Ach gu fìrinneach, chan eil dad agad airson dragh a ghabhail. Ma tha ceistean mar sin agad, dìreach chan eil fiosrachadh gu leòr agad. Tha biadh lusan beairteach anns a h-uile beathachadh a tha riatanach airson corp a tha a 'fàs. Dèan cinnteach gum faod do leanabh glasraich fàs suas fallain agus làidir. Tha luchd-saidheans bho Acadamaidh Beathachaidh is Dietetics na SA ag ràdh gu bheil “daithead vegan, lacto-vegetarian (a’ toirt a-steach bainne-bainne), no lacto-ovo-vegetarian (a ’toirt a-steach bainne agus uighean) a’ coinneachadh ri feumalachdan beathachaidh leanaban, clann, agus òigearan agus a 'brosnachadh fàs àbhaisteach aca. A bharrachd air an sin, fàsaidh leanabh glasraich suas nas fhallaine leis gu bheil barrachd mheasan is ghlasraich làn snàithleach ann an daithead glasraich agus nas lugha de cholesterol na daithead neach-ithe feòil.
Ach ma tha do phàiste (ge bith an e glasraichear no neach-ithe feòil) gu follaiseach a’ call cuideim, no gu bheil e ìosal air lùth, no ma dhiùltas e biadh sònraichte ithe, is dòcha gum bi thu airson neach-daithead proifeasanta coileanta fhaicinn a bheir comhairle shònraichte. Na biadhan as fheàrr airson clann glasraich
Ma tha thu den bheachd gu bheil dìth calcium, iarann, vitimín B12, sinc agus pròtain ann an daithead stèidhichte air planntrais, brosnaich do phàiste vegan gus barrachd de na biadhan a leanas ithe agus na gabh dragh mu dheidhinn nach fhaigh thu na beathachadh sin. 1. Tofu (saidhbhir ann am pròtainnean glasraich, faodaidh tu soithichean blasta a chòcaireachd le tofu) 2. Beans (stòr pròtainean agus iarann) 3. Cnothan (stòr pròtainean agus searbhagan geir riatanach) 4. Sìol pumpkin (saidhbhir ann am pròtanan agus iarann) 5. Sìol lus na grèine (stòr pròtainean agus sinc) 6. Aran le bran agus gràn (vitimín B12) 7. Spinach (saidhbhir ann an iarann). Airson a bhith a 'gabhail a-steach na beathachadh a th' anns a 'phlannt seo nas fheàrr, thathar a' moladh beagan sùgh lemonan a chur ris an t-salad spinach, agus tha e nas fheàrr sùgh orains a òl le soithichean teth le spionag. 8. Bainne Daingnichte Nutrient (Stòr Calcium) Fiù ma bhios do phàiste a 'gearradh feòil agus ag ithe barrachd piotsa agus stuthan bèicearachd, tha e ceart gu leòr, dìreach dèan cinnteach gu bheil e cuideachd ag ithe gu leòr de mheasan is ghlasraich. Tha e glè chudromach gum bi leanabh glasraich a 'faireachdainn math ann an teaghlach omnivore. Chan eil duine airson a bhith a’ faireachdainn “a-mach às an t-saoghal seo”. Tha e glè chudromach gun tuig thu adhbhar do phàiste a bhith na vegetarian agus gun toir thu dha-rìribh e gus nach bi e a’ faireachdainn mar neach a-muigh.
Tha Jackie Grimsey a’ roinn a h-eòlas air gluasad gu daithead glasraich aig aois òg: “Thàinig mi gu bhith na glasraichear aig aois 8, bha gràin agam air a’ bheachd gu bheil daoine ag ithe bheathaichean. Ghabh mo mhàthair iongantach ris an roghainn agam agus bhruich i dà dhinnear eadar-dhealaichte a h-uile h-oidhche: aon gu sònraichte dhòmhsa, am fear eile don chòrr den teaghlach againn. Agus rinn i cinnteach gun cleachdadh i diofar spàinean gus na glasraich agus na soithichean feòil a ghluasad. Bha e cho mìorbhaileach! Goirid cho-dhùin mo bhràthair as òige mo eisimpleir a leantainn, agus thòisich ar màthair bhrèagha a 'còcaireachd diofar shoithichean airson "clann is inbhich". Gu dearbh, tha e gu math sìmplidh - ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu an-còmhnaidh dreach glasraich de mhias feòil a dhèanamh, chan fheum thu ach beagan brosnachaidh. Tha e fhathast a’ cur iongnadh orm cho furasta sa rinn mo mhàthair mo cho-dhùnadh. Tha e cho prìseil nuair a tha pàrantan a 'toirt spèis do roghainn an cuid chloinne! Agus ged nach robh e an-còmhnaidh furasta, tha mi cinnteach gum faod mo bhràthair agus mise a-nis bòstadh nar slàinte dìreach leis gu robh sinn air fàs gu bhith nan glasraichean nar n-òige.
Stòr: myvega.com Eadar-theangachadh: Lakshmi