Clàr-innse
Tha bainne na stòr de dh’ iomadh beathachadh, a’ toirt a-steach calcium, às aonais sin chan urrainn don bhodhaig againn obrachadh gu ceart. Aig àm iasad tha stuthan bainne air an casg. Ciamar a thèid a chur na àite gus an cothromachadh beathachaidh anns a 'bhodhaig a lìonadh?
Poppy
Tha crom-lus na dhuine clàraidh de shusbaint calcium. Ann an 100 gram den toradh seo tha 1500 mg de chalcium. Cuideachd tha Poppy na àidseant antibacterial cumhachdach a chuireas às do chomharran agus ghalaran mì-thlachdmhor.
Greens
Rè a ’Charghais Mhòir, tha tòrr uaine ann am margaidhean ionadail, agus tha iad nan deagh chothrom gus ar daithead a neartachadh. Thoir fa-near an spinach, Basil, peirsil, dill, càl. Lìonaidh iad an corp le calcium, fiber, agus chuir iad sìos obair buill-bodhaig an t-siostam cnàmhaidh.
Toraidhean tiormaichte
Ann am prùrain, apricots tiormaichte, rèasanan, no figean tha tòrr calcium, potasium, agus vitamain. Le bhith a ’cleachdadh mheasan tiormaichte faodaidh grèim mòr a bhith agad gus an ath bhiadh slàn gus an t-acras a leagail. Cuideachd, cuidichidh measan tiormaichte le bhith a ’faighinn cuidhteas tocsainnean cruinnichte, a’ toirt taic do chridhe fallain, agus a ’leasachadh seasmhachd.
Nuts
Tha cnothan, gu sònraichte cnò Fhrangach, giuthas, cnothan calltainn, cashews, agus almoin nan stòran de phròtain, geir cheart, vitamain agus mèinnirean. Tha 100 gram de chnothan timcheall air 340 mg de chalcium. Nas cudromaiche, na gabh cus leis an t-sùim, oir is e toradh caran àrd-calorie a tha seo.
Bainne glasraich
Bainne glasraich air a dhèanamh le sìol, cnothan, agus eadhon gràin. Agus tha e dìreach anns an t-seata de bhiotamain agus mèinnirean, a tha anns a ’bhiadh. Tha e aig prìs ruigsinneach agus feumail a rèir paramadairean bìdh. Bidh bainne glasraich a ’toirt taic don t-siostam dìon, a’ riaghladh obair an t-siostam gastrointestinal, a ’meudachadh haemoglobin.
Airson tuilleadh fiosrachaidh mu luchd-ionaid bainne coimhead air a ’bhidio gu h-ìosal:
