Dè nì thu ma tha clàran-cadail eadar-dhealaichte agad fhèin agus aig do chompanach

Rinn an cleasaiche Kumail Nanjiani agus an sgrìobhadair/riochdaire Emily W. Gòrdan, luchd-cruthachaidh Love Is a Sickness, an co-dhùnadh aon uair a dhol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile h-oidhche, ge bith dè an cleachdadh làitheil a bh’ aca.

Thòisich a h-uile càil mar seo: beagan bhliadhnaichean air ais, air dleasdanas, bha aig Gòrdan ri èirigh agus an taigh fhàgail na bu thràithe na Nanjiani, ach dh’ aontaich na com-pàirtichean a dhol dhan leabaidh aig an aon àm. Beagan bhliadhnaichean às deidh sin, dh ’atharraich na clàran-ama aca, agus a-nis dh’ èirich Nanjiani na bu thràithe agus na bu thràithe, ach chùm a’ chàraid ris a ’phlana thùsail, eadhon ged a dh’ fheumadh iad a dhol dhan leabaidh aig ochd san fheasgar. Tha com-pàirtichean ag ràdh gun do chuidich e iad le bhith a’ fuireach ceangailte, gu sònraichte nuair a bha clàran-obrach gan cumail bho chèile.

Gu mì-fhortanach, chan eil a h-uile duine a 'soirbheachadh leis na rinn Nanjiani agus Gòrdan: cha deach an sgaradh gu "larks" agus "cowls" a chuir dheth, gu tric chan eil ruitheaman circadian nan com-pàirtichean a' tighinn còmhla. A bharrachd air an sin, tha e a 'tachairt gu bheil aon de na cèile a' fulang le insomnia no gu bheil na clàran cho eadar-dhealaichte ma thèid thu dhan leabaidh còmhla, bidh glè bheag de ùine ann airson cadal.

“Agus tha dìth cadail leantainneach a’ toirt droch bhuaidh air ar staid agus ar faireachdainn, ”mhìnich Mayr Kruger, eòlaiche cadail aig Institiùd Yale. “Tha sinn a’ faireachdainn cadalach, bidh sinn iriosal gu sgiobalta, agus bidh ar comasan inntinneil a ’crìonadh.” San fhad-ùine, faodaidh dìth cadail leantainn gu duilgheadasan cridhe, eas-òrdughan metabolach, agus mì-ghnìomhan san t-siostam dìon.

Ach an àite a bhith a’ cur a’ choire air a’ chom-pàirtiche agad airson gun a bhith a’ faighinn cadal gu leòr, tha eòlaichean a’ comhairleachadh a bhith ag obair còmhla gus an duilgheadas fhuasgladh.

Aithnich gu bheil feum agad air diofar ìrean de chadal

“Is e aithneachadh eadar-dhealachaidhean an dòigh as fheàrr air an tòimhseachan seo fhuasgladh,” thuirt Rafael Pelayo, eòlaiche cadail aig Ionad Meidigeach Stanford. Is dòcha gu bheil feumalachdan eadar-dhealaichte agad, agus tha sin ceart gu leòr. Feuch ri bruidhinn riutha cho fosgailte agus cho onarach sa ghabhas gun a bhith a’ toirt breith air a chèile.

“Feumaidh sinn seo a dheasbad mus tèid cùisean a theasachadh agus gun tòisich thu air còmhstri," thuirt an t-eòlaiche-inntinn Jesse Warner-Cohen.

Feuch ri dhol dhan leabaidh agus/no èirigh còmhla

Shoirbhich le Nanjiani agus Gòrdan - is dòcha gum bu chòir dhut feuchainn air cuideachd? A bharrachd air an sin, faodaidh na roghainnean a bhith eadar-dhealaichte. “Mar eisimpleir, ma tha feum aig fear agaibh air beagan a bharrachd cadail, faodaidh tu aon rud a thaghadh: an dàrna cuid a dhol dhan leabaidh no èirigh sa mhadainn còmhla," tha Pelayo a’ moladh.

Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil buaidh mhath aig com-pàirtichean a dhol a chadal aig an aon àm air mar a tha boireannaich a’ faicinn an dàimh aca agus a’ toirt dhaibh faireachdainn de chomhfhurtachd agus de choimhearsnachd còmhla ri an cèile. Gu dearbh, feumaidh seo co-rèiteachadh, ach is fhiach e e.

Rach dhan leabaidh eadhon ged nach eil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' cadal

A 'dol dhan leabaidh aig an aon àm a' ciallachadh tòrr amannan a 'leasachadh dhàimhean. Is e còmhraidhean dìomhair a tha seo (na “còmhraidhean fo na còmhdaichean”), agus dubhan, agus gnè. Tha seo uile gar cuideachadh gus fois a ghabhail agus “biadhadh” ri chèile.

Mar sin eadhon ged a tha thu nad chomhachag oidhche agus a’ cadal nas fhaide na do chompanach eòin tràth, is dòcha gum bi thu fhathast airson a dhol dhan leabaidh còmhla ris gus an ceangal eadar thu a neartachadh. Agus, san fharsaingeachd, chan eil dad a 'cur bacadh ort bho bhith a' tilleadh chun ghnìomhachas agad an dèidh do chom-pàirtiche tuiteam na chadal.

Cruthaich am faireachdainn ceart anns an t-seòmar-cadail

Mura feum thu èirigh tràth sa mhadainn, faodaidh gleoc rabhaidh do chompanach a bhith gad ghluasad às mo chiall. Mar sin, tha Pelayo a’ comhairleachadh a bhith a’ bruidhinn gu fìor mu dè dìreach a dhùisgeas tu. Tagh dè a tha freagarrach dhut: gleoc rabhaidh “aotrom”, modh crathaidh sàmhach air an fhòn agad, no fonn air a bheil an dithis agaibh dèidheil. Rud nach cuir dragh ort fhèin no air do chompanach cadail - agus co-dhiù, cha chuir earplugs agus masg cadail dragh ort.

Ma ghluaiseas tu fhèin no do chèile thairis gun stad bho thaobh gu taobh, feuch ri do bhobhstair atharrachadh - mar as motha agus as daingeann a tha e, ’s ann as fheàrr.

Cuir fios gu eòlaiche

Tha cleachdaidhean làitheil eadar-dhealaichte fada bhon duilgheadas as motha: tha e a 'tachairt gu bheil aon de na com-pàirtichean a' fulang le insomnia, srann no coiseachd na chadal. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'dèanamh cron air, ach cuideachd a' cur casg air a chompanach bho bhith a 'faighinn cadal gu leòr. Anns a 'chùis seo, bu chòir dhut fios a chur gu speisealaiche. “Is e an duilgheadas agad duilgheadas do chom-pàirtiche cuideachd," a’ cur an cuimhne Mayr Kruger.

Cadal ann an diofar leapannan no seòmraichean

Tha an ro-shealladh seo a’ cur dragh air mòran, ach uaireannan is e an aon dòigh a-mach a th’ ann. “Bho àm gu àm tha e gu math àbhaisteach a dhol gu diofar sheòmraichean-cadail," thuirt Jesse Warner-Cohen. “Ma tha an dithis agaibh aig an aon àm a’ faireachdainn gu bheil fois agad sa mhadainn, cha bhith e ach an dàimh nas fheàrr.

Faodaidh tu feuchainn ri atharrachadh: cuir seachad oidhcheannan còmhla, cuid ann an seòmraichean eadar-dhealaichte. Feuch, deuchainn, coimhead airson roghainn a fhreagras air an dà chuid. “Ma chaidil thu còmhla, ach nach fhaigh thu cadal gu leòr, bidh thu a’ faireachdainn gu tur briste sa mhadainn agus is gann gun urrainn dhut do chasan a ghluasad, cò a dh’ fheumas e? tha an eòlaiche-inntinn a’ faighneachd. “Tha e cudromach gum bi an dithis agaibh cho comhfhurtail sa ghabhas le chèile - chan ann a-mhàin nuair a bhios tu a’ dùsgadh, ach cuideachd nad chadal. ”