Tòisich prògram eacarsaich dachaigh Jillian Michaels “Figear caol 30 latha (30 latha air a ghearradh)”. Is e an toinnte seo an luchd agus an èifeachdas as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh. Às deidh mìosan de thrèanadh gu cinnteach a ’togail na ceist dè a bu chòir a dhèanamh às deidh“ figear caol 30 latha ”le Jillian Michaels?
Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:
- Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson stamag rèidh
- Na 20 bhidio as fheàrr de workouts cardio airson call cuideim bho Popsugar
- Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson ruith sàbhailte
- Uile mu dheidhinn push-UPS: feartan + roghainnean pushups
- 20 eacarsaich as fheàrr airson tòna fèithe agus bodhaig toned
- 20 eacarsaich as fheàrr airson suidheachadh (dealbhan) a leasachadh
- Eacarsaichean 30 as fheàrr airson sliasaid a-muigh
Dè am prògram a thaghas tu às deidh an “figear caol 30 latha”?
Beachdaich air beagan roghainnean a dh ’fhaodadh a bhith ann, a rèir na faireachdainnean agad às deidh dhut crìoch a chur air a’ phrògram.
1. Clasaichean air “figear caol” a chaidh a thoirt dhut gu math duilich, agus chan eil thu fhathast deiseil airson gluasad gu trèanadh nas adhartaiche. Roghainn as fheàrr leat - lean air adhart leis an aon iom-fhillteachd a ’phrògraim.
Dh ’ullaich Jillian Michaels prògram coltach ri chèile ann an structar agus iom-fhillteachd leis an 30 Day Shred. Ma tha thu airson beagan a bharrachd ùine a thoirt dhut fhèin airson gabhail ris an luchd, feuch Ripped ann an 30. Tha an ìre seo a ’toirt a-steach 4 ìrean, airson seachdain gach fear. Tha clasaichean a-rithist sa mhodh: trèanadh neart 3 mionaidean, cardio 2 mionaid agus preas 1 mionaid. Bidh thu a ’leantainn air adhart ag adhartachadh do bhodhaig gun a bhith a’ dèanamh cron air a ’bhodhaig de cus luchd.
2. Às deidh mìosan de thrèanadh le Jillian Michaels, bidh thu a ’faireachdainn nas làidire agus nas misneachaile, agus mar sin tha thu airson leantainn air adhart le trèanadh. Dè a nì thu às deidh an “figear caol 30 latha” anns a ’chùis seo?
Ma tha thu airson leantainn air adhart a ’leasachadh a chumadh, agus deiseil airson iom-fhillteachd eacarsaichean mean air mhean, cuiridh sinn fòcas air“ Revolution a ’chuirp (Revolution a’ chuirp) ”. Is e iom-fhillte trì mìosan a tha seo le trèanadh aerobic agus neart. Bidh a h-uile dà sheachdain a ’tabhann obair nas dùbhlanaiche, agus mar sin thèid thu air adhart gu cunbhalach san t-seòmar-sgoile.
3. Am bu mhath leat leantainn air adhart leis a ’phrògram, a chuir urram air raointean duilgheadas fa leth (me abdomen no sliasaidean). Feum air trèanadh le fòcas air pàirt sònraichte den bhodhaig.
Ma tha an raon duilgheadas agad - cnapan, tha sinn a ’moladh dhut a bhith a’ coimhead na “Rolairean Killer” as ùire, a leasaicheas do bhodhaig ìosal. Airson an stamag tha seata coltach ri “Marbhadh a’ phreas ”. Bhiodh e na b ’fheàrr, ge-tà, cuir ris an trèanadh sin, eacarsaich aerobic, mar eisimpleir, 2 uair san t-seachdain. Gus prògram freagarrach a thaghadh coimhead cardio workout le Jillian Michaels.
4. Tha thu a ’faireachdainn nach eil thu ag iarraidh an luchd a chaidh a mholadh san“ fhigear caol ”. Agus a-nis tha thu a ’coimhead airson prògram far an urrainn dhut a dhèanamh gus ar dìcheall a dhèanamh.
Dhaibhsan a tha a ’faireachdainn a’ chomas air dòighean-obrach nas adhartaiche, faic “luathaich do metabolism” agus “Gun raointean duilgheadas”. Anns a ’chiad luchd aerobic a chaidh a mholadh, an dàrna cumhachd, gus an urrainn dhaibh gluasad eadar iad airson an coileanadh as fheàrr.
5. Cha toil leat workouts le Jillian Michaels agus taghaidh tu a ’bhidio bho na coidsichean eile.
A ’moladh gun dèan thu ath-bhreithneachadh faiceallach air an rubric leis na coidsichean eile. Tha an liosta iomlan air a thoirt seachad anns a ’phàirt cheart den làrach. Thoir sùil air prògraman co-cheangailte cuideachd:
- còmhla ri Janet Jenkins
- le Shaun T.
- le chalene Johnson
Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn