain.
Na dìochuimhnich Superfoods
Co-dhiù a tha thu nad neach-bìdh amh no nach eil, tha e math superfoods ithe fhad ‘s a tha thu trom. Tha superfoods nam biadhan làn de bheathachadh, a’ toirt a-steach pròtainean. Canar iad mar sin oir faodaidh tu a bhith beò air superfoods a-mhàin. Bidh superfoods a ’sàthadh a’ bhodhaig le beathachadh agus ag àrdachadh ìrean lùtha.
Tha luchd-bìdh amh dèidheil air superfoods oir tha iad mar as trice amh agus faodar an cur dìreach ri smoothie no ithe mar a tha. Tha superfoods a’ toirt a-steach, mar eisimpleir, dereza, physalis, pònairean cocoa amh (seoclaid amh), maca, lìonanaich ghorm-uaine, dearcan acai, mesquite, phytoplankton agus sìol chia.
Tha dearcan Dereza nan stòr fìor mhath de phròtain, anns a bheil “18 amino-aigéid, antioxidants a chuidicheas le bhith a’ sabaid radicals an-asgaidh, carotenoids, vitamain A, C, agus E, agus còrr air 20 lorg mèinnirean agus vitamain: sinc, iarann, fosfar, agus riboflavin (B2). ). Tha barrachd bhiotamain C ann an dearcan Dereza na oranges, barrachd beta-carotene na curran, agus barrachd iarann na pònairean-sìthe agus spionag.” Is e pònairean cocoa amh an stòr magnesium as fheàrr air an talamh. Is e easbhaidh magnesium aon de na duilgheadasan as motha a dh’ fhaodadh trom-inntinn, tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, iomagain, osteoporosis, agus duilgheadasan gastrointestinal adhbhrachadh. Bidh magnesium a ’cuideachadh na fèithean gus fois a ghabhail, a tha gu math buannachdail dha boireannaich a tha trom le leanabh aig àm breith chloinne.
Tha Physalis, ris an canar cuideachd an Inca Berry, à Ameireaga a-Deas na stòr fìor mhath de bioflavonoids, vitimín A, snàithleach daithead, pròtain agus fosfair. Tha Maca na fhreumh Ameireagaidh a Deas, coltach ri ginseng, a tha ainmeil airson a bhuaidh cothromachaidh air na fàireagan endocrine. Nuair a tha thu trom le leanabh, tha maca na dheagh thaic airson hormonaichean, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh mood, an sàs ann a bhith a 'cruthachadh mais fèithe agus fàs an fhàsas. Tha lìonanaich ghorm uaine nan deagh thùs de dh’ aigéid shailleil, pròtain fallain agus B12. “Tha e beairteach ann am beta-carotene agus vitamain iom-fhillte B a tha gnìomhach gu bith-eòlasach, enzyman, clorophyll, searbhagan geir, ro-ruitheadairean neuropeptide (tha peptides air an dèanamh suas de fuigheall amino-aigéid), lipids, gualaisg, mèinnirean, eileamaidean lorg, pigmentan agus stuthan feumail eile. airson fàs. Tha na h-ochd amino-aigéid riatanach ann, a bharrachd air feadhainn neo-riatanach. Is e seo stòr dlùth de arginine, a tha an sàs ann an structar teannachadh fèithe. Nas cudromaiche, tha am pròifil amino-aigéid cha mhòr gu tur a rèir feumalachdan na buidhne. Chan eil searbhagan deatamach a dhìth. ”
Tha fiosrachadh mu superfoods gun chrìoch. Mar a chì thu, co-dhiù a tha thu ag ithe amh no nach eil, tha superfoods na dheagh chur ris an t-siostam agad a tha trom no postpartum.
Biadh amh agus breith chloinne
Tha mòran bhoireannaich a tha air eòlas fhaighinn air biadh cunbhalach agus biadh amh fhad 'sa tha iad trom air a ràdh gu robh an t-saothair nas luaithe agus gu ìre gun phian air daithead biadh amh. Tha aon bhoireannach a rugadh an dàrna leanabh aice (a rugadh a 'chiad fhear an dèidh a bhith trom le leanabh, a mhair 30 uair a thìde), ag ràdh: "Bha an leanabh agam gu math furasta, bha mi socair agus toilichte. Cha robh nausea agam. Rugadh mi aig Jom aig an taigh ... mhair an obair 45 mionaid, agus cha robh ach 10 dhiubh sin duilich. Gheibh thu mòran sgeulachdan coltach ris a tha co-cheangailte ri daithead biadh amh fhad ‘s a tha thu trom.
Le daithead biadh amh, tha lùth agus faireachdainn àrd, mar a tha fallaineachd corporra. Bidh biadh bruich gu tric ag adhbhrachadh giùlan nas lethargic, gluasadan mood, agus codal. Chan eil mi ag ràdh gur e daithead biadh amh an aon roghainn airson a h-uile boireannach rè gach torrachas. Feumaidh gach boireannach taghadh dhi fhèin dè as fheàrr dhi fhèin agus dha a corp anns an ùine iongantach seo. Bidh cuid de bhoireannaich a' soirbheachadh air measgachadh de bhiadh bruichte agus amh, chan urrainn do chuid eile biadh amh a-mhàin ithe air sgàth am bun-reachd aca, oir faodaidh biadh amh barrachd gas agus "adhair" adhbhrachadh san t-siostam.
Tha e cudromach gum bi boireannaich a’ faireachdainn gu bheil iad ceangailte ris na roghainnean a nì iad mu bhiadh agus gu bheil iad a’ faireachdainn gu bheil iad a’ faighinn taic. Tha comhfhurtachd agus ath-shuidheachadh glè chudromach fhad ‘s a tha thu trom le leanabh, mar a tha am faireachdainn gu bheilear a’ faighinn cùram rè leasachadh an leanaibh.
Rè aon torrachas, rinn neach-leigheis deuchainn orm airson alergidhean agus thuirt e gu robh aileirdsidh orm cha mhòr a h-uile dad a dh ’ith mi. Chaidh mo chuir air daithead sònraichte, a dh'fheuch mi gu h-onarach ri leantainn airson grunn sheachdainean. Bha mi a’ faireachdainn tòrr cuideam is trom-inntinn mar thoradh air na cuingeadan bìdh, agus mar sin bha mi a’ faireachdainn na bu mhiosa na bha mi ron sgrùdadh. Cho-dhùin mi gu robh mo thoileachas agus mo shunnd nas cudromaiche na buaidh bìdh air mo bhodhaig, agus mar sin thòisich mi a-rithist mean air mhean agus gu faiceallach air biadhan eile a chuir ris an daithead agam. Cha robh alergidhean agam tuilleadh riutha, bha an torrachas furasta agus aoibhneach.
Bidh am biadh a bhios sinn ag ithe a’ toirt buaidh mhòr air ar staid inntinn is faireachail. Faodaidh daithead biadh amh a bhith gu math buannachdail dhaibhsan a tha cleachdte ris, a’ dèanamh torrachas agus breith chloinne nas fhasa. Aig an aon àm, nuair a tha thu trom, feumaidh tu gu mothachail agus gu meadhanach ithe na tha thu ag iarraidh, ge bith an e biadh amh no bruich a th ’ann. Tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus saothair a dhèanamh nas fhasa: eacarsaich, meòrachadh, fradharc, eacarsaichean anail, agus barrachd. Airson tuilleadh fiosrachaidh air daithead agus eacarsaich fhad ‘s a tha thu trom le leanabh, tadhal air an dotair teaghlaich agad, neach-beathachaidh, agus neach-teagaisg yoga ionadail.