Canar insomnia ri mì-rian anns a bheil duine a’ cadal gu dona no a’ fulang le cadal gun tàmh, goirid. Tha mòran dhaoine ann an diofar amannan beatha an aghaidh an aon iongantas, a dh'fhaodas droch bhuaidh a thoirt air cinneasachd agus càileachd beatha dhaoine. A rèir Ayurveda, tha insomnia air adhbhrachadh le fàilligeadh Vata - an stiùir de na trì doshas.
agus - ionadan lùtha a bhios a’ riaghladh gnìomhan corporra uile na bodhaig agus, a thaobh slàinte foirfe, a tha ann an cothromachadh. Le insomnia, mar riaghailt, tha Vata agus Pitta doshas an sàs anns an neo-chothromachadh. Bidh Pitta a’ cur casg air tuiteam na chadal, fhad ‘s a tha Vata buailteach stad a chuir air cadal, a’ cur casg air neach tuiteam na chadal a-rithist. Tha an dà dhàs air an comharrachadh le feartan a tha mu choinneamh nàdar cadail - gluasad, soilleireachd, aotromachd, toileachas. Is e an dòigh-obrach Ayurvedic a thaobh làimhseachadh insomnia a bhith a’ cothromachadh a ’chuirp, le bhith a’ pàigheadh air ais an còrr de fheartan a tha mu choinneamh cadal. Aig an aon àm, feumar ruitheaman circadian nàdarra a 'chuirp a chumail suas, a' socrachadh an t-siostam neònach agus a 'tilleadh chun staid thùsail ciùin.
Bidh na molaidhean Ayurvedic a leanas ag obair gus cearcall cadail a chothromachadh, an inntinn a shocrachadh agus “talamh”, àrdachadh feartan Kapha dosha. Tha saidheans àrsaidh Innseanach cuideachd a’ toirt fa-near cho cudromach sa tha e cumail suas agni fallain (teine metabolic), a tha na bhunait airson slàinte as fheàrr.
Is e seasmhachd agus cunbhalachd ruitheam na beatha seasmhachd, a tha chan ann a-mhàin “air an talamh”, ach cuideachd a ’socrachadh an t-siostam nearbhach gu domhainn. Ann an co-theacsa saoghal an latha an-diugh a tha a’ leasachadh gu luath, far a bheil cuideam agus iomagain cha mhòr nan caraidean as fheàrr aig duine, is e cleachdadh àbhaisteach inntinn shocair, siostam nearbhach seasmhach agus deagh chadal a chumail suas. Bidh e gar co-òrdanachadh le ruitheaman nàdarrach agus a’ toirt seachad an ro-innseachd a tha gu math buannachdail don eòlas-eòlas againn.
(rhythm) a’ tòiseachadh le ùine shuidhichte de bhith ag èirigh agus a’ dol dhan leabaidh a h-uile latha, ag ithe aig an aon àm. Tha gèilleadh ris an t-siostam obrach agus fois stèidhichte gu math ion-mhiannaichte.
Mus tèid thu dhan leabaidh:
- Bath. A 'socrachadh an t-siostam neònach, a' leigeil ma sgaoil teannachadh, a 'cuideachadh gus an inntinn a shocrachadh. Tha bun-stèidhean seòrsa Vata a’ ceadachadh amaran nas teotha na Pitta doshas.
- Glainne de bhainne teth no tì chamomile. Tha buaidh aig an dà dheoch "stèidh" agus bog. Roghainneil, faodaidh tu pinch de chnàmaig, cardamom, agus ìm ghee a chur ri bainne.
- Massaging na casan agus sgalp le ola bhlàth. Bidh an cleachdadh seo a’ cothromachadh an inntinn agus sruth lùtha. Tha olan sesame agus cnò-chnò math airson Vata dosha, agus tha lus na grèine agus olaichean ollaidh gu sònraichte math dha Pitta.
Às deidh dùsgadh:
- Abhiyanga (fèin-massage le ola). Làimhseachadh a bhios a’ sùghadh agus a’ beathachadh a’ chuirp, a’ socrachadh an t-siostam nearbhach agus a tha na chleachdadh fèin-ghràdh.
- Cleachdadh madainn ciùin. Cith, coiseachd slaodach, deich mionaidean de mheòrachadh, yoga agus eacarsaichean anail.
Airson tòiseachadh, dèan cinnteach gu bheil an seòmar-cadail - agus an leabaidh gu sònraichte - na àite glèidhte airson cadal agus càirdeas a-mhàin. An seo cha bhith sinn ag ionnsachadh, cha bhith sinn a’ leughadh, chan eil sinn a’ coimhead Tbh, chan eil sinn ag obair, agus cha bhith sinn eadhon a’ surfadh air an eadar-lìn. Bu chòir gum biodh an seòmar-cadail anns a h-uile dòigh freagarrach airson cadal. Tha comas aig teòthachd, solais, sàmhchair, taiseachd cur bacadh air no brosnachadh cadal. Is fheàrr le bun-stèidh Vata teòthachd nas blàithe, leapannan bog, plaideachan mòra, solas oidhche, agus taiseachd iomchaidh. An coimeas ri sin, b 'fheàrr le Pitta seòmar fionnar, plaide aotrom, bobhstair cruaidh, dorchadas iomlan, agus nas lugha de taiseachd.
Bidh ùine sgrion a’ cur dragh air ruitheaman bith-eòlasach a bheir taic do chadal fallain. Is e am fuasgladh as fheàrr airson na h-ùine seo gnìomhachd a chuir a-mach air beulaibh innealan dealanach às deidh na dinneir.
San aon dòigh, bidh luchd-brosnachaidh mar caffeine, nicotine agus alcol a’ cur dragh air na cuairtean fiosaigeach a dh’ fheumar airson cadal fallain. Gus piseach a thoirt air cadal agus slàinte san fharsaingeachd, feumar gnèitheach a dhiùltadh a bhith a 'cleachdadh puinnseanan mar sin.
Tha leughadh air an oidhche, an cur-seachad as fheàrr le mòran, ro bhrosnachail, gu sònraichte dha na sùilean agus an inntinn (fhad ‘s a tha iad a’ dì-chothromachadh Pitta dosha). An seo cha bu chòir dhut dìochuimhneachadh cuideachd mu bhith a 'laighe sìos, a tha cuideachd mì-fhreagarrach.
A rèir Ayurveda, bu chòir am biadh as pailte a chumail aig àm lòn, fhad ‘s a thathas a’ moladh dinnear a bhith aotrom. Bu chòir biadh feasgair a bhith beathachail, fallain, furasta a chnàmh, co-dhiù 3 uairean ro àm na leabaidh.
Is dòcha gu bheil e do-dhèanta smaoineachadh air slàinte às aonais eacarsaich iomchaidh agus cunbhalach, aig a bheil àite cudromach cuideachd ann an cuspair cadail. Bidh gnìomhachd fallaineachd is spòrs a’ lasadh agni, a’ leasachadh cnàmhadh, a’ neartachadh uidheamachdan detoxification, ag adhartachadh cunbhalachd innidh, agus a’ toirt fois don bhodhaig. Ach, faodaidh eacarsaich ron leabaidh a bhith ro bhrosnachail, agus is e an ùine as fheàrr airson eacarsaich (a rèir Ayurveda) bho 6m gu 10m. Ann an cùis insomnia, corporra feasgair bu chòir an luchd a chrìochnachadh 2-3 uairean ro àm na leabaidh.